Piramid se youn nan moun ki poze kote ou ka reyèlman wè rezilta yo nan pratik ki konsistan. Fè sa a chak jou epi ou pral wè ou pliye pi devan kòm paralize ou louvri. Li se tou yon gwo chofe-up pou nenpòt entansif andikape poze ke ou ta ka te planifye.
Nan premye fwa, mwen rekòmande kenbe men ou sou planche a oswa sou blòk pou ou pa gen enkyete sou dépôt sou.
Li ok pou ogmante pozisyon ou nan direksyon kote de kabann ou pou menm rezon an. Apre sa, ou ka kòmanse enkòpore fòs nwayo ou an plis pa leve men ou sou etaj la ak konbat pozisyon ou.
Kalite poze : kanpe, pi devan koube
Benefis : Detire ak ranfòse pye yo, espesyalman paralize yo, amelyore fòs nwayo .
Enstriksyon
- Soti nan anba chen fè fas a , pote pye dwat ou pou pi devan nan andedan an nan men dwat ou.
- Ale sou dwèt ou. Etap pye gòch ou pi devan sou yon pye. Vire tèt zòtèy ou yo soti yon ti kras ak pi ba talon pye gòch ou pou sèl la nan pye ou se plat sou kabann lan.
- Leve janm dwat ou.
- Leve tors ou nan yon pozisyon kanpe.
- Mete tou de men sou ranch ou a asire ke pwen anch ou yo ap fè fas a devan devan an nan kabann lan.
- Reyaji lonje kolòn vètebral la.
- Sou rann souf nan pwochen, apwofondi planch hip dwa ou jan ou antre nan yon pliye pi devan sou janm dwat ou. Kenbe yon tounen plat kòm pi ba ou. Lè ou rive nan ekstansyon plen ou, li ok pou kite kolòn vètebral la otou yon ti jan. Bese men ou sou planche a. Rete sou dwa ou yo oswa plati palmis ou nan etaj la.
- Sou chak respire, lonje kolòn vètebral la. Ou ka menm vini nan yon plat tounen sou rale yo. Sou chak rann souf, pran pi devan pliye yon ti kras pi fon. Kenbe desine anch an dwa tounen nan kenbe ranch ou yo. Microbend jenou dwat ou pou li pa fèmen. Rete pou anviwon senk souf.
- Pou kenbe kò a nan balans, repete sou bò gòch la.
Débutan 'Konsèy
- Si ou men pa rive nan etaj la lè ou pi devan koube, sèvi ak blòk anba yo pou sipò. Li enpòtan ke men ou rès sou yon lòt bagay pase shin ou.
- Pye ou yo ta dwe sou tren tren, pa yon tightrope. Si ou gen pwoblèm squaring ranch ou devan, pran tren ou tren yon ti kras pi laj.
Konsèy avanse
- Pou enkòpore yon defi balans, eseye interlacing men ou dèyè do ou lè w kanpe dwat. Pran men yo ak sou tèt ou lè ou pi devan koube.
- Pran ranvète namaste dèyè do ou. Kenbe palms ou yo bourade ansanm ak koud ou k ap deplase tounen jan ou pi devan koube.