Poukisa fanm bezwen yon woutin fòmasyon fòs
Ogmante epi kenbe ase nan misk mas se youn nan fason ki pi bon kenbe kò grès nan Bay ak amelyore kapasite an jeneral, patikilyèman jan ou gen laj. Egzèsis rezistans tankou leve pwa se fason ki pi bon yo bati mas nan misk. Toujou, kantite fanm ki aktyèlman patisipe nan nenpòt antrennman fòmèl oswa ki konsistan pwa fòmasyon se trè ba.
Fi ki fè egzèsis yo ap depanse pi fò nan tan jimnastik yo sou fè egzèsis kadyovaskilè. Kèlkeswa rezon ou pou evite pwa yo, si ou se yon fanm, isit la se 10 rezon ki fè ou bezwen pran fòmasyon fòs seryezman.
Si ou pa enterese nan ale nan yon jimnastik, ou ka toujou jwenn yon antrennman pwa bon nan kay ak ekipman debaz ki gen ladan kòm altèr oswa kettlebells.
- Ou pral fizikman pi fò
Ogmante fòs ou ap fè ou lwen mwens depann sou lòt moun pou asistans nan lavi chak jou. Tablo yo pral pi fasil, leve timoun yo, Episri yo, ak lesiv yo ap pouse ou nan max la. Si fòs maksimòm ou ogmante, travay chak jou ak egzèsis woutin yo pral byen lwen mwens chans pou koze aksidan. Rechèch syans konkli ke menm modere fòmasyon pwa ka ogmante fòs fanm nan pa 30 a 50 pousan. Rechèch tou montre ke fanm ka devlope fòs yo nan menm ritm lan kòm gason.
- Ou pral pèdi kò grès
Etid ki fèt pa Wayne Westcott, Ph.D., ki soti nan South Shore YMCA a nan Quincy, Massachusetts, te jwenn ke fanm an mwayèn ki fòs tren de a twa fwa yon semèn pou de mwa ap genyen prèske de liv nan misk epi yo pral pèdi 3.5 liv nan grès. Kòm misk mèg ou ogmante pou fè metabolis repoze ou, epi ou boule plis kalori tout lajounen.
- Ou pral pran fòs san yo pa Bulk
Kontrèman ak gason, fanm tipikman pa pran gwosè soti nan fòmasyon fòs, paske konpare ak gason, fanm gen 10 a 30 fwa mwens nan òmòn ki lakòz ipèrtrofi nan misk . Ou pral, sepandan, devlope ton nan misk ak definisyon. Sa a se yon bonis. - Ou diminye risk ou nan osteyopowoz la
Fòmasyon pwa ka ogmante dansite mineral zo zo (ak amelyore modèl zo). Sa a, makonnen ak yon kantite lajan adekwa nan kalsyòm dyetetik, kapab yon pi bon defans fanm yo kont maladi osteyopowoz la. - Ou ap amelyore pèfòmans atletik ou .
Fòmasyon fòs amelyore atletik kapasite nan tout men atlèt yo trè elit. Gòlf ka ogmante siyifikativman pouvwa kondwi yo. Siklis yo kapab kontinye pou pi long peryòd tan ki gen mwens fatig. Skiers amelyore teknik epi redwi aksidan. Kèlkeswa sa espò ou jwe, fòmasyon fòs yo te montre amelyore pèfòmans jeneral kòm byen ke diminye risk pou yo blese . - Ou pral diminye risk ou genyen nan aksidan, doulè nan do, ak atrit
Fòmasyon fòs pa sèlman bati pi fò misk, men tou bati pi fò tisi konjonktif ak ogmante estabilite jwenti. Sa aji kòm ranfòsman pou jwenti yo ak ede anpeche aksidan. Ranfòse misk yo ba-tounen ka ede nan elimine oswa soulaje doulè ba-tounen. Fòmasyon pwa ka fasilite doulè nan artroz ak ranfòse jwenti.
- Ou ap diminye risk pou maladi kè
Pwa fòmasyon ka amelyore sante kadyovaskilè nan plizyè fason, ki gen ladan diminye LDL ("move") kolestewòl, ogmante HDL ("bon") kolestewòl ak bese san presyon. Lè yo fè ekzèsis kadyovaskilè ajoute, sa yo benefis yo maksimize. - Ou ap diminye risk pou dyabèt ou
Pwa fòmasyon ka amelyore wout la kò pwosesis sik, ki ka diminye risk pou yo dyabèt. Dyabèt pou granmoun se yon pwoblèm k ap grandi pou fanm ak gason. - Li pa janm twò ta pou benefisye
Fi nan 70s yo ak 80s yo te bati fòs enpòtan nan fòmasyon pwa ak syans yo montre ke amelyorasyon fòs yo posib nan nenpòt laj. Remake byen, sepandan, ke yon pwofesyonèl fòmasyon fòs ta dwe toujou sipèvize patisipan ki pi gran yo.
- Ou ap amelyore atitid ou ak goumen depresyon
Fi ki tren fòs souvan rapòte santi yo plis konfidan e ki kapab kòm yon rezilta nan pwogram yo, tout faktè enpòtan nan batay depresyon.
> Sous:
> Seguin RA, Epping JN, Buchner DM, Bloch R, Nelson ME. Ap grandi pi fò . CDC.
> Westcott WL, Winett RA, Annesi JJ, Wojcik JR, Anderson ES, Madden PJ. Preskri Aktivite Fizik: Aplike Pwotokòl yo ACSM pou Kalite Egzèsis, Entansite, ak Duration Across 3 Fòmasyon Frekans. Doktè a ak Sportsmedicine . 2009; 37 (2): 51-58. fè: 10.3810 / psm.2009.06.1709.