Kouman pedal sou sa liv siplemantè pou bon.
Li pa sekrè ke anpil nan nou pake sou yon liv kèk siplemantè pandan mwa ivè yo-e ke siplemantè padding vin patikilyèman aparan jan nou tèt nan mwa yo pi cho. Anjeneral sa te ajoute kouch nan kò tete grès soti nan manje plis (plis manje konfò, an patikilye) ak / oswa ap resevwa mwens aktivite fizik, bay yo ke li nan frèt deyò epi yo gen mwens èdtan nan lajounen.
An reyalite, yon etid 2016 nan Medsin ak Syans nan espò ak Egzèsis te jwenn ke sezon fredi (yon sezon tout!) Se youn nan faktè ki pi komen ki mennen nan pwolonje, epizòd san enteripsyon nan konpòtman sedantèr nan mitan granmoun ki gen laj granmoun ak granmoun.
Fè zafè pi mal, kantite lajan pwa yon moun genyen sou yon peryòd sis mwa gen tandans predi alontèm pran pwa sou yon peryòd de ane, selon yon etid 2015 nan Drexel Inivèsite. Ki vle di sezon ou nan mekontantman ka mennen nan yon mekontantman andiran ak pwa ou.
Erezman, ou ka pran etap sa yo anpeche tandans sa a ki dire lontan soti nan monte-yo ak monte bisiklèt andedan kay la kapab yon pati nan solisyon an, espesyalman lè li toujou frèt deyò. Yon etid nan Ameriken Journal of Medsin Espò te jwenn ke lè fanm obèz te pran yon pwogram egzèsis chak jou ki progresivman ogmante a 60 minit pa jou san yo pa entwodwi nenpòt restriksyon dyetetik, fanm yo asiyen yo monte yon bisiklèt estasyonè pèdi 12 pousan nan premye pwa kò yo pandan ke moun ki nan gwoup la mache pèdi 10 pousan nan pwa premye yo; tou de gwoup yo tou pèdi kò grès tankou mezire pa konpresè po-pliye .
(Nan contrast, fanm ki te swam pa pèdi okenn pwa oswa kò grès.) Nan yon klas monte bisiklèt andedan kay ou ka boule 400 a 600 kalori (epi pafwa plis) nan yon antrennman 45-minit, ki se konsiderabman plis pase ou ta boule ak yon sesyon lantèman estasyonè lantèman. (Sonje: ou ka tou manivèl moute entansite a ak yon woulib solo ki simulation yon klas monte bisiklèt andedan kay la ak entèval.)
Natirèlman, chanjman dyetetik-ki gen ladan diminye konsomasyon jeneral kalori ou epi chwazi manje an sante (sètadi, fwi, legim, grenn antye, pwoteyin mèg, ak grès ki an sante)-yo ta dwe yon pati nan ekwasyon an si ou vle pèdi pwa piti piti epi kenbe li Off . Apre yo tout, li difisil pèdi pwa sèlman nan fè egzèsis paske li difisil boule kalori ase nan aktivite fizik pou konpanse pou rejim alimantè Ameriken an tipik. Men tou senpleman koupe kalori soti nan rejim alimantè ou a se pa repons lan, swa, paske mete restriksyon sou konsomasyon manje san yo pa fè egzèsis rezilta nan pi gwo pèt nan mas misk mèg. Anplis, yon etid 2016 ki soti nan Inivèsite Ottawa te jwenn ke lè moun redwi konsomasyon dyè kalori yo pa 25 pousan, yo te fè eksperyans yon pi gwo ogmantasyon nan apati yo epi yo te manje plis manje lè yo pèmèt yo manje lib pase moun ki ratcheted moute depans kalori pa 25 pousan nan fè egzèsis aerobic.
Se konsa, apwòch ki pi bon nan frape pi rèd toujou pran pwa sezon fredi (oswa nenpòt ki lòt kalite) se kout pyen an de-de chanjman dyetetik plis aktivite fizik. An reyalite, yon 2009 meta-analiz de 18 tras randomized te jwenn ke entèvansyon ki konbine yon rejim alimantè ak yon pwogram egzèsis "pwodwi pi gwo pèt alontèm pase entèvansyon ki te sèlman enkli yon rejim alimantè" pwogram lan.
Ajoute fòmasyon fòs nan Combo la (twazyèm frape-soti kout pyen an) epi ou pral ede prezève oswa ogmante mas mèg mèg ou, sa ki ka ede ou kenbe pèt pwa ou pou bwote la long. Sa a paske liv pou liv, tisi nan misk boule plis kalori pase tisi grès, menm lè w ap chita toujou.
Epi li pa pran anpil tan oswa efò jan ou ka panse: Rechèch nan Inivèsite Sid Illinois te jwenn ke lè adilt ki twò gwo te fè yon seri egzèsis fòmasyon rezistans (ki te pran sèlman 15 minit!), Depans yo enèji repoze (aka, yo kalori-boule pousantaj) te elve egalman pou 72 èdtan apre antrennman la tankou lè yo te fè twa kouche.
Sa a se yon rannman enpresyonan pou yon envestisman relativman ba nan tan.
Anvan benyen sezon kostim woule alantou, choute-kòmanse efò sezon fredi-pwa ou yo ak monte bisiklèt andedan kay la ak yon rejim fòs-fòmasyon. Èske monte bisiklèt andedan kay la omwen twa fwa yon semèn, plis yon lòt antrennman Cardio de lòt jou, ak fòmasyon fòs de a twa fwa chak semèn nan jou ki pa konsekitif . Nan pwosesis la, ou pral charj chalè nan kalori ak bati metabolis -boosting nan misk. Kourikoulòm manje tankou si li te deja ete-avèk anpil fwi ak legim ak kantite lajan modere nan grenn antye ak mèg pwoteyin-epi ou pral pare koule rad sa yo sezon fredi lou, ansanm ak sa yo siplemantè liv, anvan ou konnen li!