Dekouvri avantaj yo nan alimante antrennman monte bisiklèt andedan kay la ou
Lè li rive kèk espò ak lòt aktivite atletik, pouvwa a pawòl se souvan lanse alantou byen fasil nan referans a pèfòmans yon moun. Eske ou janm sispann konsidere sa li vrèman vle di? Ak sa ki pouvwa vle di nan kontèks la nan monte bisiklèt andedan kay la espesyalman?
Ki sa ki 'Pouvwa' vle di nan monte bisiklèt andedan kay la?
Gen kèk moun ki dekri pouvwa kòm kantite lajan an nan travay ou ap fè oswa kantite lajan an nan enèji w ap depanse nan yon ankadreman tan bay pandan y ap monte bisiklèt.
Men, li pa sa byen senp. Lè li rive monte bisiklèt andedan kay la, li ede panse sou pouvwa an tèm de ekwasyon sa a:
Fòs x Velocity = Watts
Nan lòt mo, pouvwa a mezire ki jan difisil (oswa ki jan fòs) ak ki vit (nan ki vitès oswa kadans oswa nan ki vitès) yon siklis ap aplike presyon pedal yo kenbe yo vire.
- Angrenaj yo bay fòs la oswa rezistans.
- Velocity mezire kòm kadans (oswa RPMs, revolisyon pou chak minit).
- Pouvwa yo mezire nan wat, ki se yon mezi entansite egzèsis ou nan tan reyèl (gade yon lòt fason, li nan pwodwi a nan ekwasyon pouvwa a).
Mezi endividyèl
Pouvwa pwodiksyon varye konsiderableman soti nan yon siklis andedan kay la nan yon lòt, e menm soti nan yon siklis pwofesyonèl (deyò) nan yon lòt. Se konsa, konpare varyab varyab soti nan yon sèl kavalye nan yon lòt se pa valab.
Mezire epi swiv pwòp pwodiksyon pouvwa ou ka di ou ki jan difisil ou ap travay ak sa ou te deja akonpli pandan yon antrennman bay, si pèfòmans ou ak pwogrè yo ap amelyore sou tan, ak sa ou ta dwe fè pwochen yo kenbe ap resevwa pi fò.
Gen kèk òdinatè nan diferan bisiklèt andedan kay la ofri mezi pwodiksyon pouvwa, anjeneral an tèm de wat, men gen eksepsyon.
Bisiklèt yo nan Flywheel, pou egzanp, sèvi ak yon Torq mèt, ki mezire konbyen efò w ap egzèse ki baze sou nivo a rezistans sou bisiklèt la ak vitès la nan ki w ap pedal (sa a se parèt sou yon Torbou nan estidyo a , men sèlman si ou patisipe yo pataje stats ou).
Kontrèman, Bisiklèt Andedan kay la bisiklèt Gwoup IC7 sèvi ak yon "Antrenè By Color" sistèm fòmasyon pou endike ki zòn pouvwa yon siklis ki monte nan: Blan reprezante trè limyè, ble se yon ti jan limyè, vèt se modere, jòn se trè difisil, ak wouj reflete maksimòm pouvwa. Zòn sa yo pèsonalize pou chak kavalye, e yo ka asosye avèk wat ak pouvwa fonksyonèl papòt yon moun (ftp, pouvwa ki pi wo a yon moun ka soutni piti piti pou yon peryòd pwolonje tan-di, 60 minit), oswa nan li batman kè ak pousantaj nan pousantaj maksimòm kè (MHR).
Fè li fason ou
Si bisiklèt yo andedan kay la ou itilize pa gen yon mèt pouvwa, pa swe li. Ou ka mete prensip sa yo pou travay pou ou pa kreye pwòp sistèm nimerik zòn ou an, ki baze sou batman kè ou, kantite rezistans sou bisiklèt la, ak vitès ou oswa vitès.
- Zòn 1 ta trè limyè.
- Zòn 2 ta dwe jistis limyè.
- Zòn 3 ta dwe modere.
- Zòn 4 ta trè difisil.
- Zòn 5 ta reflete efò maksimòm ou.
Avèk nenpòt metrik pouvwa, akor nan pwodiksyon pouvwa ou ak lè l sèvi avèk li nan pouse efò ou pandan yon sesyon monte bisiklèt andedan kay la ka ede w kontwole pèfòmans ou plis jisteman ak objektif pase, di, peye atansyon sou nivo ou nan pèrsu egzajere fè.
Senpleman mete, mezi pwodiksyon pouvwa ou bay ou ak regilye, fidbak kontinyèl ki ka ede w ajiste teknik ou oswa estrateji ak amelyore kapasite ou pou monte ti mòn yo avèk fòs, andirans, ak vitès. Li ka ede w briye tou avèk espints ak esè tan, ak pi bon ritm, epi akselere pou wete pake a pandan yon atak.
Ki sa ki nan plis, li ka ede w bati fòs janm pou yon varyete de monte kondisyon ak defi yo.
Konsèy pou optimize pouvwa ou
Kenbe nan tèt ou ke yo nan lòd yo optimize pwodiksyon pouvwa ou, li ede yo devlope fò, kou pedal lis nan ki tou de nan janm ou yo konplètman angaje.
Ogmante pwodiksyon pouvwa ak maksimize efikasite mekanik depann sou gen kowòdinasyon fò nan misk nan tèt la ak anba nan pedal sik la, dapre yon etid 2015 nan Simon Fraser Inivèsite nan Kanada.
Lè yo bati ak kenbe pouvwa, li ede tou itilize rekiperasyon epizòd èstratejik pandan entèval: rekiperasyon aktif (nan ki ou pedal nan yon vitès plus) ant sprints pèmèt siklis yo kenbe yon pi wo pwodiksyon pouvwa mwayèn konpare ak rekiperasyon pasif (tankou nan, repoze) lè plizyè sikilasyon monte bisiklèt yo fèt nan siksesyon sou yon bisiklèt estasyonè, selon yon etid 2014 nan Marywood Inivèsite nan Pennsylvania.
Alafen, fòmasyon pouvwa a ka ede ou fikse objektif quantifiable ak amelyorasyon mezi nan nivo kapasite ou, jan ou vin pi byen kapab soutni yon pwodiksyon pouvwa pi wo pou yon detire pi long nan tan.
Pa egzanp:
- Ou ka vize pouse pwodiksyon pouvwa ou pa 25 wat pou 20-dezyèm entèval, Lè sa a, pou entèval 30-dezyèm, piti piti bati jiska yo menm ki pi long.
- Oswa, ou ka eseye soutni pwa ou nan wat kont rezistans modera difisil pou yon peryòd tan ki espesifye nan tan (petèt 20 minit), epi piti piti eseye ogmante wat ou a 1.25 fwa pwa ou Lè sa a, 1.5 fwa pwa ou pou dire a menm.
Yo te kapab reyalize nenpòt nan sa yo referans se yon akonplisman quantifiable!
Kòm ou chanje travay ou pa ajoute rezistans, ogmante mach la oswa ranfòse Wat Wat ou pandan yon woulib, ou pral devlope tou pi gwo konsyans kò, yon sans sensè nan ki jan kò ou santi ou an mouvman nan sikonstans diferan. Pa konsantre sou aspè sa yo nan pouvwa devlope ou, ou pral vin pi plis apresye sa kò ou ka fè , ki se menm jan li ta dwe.
Sous:
Kijan pou aplike pouvwa nan monte bisiklèt andedan kay la "pa Krista Popowych, IDEA Sante ak Fòm Asosyasyon, 22 janvye 2014
"Andedan kay la Monte bisiklèt Sèvi ak Prensip Fòmasyon Pouvwa" pa CoachKev, Triyatlon vanyan sòlda, Oktòb 2013