Healthy manje sou yon bidjè pa dwe difisil. An reyalite, yon fwa ou devlope yon abitid nan fè makèt pou ak kwit manje bon gou, manje fre, ou pa janm ka tounen nan pake, trete oswa vit manje ankò. Pou atlèt la sou yon bidjè, konsèy sa yo ka ede ou fè pi bon, manje pi bon mache ki gou Fabulous ak taye senti ou-ansanm ak bòdwo manje ou.
1 - Bwè Plis Dlo ak Mwens nan Tout Lòt Bagay
Kite ale nan soda, ji, soya fil, alkòl ak bwason enèji anpenpan an favè dlo epi ou pral fè yon dant menmen nan bidjè makèt ou a ak chans amelyore sante ou nan pwosesis la. Tou depan de kote n ap viv, pifò nan nou pa bezwen pou peye pou dlo pou bwè, epi ou ka fè li plis enteresan ak tranch fre ak fwi fre.
2 - Achte plis legim jele
Legim jele ka kòm nourisan kòm anpil legim fre paske yo te jele yon ti tan apre yo te pran. Nan kèk ka ak patikilyèman pandan mwa ivè yo, frizè ka menm fresher pase sa w ap jwenn nan magazen lokal ou a - apre tout, konbyen tan elapses ant yon legim ke yo te pran ak konsome ou? Pi bon chwa legim glase gen ladan bwokoli, pwa, kawòt, epina, ak legim melanje pou fri pwochen brase ou yo.
3 - Kwit ase gen rès manje
Yon sèl-po asyèt tankou brase, fri ak bouyon ki fèt nan kay ak legim fre oswa nan frizè, vyann mèg, tofou, lwil oliv ak epis santi bon fre yo satisfè ak chè manje ki ale yon fason lontan. Pake leve resèt pou manje midi nan pwochen an oswa friz yo konsome chak fwa yon bzwen frape.
4 - Envesti nan resipyan manje reseptè manje
Si gen yon zòn envesti nan ki ka ede ou ekonomize lajan ak manje sante, li ka pa achte bon jan kalite, resipyan resipyan manje resipyan. Diferan gwosè ak fòm ki mikwo ond-san danje epi fasil pake ak pote ogmante chans pou ke ou pral pote ti goute sante ak manje avèk ou. Anbalaj rès lannwit lan anvan ou fè plizyè manje midi nan yon moman pral finalman ede w kontwole gwosè pòsyon ou epi ou pral manje fre pou mwens.
5 - Sipòte Market kiltivatè lokal ou a
Se pa sèlman ou pral sipòte ekonomi lokal ou a, men ou pral jwenn bon jan kalite segondè, fre, nan sezon fwi ak legim ki yo souvan òganik. Kiltivatè lokal ka souvan bay yon pri pi bon paske yo gen mwens sou tèt ak depans transpò. Pale ak kiltivatè yo, aprann sou pwodui yo ak fason pi renmen pou prepare li, epi ou ka jwenn kèk nouvo resèt pi renmen ak manje ki an sante.
6 - bay moute sereyal dejene
Sereyal Dejene se pa sèlman chè, men pifò ofri ti bang nitrisyonèl pou Buck la. Ak byenke etikèt la ka di li gen 12 pòsyon, èske w konnen nenpòt moun ki jere yo manje jis "yon sèl pòsyon" nan sereyal nan yon tan? Ou se byen lwen pi byen ak farin avwàn endijèn oswa yon senp ze difisil-bouyi ak fwi ak pen griye antye.
7 - Limite trete, pake ak Single Manje sèvi
Li ka yon ti jan pi plis travay okòmansman fè sandwich pwòp ou a, soup oswa salad, men efò a pral delivre ou gwo dolar. Pri a ou peye pou youn oswa de sandwich pake nan Deli a te ka achte fixing yo pou yon semèn nan yon semèn nan manje midi endijèn. Anplis de sa, ou kontwole sa ou mete nan li-epi ou gen yon sandwich ou renmen kòm yon rezilta.
8 - Koupe soti enèji yo ak bwason
Baryè enèji ak bwason kapab pratik ak eleman nitritif-dans, men yo chè ak ka fasil pou ranplase pa mwens koute chè "reyèl manje." Konsidere kòm ranplasman: yon pòm, yon bannann, yon ti ponyen nan fwi sèk & nwa, sou 3 newtons fig frans, oswa yon sandwich ak ton oswa fwomaj ak tomat. Lave l 'ak dlo epi ou te rkonstitusyon magazen enèji ou yo ak sove tèt ou kèk lajan kach.
9 - Manje Mwens Souvan
Manje soti se pa sèlman chè, men souvan malsen. Restoran manje se souvan plen grès ak kalori kache nan lòt kalite sòs, lwil ak bè. Ak pandan ke manje midi vit ka parèt yo dwe vit, pratik ak bon mache, mank de valè nitrisyonèl se pri reyèl la ou pral peye.
10 - Share Entrees
Si ou renmen manje soti, oswa ou gen yon vi ki gen ladan ale nan restoran, ou pa bezwen bay li moute pou konsève pou lajan. Men, reflechi sou sa ou lòd ak konbyen ou konsome nan yon repa. Pifò pòsyon restoran yo masiv, ak byen lwen plis pase nou bezwen konsome. Men, fè fas a li, nou gen tandans manje sa ki nan devan nou ak lè manje soti, sa vle di anjeneral nou overeat. Poukisa nou pa konsidere pataje yon antrepriz? Chinwa, Thai ak Italyen cuisine se pafè pou pataje. Yon lòt fason yo manje soti ak ekonomize lajan se pa pran avantaj de meni èdtan kontan lè manje a menm se sou mwatye pri.