Mwen konnen ou konnen dlo a bon pou ou. Mwen konnen tou gen yon bon chans ou pa renmen gou a oswa dlo, oswa ou jis vin malad nan bwè dlo plenn chak jou yon sèl. Se konsa, mwen te gen kèk konsèy ki pral kenbe ou soti nan redoutable boutèy dlo ou.
Men, Premyèman, poukisa ou menm bezwen tout sa dlo?
Kò ou bezwen dlo pou fonksyone nòmalman - pi fò nan tisi ou yo ak ògàn yo imid, epi ou bezwen dlo pou yon anpil nan pwosesis byolojik rive.
Epi ou pèdi dlo chak fwa ou rann souf, pipi oswa swe. Bwè anpil dlo ede ranpli tout sa ki pèdi likid.
Si ou pa bwè ase dlo, ou pral jwenn dezidrate, ki se pa bon pou ou. Enstiti Medsin sijere ke gason yo ta dwe jwenn apeprè 125 ons dlo yon jou ak fanm ta dwe pran apeprè 90 ons. Apeprè 20 pousan soti nan manje, men rès la soti nan sa ou bwè.
Teknikman, dlo ou pa bezwen tout dlo klè - literalman, nenpòt ki bwason ou bwè gen kèk (oswa menm yon anpil) nan dlo. Men, pandan ke kèk nan sa yo bwason yo an sante - tankou 100-pousan ji fwi, ki ba oswa nonfat lèt, ak soya, diri oswa lèt zanmann, ou pa bezwen plis pase yon tas oswa de chak jou, ak bwè plis pase sa byen vit mennen nan kalori siplemantè.
Gen kèk nan bwason ou yo ka pa tèlman bon pou ou - soda ki gen sik, twòp alkòl, oswa bwason enèji ak kantite twòp nan kafeyin.
Èske Kafeyin reyèlman move pou mwen?
Li pa move osi lontan ke ou kenbe konsomasyon kafeyin ou nan rezon , ak pandan y ap panse a itilize yo dwe ki kafeyin ta dezidrate ou paske li nan yon dyurèz (fè ou pee), li vire soti kantite lajan an nan kafeyin se pa ase lakòz siplemantè pèt likid.
Men, si ou te deja te gen yon koup la tas kafe oswa gulped sa yo bwason enèji, pwobableman ou pa vle nenpòt kafeyin plis, sitou si ou fè plan sou dòmi nan mitan lannwit.
Tout moun nan tout, dlo a se sous la pafè nan dlo paske li pa gen okenn kalori, epi li bon mache, tou. Anjeneral, de tout fason.
Nou tounen nan sa bon gou
Pa gen pwoblèm. Premyèman, gen yon bon chans ou pral jwenn itilize nan gou nan dlo klè si ou kenbe bwè li chak jou. Nou moun yo komik fason sa a - nouri nou menm bagay la sou yo ak sou, e pi bonè oswa pita nou pral kòmanse renmen li. Men, si li sanble tankou apresyasyon ou pou dlo a se yon fason lontan koupe, gen kèk bagay ou ka fè yo amelyore gou a:
- Add tranche fwi nan dlo klè
- Bwè dlo briyan
- Eseye amelyoratè gou dlo
- Fè èrbal te
Ou ta ka etone nan ki kantite gou yon sèl ti kòn oswa sitwon oswa lacho ajoute nan yon vè dlo - an reyalite, li la komen pou kèk restoran sèvi dlo ak yon tranch nan sitwon. Li pa reyèlman ase yo ajoute nenpòt ki valè siplemantè nitrisyonèl, men li pa ajoute nenpòt sik adisyonèl oswa bagay ki pa natirèl ou pa ta ka vle swa.
Men, poukisa sispann la? Prèske tout fwi ka ajoute yon gou sibtil nan dlo plenn. Tranche frèz, rezen, melon, zoranj, kiwi, konkonm, ak chadèk yo bon pou kòmansè yo.
Men sa ou fè:
- Gen tan pwan yon krich ki byen menm gwosè - mwatye yon galon oswa konsa se bon.
- Lave yon sitwon antye ak tranch li. E petèt yon lacho tou. Ak yon zoranj.
- Mete fwi a nan krich la. Add dlo a.
- Kenbe krich la nan frijidè a - nan apeprè inèdtan oswa konsa, fwi a pral pénétrer dlo a ak anpil gou.
Jwe otou ak konbinezon diferan ak kantite fwi. Ou ka vle plis nan yon gou sibtil ak jis yon moso kèk, oswa jiska de oswa twa tas fwi.
Yon lòt fason yo ajoute gou - ak bon sant - se ajoute yon koup nan branch nan remèd fèy fre. Mint, Rosemary, Basil, ak lavand tout melanj byen ak gou fwi:
- Melon ak rekòt pye mant
- Frèz ak Basil
- Mango ak Cilantro
- Rezen ak tim
- Blueberries ak lavand
Youn nan nòt: bwè dlo fwi ou enfini nan yon jou oswa konsa oswa retire fwi a apre kèk èdtan oswa dlo a vin twoub.
Briyan dlo
Yon lòt fason yo sove dlo malèz se achte dlo briyan - gade pou dlo mineral oswa dlo soda. Gen kèk mak vann aromatize dlo briyan - men tcheke engredyan yo ak anpil atansyon paske gen kèk mak rele tèt yo 'aromatize dlo,' men yo vrèman jis sik bwason mou.
Pafwa mwen pral fè yon bagay mwen rele "soda mwatye fason" pa konbine ji fwi (rezen se pi renmen m ') ak yon kantite egal nan briyan dlo. Koupe kalori yo nan mwatye ak gou pi bon pase sik bwason mou .
Gou Enhanced Dlo
Gen yon koup nan chwa isit la, men ou dwe fè eleman nitritif Label konprandr. Ou ka achte boutèy nan 'vitamin' ranfòse dlo aromatize oswa ti boutèy nan pake nan arom ke ou jete nan yon boutèy (oswa vè) nan dlo.
Gen kèk nan sa yo dlo nan boutèy ranfòse gen sik, ak kèk yo sikre ak eritol oswa stevya. Yo souvan gen vitamin ak mineral ajoute nan yo, ki pa fè mal anyen, men yo pa nesesè si w ap manje yon rejim alimantè ki an sante.
Èrb Tea
Si ou panse sou li, te èrbal te fondamantalman aromatize dlo. Eseye yon melanj nan remèd fèy savoy oswa ale ak yon klasik tankou kamomiy oswa rekòt pye mant. Nwa ak vèt yo te bon tou - yo gen kèk kafeyin, men se pa otan ke ou ta jwenn nan kafe.
Gade? Li fasil bay dlo ou yon ogmantasyon nan gou san yo pa domaje waistline ou. Jis yon pwent final - si dlo tiyo a pa gou twò bon, ranmase yon boutèy kèk nan dlo pou pirifye, achte yon krich filtre, oswa ou gen yon sistèm filtraj enstale pou dlo tiyo ou yo pral pwòp ak fre gou - avèk oswa san yo pa nenpòt ki te ajoute gou.
Sous:
Enstiti Medsin nan Akademi Nasyonal yo. "Dansye referans dyetetik: Dlo, potasyòm, sodyòm, klorid, ak sulfat."