Pa ka kòmanse jou ou san yon tas-oswa de-nan joe? Ou pa pou kont ou. Plis pase mwatye nan Ameriken jwi yon java chak jou ranje.
Pou tout ou rayisab kafe, mwen gen kèk nouvèl ki asire w ke ou pike ou: Anpil nan rechèch la yo deyò sou kafe (ak kafeyin) se pozitif. An reyalite, syans yo montre ke li pa ka ede ede ou ba yon ogmantasyon enèji, men li ka ede tou pwoteje memwa ak redwi risk pou yon varyete de maladi.
Si ou ve yo te pè koupe nan kafe pa kèk nan Buzz la negatif, kite m 'elabore yon ti kras. Syans anvan pa t 'toujou pran an kont ke tafyatè kafe lou tou te gen tandans fimen sigarèt yo epi yo dwe inaktif. Evidamman, de abitid sa yo ta afekte risk yon moun nan maladi ak lanmò.
Men, ekspè yo kounye a dekouvri ke benefis yo sanble yo depasse nenpòt risk potansyèl. Benefis sa yo enkli yon ogmantasyon nan sèvo: De tas nan yon jounen ka ede egwize aktivite nan sèvo ak ranfòse memwa, tou de nan kout ak long tèm la. Nan yon sèl etid, chèchè Ewopeyen swiv prèske 700 sante ki pi gran moun pou 10 zan epi li te jwenn ke moun ki mwayenn twa tas kafe pou chak jou ki gen eksperyans siyifikativman mwens n bès pase nondrinkers te fè.
Kafe tou benefis kò a. Li ka pwoteje kont Parkinson, alzayme, depresyon, dyabèt tip 2, ak sèten kansè. Epi li ta ka tou yon entelijan pre-antrennman bwè.
Bwè yon tas nan yon èdtan nan fè egzèsis ka ranfòse andirans ak pèfòmans .
Men, anvan ou vide tèt ou yon lòt tas, mwen gen yo pataje yon kèk koudr prekosyon:
- Pa gen okenn bezwen vin yon junkie java. Si ou pa kounye a bwè kafe, mwen pa ta sijere kòmanse kounye a. Genyen anpil lòt fason pou pwoteje sante ou-ou ka sote sipping ak toujou rekòlte benefis sa yo ak egzèsis ak chaje moute sou fwi ak legim, pou egzanp.
- Peye atansyon sou kò ou. Evite kafe si li fè ou jittery, lakòz tèt fè mal, oswa si li agrave yon kondisyon pre-egziste, tankou Crohn, kolit, livr, ak lensomni. Epitou, si ou gen yon kondisyon kè oswa tansyon wo oswa ou ansent, mande doktè ou si ou ka jwi kafeyin kafe.
- Fè yon konte kafeyin. Li enpòtan yo peye atansyon sou konsomasyon kafeyin ou si ou remake nenpòt nan sentòm yo mansyone anwo a. Nivo yo ka varye-yon gwo kafe (20 ons) soti nan Dunkin 'beye gen sou 258 miligram nan kafeyin pandan y ap menm kantite lajan an nan Java soti nan Starbuck (yon "Venti") gen 325 miligram. Regilye kafe tipikman gen 100 a 150 mg kafeyin pou chak tas. Tea ofri yon pli plis modere; 8 ons te (vèt oswa nwa) gen apeprè 40 mg an mwayèn, menm si nwa gen tandans gen yon ti kras plis. Kenbe nan tèt ou ke te ka ofri benefis menm jan ak kafe, gras a Combo nan antioksidan ak kafeyin.
- Baton ak yon limit. Pou pifò granmoun an sante, jiska 400 mg nan kafeyin yo konsidere kòm san danje. Si ou gen pwoblèm tolere kantite lajan sa a, lè sa a ajiste konsomasyon ou kòmsadwa.
- Pran li fasil sou toppings. Krèm, sik, siwo, ak lòt ajoute-ons ka kondwi kalori fason yo. Gen kèk bwason kafe gen plis kalori pase yon repa antye! Tcheke stats sa yo epi fè kèk kalkil rapid pou kalkile pri a nan kafe ou: Pa gwo kiyè, lèt gen 9 kalori, mwatye ak mwatye gen 20 kalori, ak sik gen 60 kalori. Yon lat ekreme soti nan Starbuck se yon chwa entelijan ak sèlman 130 kalori. Oswa fè bwè kafe pwòp ou a lakay ou.
- Mete yon kafeyin-koupe. Kafeyin gen tandans rete nan sistèm ou a nenpòt kote nan twa a uit èdtan apre siw. Tou depan de sansiblite pèsonèl ou, ou ka vle koupe tèt ou nan nan yon moman espesifik.
Pa Joy Bauer, MS, RDN, CDN, Sante ak Nitrisyon Ekspè pou Montre Jodi a NBC a ak fondatè Snacks Nourish. Joy dènye liv la se soti nan Manje tenten nan Manje Joy .