Gen kèk moun ki kwè ji fwi se move pou sante ou paske li wo nan yon sik natirèl rele fruktoz, oswa 'sik fwi.' Men, fwi ji se pa tankou bwason sik mou ki pa gen okenn valè nitrisyonèl pi lwen pase sik la. Ji fwi gen menm eleman nitritif ke yo jwenn nan fwi antye-li jis pa gen tout fib .
Fib enpòtan. Li ede yo ralanti dijesyon an ak absòpsyon nan sik natirèl yo te jwenn nan fwi a.
Li ranpli ou epi li kenbe ou santi ou pi long. Men, ji fwi pa gen fib, kidonk li pa gen efè a menm jan ak manje fwi a tout antye. San yo pa fibr la, li pi fasil yo pran nan plis kalori san yo pa reyalize sa w ap fè.
Pa gen Fib, men toujou nourisan
Pifò moun ki pa konsome fwi ak legim ase, kidonk bwè fwi ji ka ajoute yon pòsyon oswa de fwi nan total chak jou ou osi lontan ke ou chwazi 100-pousan ji fwi. Moun sa yo ki lòt 'bwason fwi' ki genyen sèlman yon ti kantite ji fwi ak anpil sik ajoute oswa segondè siwo mayi fruktoz pa konte kòm yon pòsyon nan fwi.
Sis ons-oswa 3/4 tas - nan 100-pousan ji fwi konte kòm yon pòsyon nan fwi. Pifò nan nou bezwen youn a de tas fwi chak jou (ansanm ak sou de a twa tas legim). Jwi bwè fwi ji, men manje kèk fwi antye tou pou fib la.
Ji fwi ki disponib nan magazen lokal ou a.
Li pral gen plizyè varyete, epi yo pral disponib nan boutèy gwo ak kontenè ki sèvi sèl. Kontenè yo gwo oswa plis ékonomik, men yon sèl-k ap sèvi pakè yo se pratik ak yo se bon pou manje midi sak mawon.
Konsèy pou achte ji fwi a Healthiest
Lè ou achte pou ji fwi, asire ou gade pawòl ji fwi 100-pousan sou etikèt la.
Ou ta dwe tou peruse lis la engredyan, ki se espesyalman enpòtan si w ap achte ji tankou grenad, Acai, oswa lòt ji fwi ekzotik - they're souvan reskonsab pare ak ji pòm oswa rezen nan koupe depans yo. Li pa ke pòm oswa rezen ji yo se move, men w ap peye plis pou ti kras nan fwi supèrf ekzotik epi yo pa resevwa anpil nan li.
Pou frèch (ak sante) ji a, achte yon blenndè segondè-vitès epi fè li nan kay la. High-vitès blenders pulverize fwi a pou ou kenbe fib ki pèdi nan pifò magazen ki te achte ji.
Sous:
Depatman Agrikilti Etazini, ChwaziMyPlate.gov. "Konsèy ede ou manje Fwi."
Depatman Etazini nan Agrikilti ak Sante ak Sèvis Imèn. " Gid pou dyetetik pou Ameriken yo , 2015-2020."