Kourè Anpil gen aspirasyon nan kouri yon maraton, men enkyete sou kantite tan yo pral oblije dedye nan fòmasyon yo. Tan ki nesesè nan tren pou yon maraton reyèlman depann sou nivo aktyèl ou kapasite, eksperyans kouri ou, ak objektif ou pou ras la. Pou kourè ki gen eksperyans ki te deja kouri maraton, yo ka jwenn ras-pare nan 12 semèn.
Si yo espere bat yon dosye pèsonèl , yo ka bezwen yon kèk plis semèn nan travay sou amelyore vitès ak fòs. Débutan yo ta dwe tou dousman bati distans yo epi yo ta dwe planifye pran nenpòt kote nan 18 a 22 semèn, tou depann de pwen kòmanse yo. Lè w ap pran yon apwòch ki san danje, gradyèl pral ede anpeche blesi epi evite kòz fizik ak mantal nan fòmasyon maraton.
Si ou ve yo te kouri pou omwen yon ane, epi ou te deja te kouri distans lòt, tankou yon maraton mwatye , w ap pwobableman pare yo kòmanse fòmasyon pou yon maraton. Men, li mande pou yon angajman tan gwo ak grav fòmasyon fizik ak mantal, kidonk gen kesyon ou ta dwe mande tèt ou detèmine si w ap pare yo pran plonje la.
Men ki kalite angajman tan ou kapab espere ak fòmasyon maraton, ki baze sou pwen kòmanse ou:
Beginner Runner Angajman Tan
Si ou pa janm kouri yon maraton epi w ap kounye a kouri anba 15 kilomèt chak semèn, atann yo ap depanse 18 a 20 semèn prepare pou maraton ou a.
Ou ta dwe planifye pou ou fè omwen twa fwa pa semenn depi nan konmansman an, epi omwen kat fwa pa semenn jan ou ap fè pwogrè. Ou pral tou vle enkòpore youn a de jou nan fòmasyon kwa- a ede bati kapasite ou ak ranfòse rezistans aksidan ou. An tèm de angajman tan chak semèn, kantite mil ki pi wo a ak semèn ki pi entans nan fòmasyon ou yo pral twa, kat, ak senk semèn anvan ras ou.
Pandan de semèn ki sot pase yo anvan maraton a, ou pral aktyèlman kòmanse koupe sou kantite mil pandan faz la diminuer .
Men kèk orè maraton pou debitan kourè:
Run / Walk Marathon Fòmasyon Orè : Pwogram fòmasyon maraton sa a 20 semèn fèt pou ede ou kouri / mache nan liy lan fini nan maraton ou. Ou ta dwe gen yon kantite mil baz de 12-15 mil pou chak semèn pou kòmanse pwogram fòmasyon sa a.
Orè fòmasyon Marathon Beginner : Orè 20 semèn sa a se pou yon Marathon debutan ki gen objektif se fini. Ou ta dwe gen yon kantite mil de 12-15 mil pou chak semèn pou kòmanse pwogram fòmasyon sa a.
22 Semèn Fòmasyon Marathon Semèn pou débutan : Orè fòmasyon maraton sa a pral jwenn debutan kourè maraton-pare nan 22 semèn. Pou kòmanse li, ou ta dwe kapab kouri omwen 3 mil.
Avanse oryantasyon Marathon avanse debitan : Se orè fòmasyon maraton sa a ki vizyèl nan direksyon kourè debutan avanse. Pou swiv orè fòmasyon sa a, ou ta dwe kapab kouri kat mil alèz epi li ka kouri omwen kat jou pa semèn.
Avanse Runners Time Commitment
Si ou gen yon ti eksperyans plis kouri ak santi tankou w ap sot pase etap nan debutan, ou ta ka pare pou yon maraton nan pi pre 16-18 semèn.
Planifye pou fè omwen 4-5 jou pa semèn, ak 1-2 jou nan aktivite fòmasyon kwa , tankou monte bisiklèt oswa naje.
Orè fòmasyon entèmedyè Marathon: Se orè fòmasyon maraton 16 semèn sa a ki vizyèl nan direksyon kourè entèmedyè ki ka deja kouri jiska sis mil alèz.
Avanse Marathon Fòmasyon Marathon : Se orè fòmasyon maraton sa a vizan nan direksyon kourè avanse ki ka kouri jiska uit mil alèz.
Plis enfòmasyon sou Marathon:
- Ki sa ki nan yon tan bon pou yon Marathon?
- Konbyen tan li pral pran m 'nan kouri yon Marathon?
- Konsèy pou Fòmasyon pou ak Kouri Marathon Premye ou
- Konbyen Kòb li koute kouri yon Marathon?
Epitou gade: