Gen kèk kourè mete aklè yo sou yon ras maraton mwatye, men yo pa sèten si yo gen ase tan jwenn pare pou li. Pou anpil moun, menm kourè debutan, twa mwa nan fòmasyon yo ta dwe ase tan yo dwe pare pou yon mwatye maraton. Men, tan ki nesesè nan tren pou yon mwatye reyèlman depann sou nivo aktyèl ou kapasite, eksperyans kouri ou, ak objektif ou pou ras la.
Kourè ki gen eksperyans ki te deja kouri yon mwatye maraton ka kapab jwenn ras-pare nan tankou ti kòm 6 semèn. Si yo espere bat yon dosye pèsonèl , yo ka bezwen yon kèk plis semèn nan fòmasyon ki grav.
Lè li rive long distans kouri, ou pa ka trete yon anpil nan fòmasyon nan yon kout peryòd de tan epi atann yo dwe pare. Si ou pa janm fè yon mwatye maraton anvan, ou ta dwe planifye tren nenpòt kote nan 12 a 14 semèn, tou depann de pwen kòmanse ou. Lè w ap pran yon apwòch san danje, gradyèl ap evite blese ak evite ap boule.
Si ou te kouri oswa kouri / mache pou yon kèk mwa epi ou te deja te eseye yon distans ras pi kout, tankou yon 5K, w ap pwobableman pare yo kòmanse fòmasyon pou yon maraton mwatye.
Ki sa ki Angajman Tan?
Isit la nan yon estimasyon de angajman an tan ap atann ak mwatye-maraton fòmasyon, ki baze sou pwen kòmanse ou:
Beginner kourè:
Si ou pa janm kouri yon maraton mwatye ak w ap kounye a kouri anba 10 mil chak semèn, atann yo ap depanse 12 a 14 semèn prepare pou maraton mwatye ou.
Ou ta dwe planifye pou ou fè omwen twa fwa pa semenn depi nan konmansman an, epi omwen kat fwa pa semenn jan ou ap fè pwogrè.
Ou pral tou vle enkòpore youn a de jou nan fòmasyon kwa- a ede bati kapasite ou ak ranfòse rezistans aksidan ou. An tèm de angajman tan chak semèn, semèn ki pi wo yo nan fòmasyon ou yo pral twa, kat, ak senk semèn anvan ras ou.
Pandan de semèn ki sot pase yo anvan maraton mwatye a, ou pral kòmanse konpoze kantite mil ou desann pandan faz diminuer ou.
Men kèk orè mwatye mwatye pou kourè debutan:
Kouri / Mache Mwatye Marathon Fòmasyon Orè : Swiv sa a 12-semèn mwatye orè fòmasyon maraton ak ou pral kapab kouri / mache nan liy lan fini nan mwatye maraton ou. Ou ta dwe gen yon kantite mil de baz sou 8-10 mil pou chak semèn yo kòmanse pwogram fòmasyon sa a.
Egzamen pou fè egzèsis mwatye Marathon Marathon : Orè 12 semèn sa a se pou yon demach mwatye maraton ki gen objektif se fini maraton mwatye a. Ou ta dwe gen yon kantite mil de 8-10 mil pou chak semèn pou kòmanse orè fòmasyon sa a.
Avanse démarrer orè Marathon fòmasyon : Si orè debutan a sanble twò fasil pou ou, ou ka vle eseye pwogram avanse debutan sa a. Li vizan nan direksyon kourè ki ka kouri jiska 4 mil ak yo kounye a kouri 4-5 jou nan yon semèn.
Entèmedyè ak Avanse Runners:
Si ou gen yon ti eksperyans plis kouri ak santi tankou w ap sot pase etap nan debutan, ou ta ka pare pou yon maraton mwatye nan nenpòt kote nan 6-10 semèn. Planifye pou fè omwen 4-5 jou pa semèn, ak 1-2 jou kwa-fòmasyon , tankou monte bisiklèt oswa naje.
Ou ka kòmanse apre Semèn 1 nan pwogram sa yo si ou deja genyen kantite mil baz la etabli.
Twa jou yon Orè Semèn Marathon Semèn : Si ou pa gen anpil tan nan tren, plan sa a 16-semèn mwatye fòmasyon Marathon ka pou ou. Li baze sou twa kouri vize pou chak semèn: yon kouri tanperati, yon kouri entèval, ak yon kouri long.
Entèmedyè Semèn Fòmasyon Marathon Mwatye: Pwogram fòmasyon 12-semèn demi-Marathon sa a ap vizite nan direksyon kourè entèmedyè ki deja ap kouri apeprè 30 a 60 minit, apeprè 4-5 fwa nan yon semèn.
Avanse orè Marathon fòmasyon mwatye : Pwogram fòmasyon 12-semèn demi-maraton sa a ap vizite pou kourè ki gen eksperyans ki ka deja kouri jiska uit mil alèz.
Plis sou Marathon mwatye:
- Tout sou Marathon Fòmasyon Marathon ak kous
- 13 Rezon ki fè yo kouri yon Marathon mwatye
- Konsèy pou Kouri Marathon Premye fwa ou
- 13 Bagay pou Konnen Anvan Kouri yon Marathon Mwatye
- 10 Pi bon bagay sou mwatye Marathon Kouri
Epitou gade: