Si ou alèjik nan jimnastik la, vle pou konsève pou lajan oswa anvi konvenyans, fè egzèsis nan kay la se yon chwa fasil fè. Ki sa ki nan pi difisil se n ap kalkile konnen ki sa fè. Ki jan ou mete kanpe yon antrennman lakay efikas? Kisa ou fè si ou pa gen anpil ekipman oswa espas? Seri sa yo pran ou atravè yon varyete de chwa pou fè egzèsis nan kay la, si ou pa gen anyen men pwòp kò ou ak yon pè nan soulye oswa yon sal antrennman twonpe soti ak tout moso nan ekipman imajinab.
Kò Pè Egzèsis
Opsyon 1: Egzèsis pwa kò - Pa gen ekipman ki nesesè
Fason ki pi senp nan antrennman nan kay la se yo sèvi ak kò pwòp ou yo. Gen yon varyete de egzèsis pwa kò ki ka ede ou bati fòs, andirans ak boule kalori. Inconvénient la se ke, san yo pa te ajoute rezistans, li difisil nan travay di ase reyèlman defi kò ou ak boule kalori. Yon fason alantou pwoblèm sa a? Awondisman fòmasyon . Pa ale nan yon sèl egzèsis pwochen an, san yo pa rès ti kras oswa ki pa gen okenn, ou kenbe batman kè ou leve, boule plis kalori epi pou yo jwenn pi plis nan tan egzèsis ou.
Ki jan yo:
- Chwazi antrennman ou - Cardio, fòmasyon fòs oswa yon melanj de tou de
- Chwazi 10 egzèsis diferan - Pou cardio, konsantre sou egzèsis ak diferan nivo entansite. Pou egzanp, ou ta ka altène yon egzèsis segondè-entansite (tankou sote jak oswa burpees ) ak yon mouvman pi fasil (tankou mache nan plas). Pou fòmasyon fòs, chwazi egzèsis konpoze tankou skates , lunges , pushups ak dips nan travay tout kò a. Lide Egzèsis : Etap pa etap Cardio, Egzèsis , Etap pa Egzèsis Pè Body Pè
- Chwazi longè chak egzèsis - débutan ka kòmanse avèk 10-30 segonn oswa 8-16 reps, pandan y ap egzèsis entèmedyè oswa avanse ka ale pou 60-90 segonn oswa 20 oswa plis reps
- Jwenn Ready: Fikse yon revèy oswa itilize yon kronomètr, vire sou kèk mizik oswa montre televizyon pi renmen ou ak kòmanse ak yon egzèsis fasil yo chofe
- Egzèsis la : Fè 1 kous si ou se yon debutan oswa kout sou tan. Fè 2-5 sikui pou yon antrennman pi entans
Egzanp Cardio Awondisman Egzèsis (Pa Ekipman
- 1 min: Mas an plas - Leve jenou yo wo epi balanse bra yo
- 1 min: Jog an plas, pouse bra anlè
- 1 min: Kouri an plas ak jenou segondè
- 1 min: Ralanti, kontwole Plyo-jak yo
- 1 min: Regilèr sote regilye
- 1 min: Mas an plas
- 1 min: Breakers glas (vole soti nan yon koupi byen lajè, tè ak jenou mou pandan y ap découper bra a nan direksyon pou etaj la)
- 1 minit: Eskalad mòn
- 1 min: Kouri an plas ak jenou segondè
- 1 min: Mas an plas
Egzanp Fòmasyon Awondisman Fòs (Pa gen ekipman)
- 1 min: Mas an plas pou chofe
- Kwa - 20 reprezantan
- Front ak dèyè Lunges - 12 reps sou chak janm
- Pushups (sou jenou yo oswa zòtèy) - 12-20 reps
- Pyèj ak Ekstansyon Janm- 12-20 reps
- Mache Lunge ak Zam anlè - 12-20 reps
- Bent sou janm asanseur
- Planks
- Bridge ak Drop Janm
- Retounen ekstansyon
Fè egzèsis Videos
Pou varyete, konvenyans, ak plis ankò estriktire kay fè egzèsis, ou pa ka bat videyo fè egzèsis. Gen antrennman pou chak laj, sèks, objektif ak enterè epi ou ka antrennman nenpòt lè ou renmen nan vi prive nan pwòp lakay ou. Bagay ki pi bon sou videyo fè egzèsis: Gen dè milye sou dè milye yo chwazi nan, se konsa prèske nenpòt moun ka jwenn yon videyo yo renmen. Bagay ki pi move sou videyo fè egzèsis: Gen dè milye sou dè milye yo chwazi nan, fè rechèch la pou videyo a pafè yon pwosesis akablan.
Menm si ou ka jwenn videyo fè egzèsis prèske nenpòt kote videyo oswa ekipman ekipman yo vann, ou pral jwenn kèk nan videyo yo pi bon yo, se sèlman vann sou entènèt. Anba la a se resous ki pi bon pou jwenn videyo fè egzèsis.
Egzèsis Videyo Resous
- Videyo kolaj - Sa a se pa lwen sit entènèt pi renmen m 'pou fè rechèch sou ak achte videyo fè egzèsis. Ou ka rechèch pa mo kle, nivo kapasite, enstriktè ak plis ankò. Itilizatè yo revize ak klip videyo fè jwenn videyo a pafè yon ti kras pi fasil. * Remak, tankou nan mwa avril 2014, Videyo kolaj se tanporèman offline, men byento yo retounen.
- Fòm Videyo - Gen revizyon anpil videyo nan sit entènèt sa a, ou ta ka pase plis tan lekti sou videyo pase aktyèlman ap fè yo. Sepandan, se sit la byen òganize epi ou ka jwenn videyo nan yon varyete fason - Pa enstriktè, kalite antrennman, nivo kapasite ak plis ankò. Revize yo afiche pa ègzèrsizeur reyèl, bay ou plis detay pi lwen pase jenerik la, pafwa twonpe moun deskripsyon sou videyo a kouvri.
- Ki sa ou bezwen konnen anvan ou achte yon Videyo Egzèsis - Isit la, w ap jwenn konsèy pou ki sa yo gade pou lè yo ap achte videyo fè egzèsis.
- Amazon.com - jeyan sou entènèt la se yon bon kote yo jwenn videyo fè egzèsis, konpare pri ak li revize sou videyo diferan ak antrennman.
- Cathe.com - Cathe Friedrich se youn nan enstriksyon pi renmen videyo mwen epi li ofri tòn videyo ak koleksyon. Yon bonis: Cathe ofri antrennman li nan de fòma, sou DVD oswa kòm vèsyon Downloadable ou ka gade sou òdinatè ou, smartphone oswa iPad.
Popilè Videyo Egzèsis Kay
Pi bon pou débutan : Mache Leslie Sansone a nan videyo Kay, Shapely ti fi antrennman Videos
Great Videos Fòmasyon Awondisman : Hollywood katouch Paul Katami a 4x4, Michelle Dozois 'Peak 10 Plis fòs kardio, ak Circuit Cathe Friedrich a Max.
Pi bon videyo-entansite kardyo : Amy Dixon a Breathless Kò 2, Michelle Dozois 'Peak 10 kardyo entèval boule, Cathe Friedrich HiiT fòmasyon an
Pi bon pou granmoun aje : Firm Pwemye Tan Jane Jane Fonda a ak boule, Egzèsis la boumè Kettlebell
Online antrennman ak resous
Entènèt la ka fason pi renmen ou nan gaspiye tan, men li ofri tou yon richès nan resous pou kay ak / oswa ègzèrsizeur vwayaje. Se pa tout kontni ki kreye egal sou World Wide Web la, men, si ou konnen ki kote yo gade, ou ka jwenn prèske tout bagay ou bezwen konnen sou fè egzèsis: Ki jan yo mete kanpe yon jimnastik lakay ou , kreye pwogram egzèsis pwòp ou a, epi aprann Basics yo nan Cardio , fòmasyon fòs ak kòman ou kapab jwenn nan fòm ak fè egzèsis .
Ou kapab tou pran avantaj sou sit entènèt yo anpil ofri tou de peye ak gratis antrennman ak pwogram egzèsis. Ou ap jwenn antrennman ou ka enprime, wè sou entènèt oswa menm kouran nan òdinatè ou, telefòn oswa iPad.
Antrennman sou entènèt nan:
Ou ka kòmanse isit la ak kèk nan anpil antrennman gratis ki disponib pou ou nan:
- 10-minit antrennman Awondisman Kay
- 30-minit Total Kò fòs antrennman
- Sant Egzèsis: Abs & Circuit Training
- Pwatrin, zepòl, ak Zam antrennman
- Retounen & Biceps antrennman
- Lower Kò & Nwayo fòs Egzèsis
- Total antrennman lakay kò Avèk altèr
- Yoga Egzèsis ak yon boul Egzèsis
- Eskalye antrennman
- Bosu boul total kò antrennman
- Avanse antrennman total kò
- Avanse Cardio & fòs antrennman
Exergames
Jwèt videyo yo pa sèlman pou pòmdetè kanape ankò. Nan dènye ane yo, nou te wè pi plis ak plis exergames (jwèt ki aktyèlman mande pou ou kanpe ak deplase). Sa a reyalite pou kont li fè exergames tankou EA espò aktif, Tout moun Dans ak Gym antrennman Dans Gold yon opsyon enteresan pou ègzèrsizeur lakay ki jwenn motivasyon difisil pou yo vini.
Kenbe nan tèt ou ke se pa tout exergames yo kreye egal ak kèk pa gen ase entansite oswa mouvman reyèlman 'konte' kòm yon antrennman tradisyonèl yo. Wii Fit ak Wii Fit Plus, pou egzanp, yo se gwo pou jwenn ègzèrsizeur ezite nan kanape a, men ou ta toujou bezwen konplete sa ak regilye antrennman si ou vle jwenn anfòm ak pèdi pwa.
Gen plis exergames entans soti la, sepandan, ofri ankò yon sèl plis opsyon pou fè egzèsis lakay:
Gen kèk nan Exergames yo pi bon pou boule kalori
iPad, MP3 ak Smartphone Fòm Apps
Sonje lè bagay la sèlman telefòn selilè ou a te fè apèl nan telefòn? Koulye a, ou ka gaspiye tout kalite tan ak apps smartphone ki pèmèt ou fè tout bagay soti nan jwe Scrabble fè egzèsis. Smartphones, iPads ak MP3 jwè yo se resous ekselan pou ègzèrsizeur kay, patikilyèman si ou jwenn tèt ou ap resevwa anwiye soti nan fè menm bagay la fin vye granmoun, jou apre jou. Avèk apps yo dwa, ou ka jwenn antrennman gide, mizik ritm, revèy ak plis ankò, tout nan yo ki ka ajoute varyete ak plezi nan antrennman lakay ou.
Antrennman, mizik ak Apps pou Egzèsis Kay
- Pou Cardio : BeatBurn Treadmill / Deyò Trainer oswa BeatBurn elliptik (ifon oswa iPad) - Si ou gen yon tapi oswa eliptik nan kay, antrennman jwenn fatigan olye byen vit. BeatBurn ofri antrennman gide entèval ranpli ak mizik ak yon antrenè ki, trè antouzyasm, di ou lè yo chanje anviwònman ou nan tout antrennman la.
- Pou antrennman : Trainer antrennman pa Skimble (iPhone oswa iPad) - Sa a se yon lòt app ki travay gwo pou ègzèrsizeur kay ak yon nimewo nan antrennman gratis gide ou ka koute (ak wè Demonstrasyon nan chak egzèsis, si sa nesesè) pandan y ap koute pwòp ou a Mizik. Ou kapab tou peye pou antrennman nan app a pou plis opsyon ak antrennman.
- Pou pare-fè oswa fè antrennman pwòp ou a : Fòm Builder (ifon oswa iPad) - Sa a se youn nan apps pi renmen egzèsis mwen, ofri yon varyete de fason fè egzèsis. Ou ka chwazi antrennman ki baze sou ekipman ou genyen, gwoup misk yo ou vle travay oswa kalite antrennman ou ap chèche. Gen yon seri de antrennman pare-fè epi ou ka tou kreye pwòp antrennman ou soti nan baz done a etonan nan egzèsis enkli.
- Pou Streaming Videyo Egzèsis - Fòm Klas pou iPad (iPad) - Sa a se yon app gratis ki bay ou aksè a dè santèn de videyo fè egzèsis difizyon (anpil nan byen koni enstriktè tankou Kathy Smith ak Tracie Long) ki ou ka preview ak achte. Avèk varyete a ki disponib, ou ka itilize iPad ou fè jis sou nenpòt ki kalite antrennman ou ka imajine.
- Pou antrennman Audio antrenè: MotionTraxx (ifon oswa iPad) - App sa a mizik ki baze sou se yon lòt opsyon gwo pou ègzèrsizeur kay, sitou si ou se yon Walker oswa kourè. Deekron DJ a Fitness mete ansanm yon varyete enkwayab nan melanje mizik, tout seri nan diferan bat pou chak minit, kidonk, ou ka jwenn mach la pafè pou nenpòt ki antrennman - Mache, kouri, leve pwa oswa lòt aktivite. Genyen tou ankadre antrennman (sa yo koute siplemantè) ki disponib nan iTunes.
- Pi bon Timer pou entèval / Tabata antrennman : Tabata Pro revèy (ifon oswa iPad) - Si w ap kreyatif ak renmen yo mete kanpe entèval pwòp antrennman ou, app sa a se yon dwe. Li fèt pou antrennman tabata (altène entèval difisil nan 20 segonn ak 10 segonn nan rès, repete pou 4 minit), men ou ka kreye entèval nenpòt fason ou renmen.