Ou te pwobableman tande nan fòmasyon kous ak, si ou se fin vye granmoun ase, petèt ou menm te fè kèk vèsyon torturous nan fòmasyon sikwi nan kèk ansyen klas PE oswa yon bagay. Wi, mwen sonje jou sa yo epi mwen pa gen anpil souvni bon nan fòmasyon sikwi.
Koupe nan tan kounye a ak fòmasyon sikwi se metòd la nan fòmasyon ke tout moun ap fè.
Poukisa? Pou yon sèl bagay, li wòch.
Ki sa ki Fòmasyon Awondisman
Awondisman fòmasyon se yon teknik ki enplike nan fè yon seri egzèsis, swa fòmasyon egzèsis fòs, egzèsis Cardio oswa yon melanj de de a, youn apre lòt la ki pa gen okenn repoze nan ant egzèsis.
Ki sa ki nan pwen an nan Fòmasyon Awondisman?
Se konsa, poukisa nou ta vle fè egzèsis nou youn apre lòt nan olye pou yo, di, kouche dwat nan egzèsis fòs oswa plis cardio eta fiks? Gen yon varyete de rezon, ki gen ladan:
- Ou kenbe vitès kè ou elve ak boule plis kalori. Paske w ap deplase byen vit ant egzèsis, ou kenbe batman kè ou leve, ki se egzakteman sa ou bezwen boule kalori epi pèdi pwa
- Ou gen plezi. Si ou te janm pase twòp tan sou yon "dreadmill," ou konnen nan sa m 'pale. Awondisman antrennman yo gen tandans pou avanse pou pi pi vit, oswa omwen santi ke, paske ou ap sèlman konsantre sou yon sèl deplase nan yon moman. Ak lè ki deplase se sou, w ap fè ak li!
- Ou antrene kò ou pi fonksyone . Nan fòmasyon sikwi, ou chanje soti nan yon mouvman nan yon lòt, jis tankou ou fè nan sitiyasyon lavi reyèl, yon bagay ki pral kenbe kò ou an sante, ekilibre ak ajil
- Li ka ede w evite plato . Paske yo ap tèlman fleksib, ou ka chanje antrennman sikwi ou chak semèn 3-4 kenbe antrennman ou fre, kontinye defi kò ou ak evite plato pèdi pwa
Ki jan ou fè sikwi tren?
Bagay la gwo sou fòmasyon sikwi se ke gen tòn fason fè li. Ou ap jwenn gen deja kou fòmasyon sikwi deyò - Klas tankou CrossFit, pou egzanp, yo gen tandans yo swiv ki kalite fòma. Ou kapab tou tcheke nan jimnastik lokal ou a pou klas, oswa ou ka fè pwòp ou yo. Men ki jan:
- Chwazi sou 10-12 egzèsis. Sa yo ka tout Cardio, tout fòs oswa yon melanj. Mwen renmen gen yon varyete de mouvman, men kenbe entansite a fiks. Pou egzanp, yon pouse-up gen plis chans jwenn pousantaj kè ou moute pi plis pase yon laprès nan pwatrin , kidonk, ou ta ka chwazi sa
- Kòmanse ak yon cho-up, nan kou, ak Lè sa a, kòmanse ak fè egzèsis an premye, fè mouvman an pou apeprè 30-60 segonn oswa yon sèten kantite reps (si se bagay ou)
- Kontinye ale nan tout egzèsis yo, youn apre lòt la, ki pa gen okenn repo nan ant (sòf si ou absoliman gen)
- Lè w ap fè, ou ka repete sikwi a pou anpil fwa ke ou renmen oswa kò ou ka okipe
Egzanp Fòmasyon kous fòmasyon
Ou pral wè nan lis ki anba a ke mwen renmen, renmen, renmen fòmasyon sikwi. Bay youn oubyen de yon eseye epi wè kijan li ale!
- 10-minit MetCon Egzèsis (Adv)
- Avanse Cardio & Fòs Sik (Adv)
- Bootcamp 2 (Int / Adv)
- Cardio Fòs sirk defi (Int / Adv)
- Grès ak kalori boule Awondisman (Int / Adv)
- 30-minit Total Kouran fòs kouraj (Int / Adv)
- Deyò Egzèsis antrennman 1 (Int / Adv)
- Track Awondisman antrennman (Int / Adv)
- Grès Burning Awondisman antrennman (Int / Adv)
- Biwo eskalite Egzèsis antrennman
- Tabata fòs antrennman (Adv)
- Total Kò Timesaver Awondisman (Int / Adv)
- Whole Body Circuit (Int / Adv)