"Mwen jis te jwenn ke mwen ansent .. Mwen kounye a kouri sou 25-30 mil chak semenn. Èske mwen ka kontinye kouri pandan gwosès mwen an? "
Dè santèn nan syans montre aktivite fizik yo dwe pa sèlman san danje, men benefisye, pou manman lespwa. Egzèsis ka ede kenbe gwosès pwa nan chèk, anpeche dyabèt jèstasyonèl ak tansyon wo gwosès-induit, pètèt redwi longè travay la, ak vitès tan apre rekiperasyon gwosès.
Depi ou te deja kouri anvan ou te ansent, li an sekirite yo kontinye kouri nan gwosès ou. Pou fanm sa yo ki pa janm kouri anvan, li pi bon yo rete tann jiskaske apre gwosès ou yo kòmanse kouri.
Gid pou Kouri Pandan ke ansent
Si w ap tann epi ou kouri anvan ou te ansent, isit la se kèk gid pou swiv:
- Konsilte founisè swen sante ou a pou asire ke plan kouri ou an san danje epi espesifik pou bezwen ou yo. Chak fanm ak tout gwosès diferan.
- Vize tou senpleman kenbe nivo kapasite ou ak modere, fè egzèsis souvan. Ou pa ta dwe eseye overexert tèt ou yo rive jwenn yon nivo fizik pik oswa tren pou yon ras. Ou ka vle chanje nan yon estrateji kouri / mache . Sa a se pa tan an ap eseye bat dosye pèsonèl ou oswa kouri pi long distans ou tout tan.
- Pa inyore siy avètisman yo si yo rive pandan y ap kouri, tankou senyen nan vajen, kranpaj, twòp kè plen, soulajman, oswa tèt fè mal ekstrèm. Konsilte doktè ou imedyatman si nenpòt nan pwoblèm sa yo leve.
- Peye atansyon sou swaf ou epi asire w ou byen idrate. Kouri oswa mache avèk yon boutèy dlo , kidonk ou gen likid lè ou bezwen yo.
- Si ou vle patisipe nan yon ras, li enpòtan ke ou pa gen nenpòt objektif tan espesifik oswa plan pou pouse tèt ou difisil pandan ras la. Èske li piman kòm yon kouri plezi.
- Aprè tibebe w la fèt, ou ka kontinye kouri. Jis tcheke ak doktè ou sou ki jan ak ki lè ou ta dwe ajiste kouri postpartum ou.
- Si ou pral fè fòs-fòmasyon ak aktivite kwa-fòmasyon , evite fè egzèsis ki enplike kouche sou do ou apre premye trimès ou. Ak evite fè aktivite ki ogmante risk pou yo tonbe oswa chòk nan vant, tankou monte cheval, desant ski, foutbòl, ak baskètbòl.
Sous: "Egzèsis pandan gwosès: san danje ak benefisye" Ameriken kolèj nan Medsin Espò, 28 mas, 2008
"Aktivite fizik pou fanm pandan gwosès ak peryòd postpartum" US Depatman Sante ak sèvis imen