Tès la antre pou admisyon nan divès kalite fòs militè yo tankou SAS Britanik la ak Ostralyen ak marin SEAL yo ak Deltas (prezimableman) se solid ak mande. Fonksyonèl fonksyon pou wòl espesyal fòs sa yo egzije fizik fòs ak andirans, plis yon nivo ekstraòdinè nan kapasite Psychic kòm byen. Atik sa a bay yon BECA de kondisyon fizik ak kondisyon fòmasyon ak estanda ke ou ta dwe sib yo nan lòd yo dwe pare pou fè tès seleksyon pou fòs militè sa yo.
Ou ta dwe mande enfòmasyon ki soti nan inite yo tèt yo nan pwofite tèt ou nan kondisyon ki pi enpòtan yo ak kalifikasyon antre pou aplikasyon w lan. Atik sa a kapab sèlman yon rezime prensip ak pratik laj.
Jeneral Fòm ak Lòt Kondisyon
Fòs fò-wo nivo tankou US la ak UK Marines, parachit yo US ak Britanik, kòmandan Ostralyen ak lòt moun divès kalite yo li te ye pou estanda eksepsyonèl yo nan kapasite fizik. Sepandan, fòs covert, souvan opere nan ti gwoup oswa pou kont li sou gwo distans sou pye, ak nan lanmè a ak lè - SAS, SEALS, ak Deltas pou egzanp - souvan mande pou ladrès adisyonèl ak Des Psychic yo dwe siksè.
Estanda Fòm
Anba la a se yon seri de estanda kondisyon fizik ki ta dwe prepare w pou elit fòs espesyal chwazi defi fizik. Anpil aplikan yo pral anfòm pase sa a, epi ou ta gaspiye tan ou si ou pa fèmen nan kapasite sa yo, byenke diferan fòs gen diferan anfaz.
Estrateji a se yo dwe anfòm ase pou ke ou pa febli defi yo fizik. Sove enèji ou pou defi yo sikolojik ak mantal ke yo estime ke kèk kòm 60 pousan nan pwosesis seleksyon an.
Sous ki sot pase a Ostralyen SAS: rechèch la pou gèrye, te pran nou anndan Ostralyen SASR tès seleksyon nan 130 moun (mwens pase 20 pousan te fè li nan).
Youn nan premye travay yo se te yon pake ti mache nan 20 kilomèt (apeprè 12 mil) ak prèske 30 kilogram (apeprè 66 liv) nan pake ak ekipman nan anba 3 èdtan 15 minit. Sa a bezwen fèt nan alantou 6.5-7 kilomèt yon èdtan mache / djògin vitès yo dwe alèz anba limit tan an. Sa a pa ta dwe twò difisil yon travay pou yon anfòm sòlda jenn oswa aplike sòlda aplikan. Moun ki tonbe soti nan etap sa a pa t 'prepare fizikman.
Objektif sa yo estanda aerobic / andirans:
- Beep, tès milti-etap oswa navèt. Nivo 14
- Twa kilomèt kouri: 11.5 minit
- Senk kilomèt kouri: 20 minit
- Dis kilomèt kouri: 42 minit
- Ven kilomèt kouri: 88 minit
- Kouri yon maraton (42.2 km): 3 èdtan 15 minit. Oswa Olympic triyatlon distans nan 2 èdtan 30 min
- Naje de kilomèt nan 40 minit.
- Mache 40 kilomèt ak 20 kilogram pake nan 7 èdtan
Vize pou estanda fòs / andirans sa yo:
- Pushups, kò plen: 80
- Situps, militè estanda: 100
- Pullups (a bon pann ak manton estanda): 12
Mwen te mete lis la ansanm nan eksperyans mwen an - rezèv militè eksperyans, men se pa fòs espesyal - ak yon anpil nan randone ak randone ak pake plen plis maraton ak triyatlon ak eksperyans fòmasyon pwa pandan plizyè ane. Si ou ka rive nan estanda kondisyon fizik ki anwo a, ou ta dwe gen ekselan fòs anwo ak pi ba kò ak andirans, ak kapasite aerobic.
Ou pa ta dwe gen pwoblèm twò anpil ak aspè yo anvan tout koreksyon fizik nan SAS, SEALS, ak lòt seleksyon oswa pwotokòl fòmasyon. Si ou satisfè kondisyon sikolojik yo, ki gen ladan dòmi ak elatriye privasyon manje, se yon lòt pwoblèm. Anpil pral febli nan sa a jan nou te wè dènyèman sou seri a televizyon briyan sou tès seleksyon Ostralyen SASR.
Youn nan rezon pou enkli yon maraton plen nan fòmasyon sa a se pou eksperyans nan fatig lou ki ale ak twa èdtan oswa plis nan gwo-nivo efò fizik san rès. Menm si sa, kapasite w nan kouri byen nan distans sa a ka limite pa kalite fib nan misk ; Rapid-tòde Sprint ak fib pouvwa yo ki pi byen adapte nan aktivite sa yo andirans long.
Sa a ta ka yon faktè limite nan ke yo te reyisi nan seleksyon espesyal espesyal oswa fòmasyon. Men, pa dekouraje; Vit fib vit ka resevwa fòmasyon pou pèsevere, ak vitès toujou itil. Bwa avèk li.
Fòmasyon pwa
Distribiye fòmasyon ou ant aktivite andirans ak fòmasyon fòs yo pral yon defi paske chak kalite gen yon tandans yo devlope fizyoloji espesyalize ak byochimik. Ou pral bezwen fè konpwomi yo pi byen posib yo dwe konpetan nan tou de. Twòp esansyèl ak anba-devlope kapasite aerobic pral ralanti ou pou mande aktivite andirans tankou mach pake long; ak twò ti kras anwo-kò nan misk ak fòs ap limite kapasite ou a fè fas ak kòd, k ap grenpe, naje ak jeneral travay anwo-kò fòs, ki gen ladan transpòte pake lou ak ekipman.
Lower kò. Kouri , espesyalman mòn kouri ak entèval vit , ap ba ou fòs janm bon. Ou ka konplete sa a ak yon artikulé regilye ak antrennman deadlift, ki pral devlope nwayo ak pi ba-tounen fòs tou.
Upper kò. Ou bezwen devlope misk yo retounen, sitou lat yo (latissimus), misk zepòl (deltoid), ak pyèj (trapezius) sou tèt zepòl yo. Natirèlman, ou pa ka inyore misk yo bra gwo - biceps yo ak trizeps nan devan ak dèyè nan bra yo anwo.
Anba la a se yon lis nan egzèsis fòmasyon pwa yo bati ki anwo kò ak ede ou fè kantite kopye nan pushups ak pullups. Ou pral fè anpil, anpil pushups estanda, situps, ak pullups - fatig - nan yon sesyon sèl nan ansanm miltip.
- Barbell ban laprès
- Barbell oswa altèr koube sou ranje
- Barbell laprès militè (anlè)
- Kab ranje machin
- Latè pelkulk machin
- Barbell pann pwòp oswa pouvwa pwòp
- Pullups - agrav ak priz sere
- Bicep boukl
- Pouvwa Tricep kab oswa ekstansyon sou oswa pant
Rezime
Mesaj prensipal la isit la se pa ekonomize sou preparasyon ou pou sa yo mande esè seleksyon fizik. Sou lòt sit, ou ka wè egzanp nan pwogram fòmasyon 3 mwa ki fèt pou fè ou byen anfòm, men 3 mwa pa ase tan si ou kòmanse nan grate. Nan gade mwen, ou bezwen omwen 6 mwa ak depreferans 12 mwa preparasyon, fòmasyon regilyèman nan lòd yo devlope chanjman sa yo nan kò byokromatik ak fizyoloji ki reprezante amelyore aerobic ak fòs kondisyone.