Bagay la gwo sou ajoute fòmasyon entèval nan woutin antrennman ou a se ke ou ka bati tou de fòs ak andirans vit. Eseye yon woutin 20 a 30 minit ki melanje ak matche ak opsyon sa yo gwo egzèsis entèval. Kòmanse ak yon 5-minit cho-up ak deplase nan entèval kout entansite kout . Chak entèval ka dire soti nan 30 segonn a de minit, ak yon minit nan mache fasil ant reps. Ale pou apeprè 20 minit Lè sa a, fre desann. Li se yon antrennman rapid e efikas . Si ou se nouvo nan fòmasyon entansite segondè, li sou Sekirite Fòmasyon entèval anvan ou ale tout soti.
Sote kòd
Jwenn yon kòd so epi ou gen yon fason ki senp, pri-efikas yo ajoute fòmasyon entans segondè-entansite woutin antrennman ou. Fè dwa, sote kòd ka amelyore kadyovaskilè kapasite, balans, ladrès, ak fòs. Èske so sèl pou yon minit oswa de, epi ou pral santi boule a pandan w ap boule kèk kalori.
Eskalye Kouri
Kouri eskalye bay yon antrennman entèval ekselan san anpil tan oswa ekipman. Kouri mach eskalye bay yon avantaj kadyovaskilè ki sanble ak sa yo ki nan kouri ak se yon bon fason bati pouvwa sprint . Senpleman jwenn yon seri mach eskalye epi ou tout ansanm.
Burpees
Burpees yo ap fè yon reaparisyon. Sa a difisil, fè egzèsis senp travay kò a total ak sistèm kadyovaskilè byen vit. Kòmanse pa kanpe wotè, Lè sa a, koupi tonbe epi mete men ou sou planche a nan devan ou. Byen vit choute pye ou tounen nan yon pozisyon pouse-up. Pandan ke isit la, ou ka fè yon pouse-up si ou vle yon egzèsis vrèman difisil, oswa jis so pye ou tounen nan kòmanse pozisyon, sote segondè nan lè a ak repete. Tcheke videyo burpee sa a pou aprann kijan pou fè li dwat.
Plis
Shuttle Sprints
Sprints Shuttle se yon ladrès estanda ak egzèsis vitès itilize pa atlèt ki jwe espò sispann-ak-ale tankou foutbòl, Hockey, baskètbòl, ak tenis. Pou fè sprints navèt, tou senpleman mete kanpe de makè sou 25 yad apa. Sprint soti nan yon makè nan lòt la ak tounen lakay ou. Se yon repetisyon. Eseye pou 10 sprints nan yon moman. Ou ka fè Sprints navèt pi devan, pi devan ak bak oswa bò-a-kòt.
K ap vire
Rantre nan yon klas vire epi ou ap pwobableman fè kèk entèval segondè-entansite vire. Men, ou ka itilize antrenè lakay ou oswa tèt nan klas la vire pandan èdtan yo koupe ak kreye antrennman entèval pwòp ou yo . Konbine bisiklèt la ak kèk lòt egzèsis bodyweight ak antrennman la pral vole pa. Sèvi ak yon bisiklèt estasyonè oswa bondi se youn nan fòm ki pi popilè nan fè egzèsis andedan kay la ki bay yon antrennman ba-enpak, entansite kadyovaskilè segondè-entans ak bati tou de fòs ak andirans.
Tuck so
Tuck sote se egzèsis senp ki amelyore ladrès ak pouvwa. Kòmanse ak lajè zepòl ou ak jenou yon ti jan koube. Koupi desann ak pwisan so moute dwat, pote jenou ou nan direksyon pwatrin ou pandan ke yo nan matla. Eseye nan peyi dousman, koule desann nan absòbe enpak la ak repete so kap vini an.
Rale Ups
Egzèsis rale-up la egzije pou kèk ekipman de baz, oswa kèk kreyativite (ale nan yon lakou rekreyasyon oswa jwenn yon branch ki ba-pandye branch pye bwa, pou egzanp), men se yon gwo, senp fason yo bati anwo fòs kò.
Pouse Ups
Pou yon fasil, ekipman-gratis egzèsis kò total ki bati anwo kò ak nwayo fòs eseye ups pouse estanda. Fè dousman, sa a fè egzèsis konpoze itilize misk nan pwatrin lan, zepòl, trizep, tounen, abs ak ranch.
Mache Lunge ak Weights
Add mache lunges epi ou pral bati andirans, fòs, ak balans. Sa a fè egzèsis yon sèl gen benefis fòmidab pou prèske chak kalite atlèt. Si kenbe yon pwa sou tèt pandan y ap fè yon koudeta mache santi l gòch, kòmanse pa kenbe yon broomstick oswa altèr vid jiskaske ou jwenn konfòtab ak mouvman an.
V-Chita nan vant egzèse
Fini woutin ou a ak yon minit oswa de nan ab travay epi rele li bon. V-sit la se yon egzèsis debaz difisil ki angaje abdominis la rektus, oblik yo ekstèn, ak oblik entèn yo. Sa a fè egzèsis tou angaje flechiseur yo anch.