Ki sa ki se definisyon nan Agility?
Ki sa ki Agility nan espò ak Fizik Fòm?
Agility se kapasite pou avanse pou pi ak chanje direksyon ak pozisyon nan kò a byen vit ak efektivman pandan y ap anba kontwòl. Li mande reflèks rapid, kowòdinasyon, balans, vitès, ak kòrèk repons a sitiyasyon an chanje.
Pou ou ka ajil, ou ap reponn a sa ki pral sou bò kote ou, pran nan enfòmasyon sa a ak tradwi l 'nan pwezantasyon kò ki pral kenbe balans ak kontwòl.
Ou ap deplase nan pozisyon ki pi bon yo pran pwochen aksyon an, tankou pwan yon boul oswa fè yon atake. Ou ap deplase nan yon fason ki ekipman kò ou ak espò yo nan pozisyon an dwa yo pran pwochen aksyon an efektivman.
Agility kòm yon Component kle nan espò ak aktivite fizik
Agility se youn nan eleman kle nan kapasite e li gen anpil valè nan anpil espò ak aktivite fizik. Panse nan espò yo kote ou gen yo sèvi ak ladrès. Nan espò ekip tankou foutbòl, foutbòl, baskètbòl, hockey, volebòl ak rugbi ou dwe byen vit reponn a mouvman nan jwè yo ak lòt nan boul la.
Nan tenis, handball, kalbas, tenis tab ak espò endividyèl espò, ou gen byen vit reponn a pozisyon boul la. Nan Navigasyon, ski ak seurf ou dwe ajil pou reponn a kondisyon yo chanje nan sifas la nan dlo a ak nèj.
Tès Agility
Run Shuttle yo souvan fè kòm yon tès ladrès kòm byen ke yon egzèsis yo bati espò ladrès.
Makè yo mete kanpe epi ou Sprint soti nan yon makè nan lòt la, fè yon vire rapid ak Sprint tounen. US Militè Akademi an sèvi ak yon tès kouri shuttle. Lig la foutbòl Nasyonal sèvi ak yon navèt 5-10-5 kouri kòm yon tès ladrès ak egzèsis.
Tès Illinois Kalite Egzamen Run la souvan itilize pa lekòl yo ak fè respekte lalwa kòm yon tès de ladrès.
Li itilize yon kou kouri ak enplike pa sèlman yon kouri navèt, men tou resi ant kat kòn. Paske li te itilize pou anpil ane, gen nòm ak yon sistèm nòt ki ka aplike.
Rating SPARQ a konbine tès pou vitès, pouvwa, ladrès, reyaksyon ak quickness. Li se espò-espesifik kòm byen ke yon tès pou atletik jeneral. Tès evalyasyon jeneral yo enkli ladrès navèt 5-10-5 pou mezire ladrès. Pou espò espesifik ladrès yo, yo sèvi ak yon egzèsis ladrès liy pou baskètbòl, yon kwa navèt pick-up pou Hockey, ak egzèsis la arrowhead pou foutbòl. Se Rating SPARQ a itilize pa konpayi espò anpil espò ak sètifye SPARQ fòmatè.
Agility egzèsis pou spòtif
Li plis sou egzèsis sa yo ki ka itilize nan diferan espò yo devlope vitès ak kowòdinasyon.
- Lateral Plyometric so
- Tuck so
- Run Shuttle
- Forward-back Sprints
- Vitès chofè ladrès pou fè egzèsis: Sa yo sèvi ak yon moso nan ekipman ki sanble yon nechèl, ak egzèsis yo ka fè kouri pi devan ak jenou segondè yo amelyore vitès pye pou espò nan jaden, oswa kouri pita pou amelyore ladrès pou espò nan tribinal la.
- Dot Drills: Sa yo sèvi ak yon modèl X ki gen fòm so soti nan pwen dot ak tou de pye nan menm tan an. Li se itilize pou espò jaden ak rakèt kòm byen ke ski ak baskètbòl.
Sous:
US Militè Akademi Admisyon, Lemmink KA, Visscher C, Lambert MI, Lamberts RP. Entèval navèt kouri tès pou jwè espò tanzantan: evalyasyon fyab. Journal of Rechèch kondisyone fòs. Novanm, 2004.
Davis B. et al; Edikasyon fizik ak etid espò; 2000