Lateral sote plyometric yo se egzèsis avanse ki ka itilize yo devlope pouvwa ak ladrès. Pandan ke pifò moun konsantre sou mouvman pou pi devan, li enpòtan yo enkli egzèsis ki jenere pouvwa ak estabilite pandan egzèsis mouvman lateral kòm byen.
Poukisa deplase Laterally
Ajoute nenpòt ki sòt de mouvman bò-a-bò nan fòmasyon ou se kritik. Mouvman Lateral pa sèlman amelyore fòs, estabilite, ak kowòdinasyon, yo ede tou redwi risk pou espò blese pa amelyore balans ak propriyosèpsyon nan tout kò a ak amelyore anch anch a an jeneral, jenou, ak jwenti estabilite jwenti.
Pratik Lateral ede tou bati plis balanse fòs nan misk yo nan kò a pi ba, ki gen ladan anlèktè yo anch ak adductors .
Atlèt ki souvan, oswa sibitman, chanje direksyon, koupe oswa pivote, egzèsis lateral pral amelyore espò pèfòmans. Espesyalman, moun ki jwe jaden ak espò tribinal - tankou foutbòl, baskètbòl, foutbòl, rugbi, ak tenis - kòm byen ke ski, roler, jimnasts, e menm wòch Eskalad, ka benefisye de ajoute egzèsis sou bò-a-bò ladrès nan fòmasyon woutin.
Rezon ki fè pou Plyometrics
Atlèt bezwen kenbe pouvwa, kontwòl, ak balans pandan vit bò-a-bò mouvman lateral ak tranzisyon yo. An jeneral, yon atlèt ka jenere pouvwa nan de (2) fason: (1) itilize pwa pwòp kò li, oswa (2) pouse oswa voye yon bagay lou.
Mouvman Plyometric yo se youn nan fason ki pi fasil ak pi efikas pou atlèt jenere ak ogmante pouvwa . Sote nan plyometric lateral se yon sèl egzèsis ki prensipalman itilize pwa kò atlèt la jenere pouvwa.
Anvan fè sote plyometric lateral, yon bon plas pou atlèt yo kòmanse bati pi ba pouvwa kò se pa fè egzèsis ladrès ladrès (tankou egzèsis nechèl ak egzèsis dot) Lè sa a, tou dousman bati jiska so tuck. Lòt testaman bon nan woutin nan plyometric gen ladan tout-soti sprints, eskalye kouri / limitasyon, ak burpees.
Ki jan fè lateral sote plyometric
Sa a se yon avanse fè egzèsis plyometric ki ta dwe sèlman pratike apre yon moun gen yon bon nivo nan fòs ak kowòdinasyon. Anvan yo fè sote plyometric lateral, atlèt yo ta dwe fasil pou yo konplete egzèsis nechèl (sote pi devan / bak ak bò / bò sou baryè ki ba). Apre sa, yo ta dwe kapab fasilman ranpli pou pi devan so plyometric, tankou so Tuck.
Pare a: Se sèlman fè egzèsis sa a apre yon bon jan chofe. Ou pral vle kòmanse ak pa gen anyen plis pase yon liy sou planche a jiskaske ou se konfòtab ak bò-a-bò sote. Evite fè egzèsis sa a sou yon sifas difisil (tankou konkrè) ki difisil sou jwenti yo. Pratike sou tapi, zèb, sab, bwa di, oswa yon etaj jimnastik pou pi bon rezilta.
Set la: Avèk pye pa plis pase hip-lajè apa, pliye jenou ou a koupi dwat desann.
Ale a: Pouse nan pinga'w ou byen vit pouse anwo ak sou kote nan direksyon lòt bò a nan liy lan. Tè dousman epi absòbe chòk la pa akoupi pwofondman. Repete sote tounen ak lide sou liy lan pandan y ap kenbe zepòl ou yo ak ranch kare ak fè fas a pi devan.
Ou ka varye aterisaj ou pou ke ou peyi ak detant sou tou de pye nan yon fwa, oswa peyi sou yon sèl pye premye ak detant ak yon ti kout doub etap.
Konbyen? Fè pou 30-60 entèval dezyèm, rès pou 60 a 90 segonn Lè sa a, repete pou 3 kouche oswa ajoute yo nan yon woutin fòmasyon sikwi.
Pwogresyon an: Varye vitès la ak wotè nan so yo. Pratike netwaye liy lan ak pye ou pi wo ak pi wo, peyi dousman ak prentan tounen byen vit. Yon fwa ou se konfòtab, ogmante gwosè a ak wotè nan obstak la ou sote sou. Ajoute yon pous kèk nan yon moman jan ou amelyore.
Ogmante difikilte pou: Fè yon sèl tèt oublions. Sa a pral devlope pouvwa, fòs, ak estabilite. Sote, aterisaj, kanpe ak akoupi sou yon sèl pye pral ede bati balans ak estabilite.