Nitrisyon Pwen esansyèl (pou chak pòsyon)
Kalori - 376
Grès - 11g
Glusid - 46g
Pwoteyin - 26g
Total tan 5 min
Prep 5 min , Cook 0 min
Sèvi 1
Fwete yo se yon bon fason yo pake yon anpil nan nitrisyon nan yon repa sèl, espesyalman si w ap sou ale nan. Yo kapab tou chaje ak siro ki gen sik ak grès si ou pa pran prekosyon lè arachman yon smoothie lwen kay. Pou yon smoothie nourisan ou ka santi bon sou, sote boutik la epi fè vèsyon sa a bon gou nan kay la.
Jele blueberries nan friz yo se siplemantè dous ak pake yon anpil nan gou ak antioksidan nan sa a smoothie bwa fwomaj smoothie. Yo menm tou yo fè sa a smoothie siplemantè frèt ak frosty san yo pa gen itilize glas. Rechèch sijere ke konsomasyon blueberry chak jou te kapab diminye san presyon akòz pwodiksyon oksid nitrique.
Yogout a grèk ak duokos zèb endike yon teksti abondan krèm epi tou li kontribye grès sante , fib , ak anpil nan pwoteyin kenbe ou alimenté ak plen. Fè sa a smoothie pou yon trete manje maten dous, oswa fann li nan mwatye pou yon ti goute sante oswa desè.
Engredyan
- 1 tas blueberries nan bwa, nan frizè
- 1/2 ti zaboka
- 3/4 tas nonfat plenn yogout grèk
- 1/2 tas ekreme lèt
- 1 ti kiyè vaniy
- 1 ti kiyè siwo myèl
- 1/2 sitwon, juiced
Preparasyon
- Add tout engredyan nan yon blenndè segondè ak melanj jouk lis. Ou ka bezwen ajoute plis lèt konsistans vle ou.
- Vide nan yon vè epi jwi.
Varyasyon engredyan ak sibstitisyon
Ou ka anjeneral jwenn blueberries sovaj nan seksyon an frizè nan magazen makèt ou. Si ou pa ka jwenn yo, ou ka ranplase blueberries regilye nan frizè, men yo pa pral tankou dous.
Sa a se yon resèt smoothie gwo degize veggies, se konsa ajoute yon ti ponyen nan epina si ou vle jwenn yon ti kras plis pouvwa legim.
Pou fè sa a likid ki pa lis, sèvi ak yogout gratis letye, tankou swa, ak lèt san sik lèt san chwa nan chwa ou .
Kwit manje ak sèvi konsèy
Sa a resèt fè yon smoothie manje ki menm gwosè ak. Pou yon goute post-antrennman oswa yon desè ki an sante, divize an de pòsyon.