Kalori nan pwa ak Benefis Sante yo
Gen anpil diferan kalite pwa. Gen kèk nan mak ki pi komen ki disponib pou achte nan Etazini yo, Anjou, Bartlett, Bosc, Komik, Concorde, Forelle, Wouj Anjou, Wouj Bartlett, Seckel, Starkrimson. Chak varyete pwa USA gen pwòp koulè pwòp li yo, sòti nan vèt nan wouj, gou soti nan dous pi dous, ak teksti soti nan sèk mou ak juicy.
Paske chak varyete rekolt nan diferan moman nan ane a, USA pwa yo nan sezon pandan tout ane a.
Pwa yo se modera wo nan sik epi yo pa kalite ki pi eleman nitritif donnen fwi. Sepandan, yo fè gen yon kantite jistis segondè nan fib, sou 5.5 gram nan yon sèl pòsyon medyòm.
| Pawòl Nitrisyon Facts | |
|---|---|
| Sèvi gwosè 1 pwa, mwayen (apeprè 2-1 / 2 pou chak lb) (178 g) | |
| Pa sèvi | Valè chak jou * |
| Kalori 101 | |
| Kalori soti nan Grès 2 | |
| Total grès 0.2g | 0% |
| Satire grès 0g | 0% |
| Polyunsaturated grès 0g | |
| Monounsaturated grès 0g | |
| Kolestewòl 0mg | 0% |
| Sodyòm 2mg | 0% |
| Potasyòm 206mg | 4% |
| Idrat kabòn 27.3g | 9% |
| Dietary Fib 5.5g | 22% |
| Sik 17.3g | |
| Pwoteyin 0.6g | |
| Vitamin A 1% · Vitamin C 10% | |
| Kalsyòm 1% · Iron 2% | |
* Ki baze sou yon rejim 2 kalori kalori | |
Yon pwa mwayen gen apeprè 100 kalori ak 27 g nan idrat kabòn (sou ekivalan a nan de tranch pen). Pwa gen ladan tou sou 22 pousan nan RDA a pou fib, fè yo yon chwa fwi anpil ranpli.
Si ou ap chache modifye konsomasyon idrat kabòn ou, bwa nan pwa ti oswa manje mwatye nan yon sèl chita. Pè pwa ou a ak yon pòsyon nan pwoteyin, tankou yogout grèk, fwomaj ki gen anpil grès oswa yon pòsyon nan nwa pou yon ranpli, pwoteyin, ak goute fib rich.
Sante Benefis nan pwa
Pwa se yon bon sous vitamin C, ki gen apeprè 7 mg (nan yon mwayen gwosè), ki se 10 pousan nan valè a chak jou.
Vitamin C se yon vitamin dlo enpòtan ki ka revele, ki te montre pou ranfòse iminite, selil reparasyon pou ede, ralanti aje, ak èd nan gerizon blese.
Pwa yo se gwo sous fib, ki gen prèske 6 gram (prèske 22 pousan nan RDA a), nan yon sèl mwayen gwosè k ap sèvi. Fibre se pati nan endijestib nan idrat kabòn ki ede ankouraje regilarite entesten ak ka diminye kolestewòl move. Etid yo montre ke moun ki manje fib rejim rich yo gen tandans kenbe pwa sante epi yo gen pi bon kontwòl sik nan san.
Komen Kesyon sou pwa
Èske mwen ta dwe manje po a nan yon pwa?
Ou ka ak yo ta dwe manje po a nan pwa jan sa a se kote yon gwo pòsyon nan fib la abite kòm byen ke konsantrasyon segondè nan eleman nitritif. An reyalite, gen yon sèl etid ki endike ke konbinezon an patikilye nan phytonutrents nan pòm ak pwa ka ede amelyore sansiblite ensilin epi redwi risk pou dyabèt tip 2. Lè w manje po a, asire w ou lave yo byen ke pwa yo tonbe sou "douzèn" lis la, ki fè yo youn nan fwi yo ki gen pi gwo kantite rezidi pestisid la. Si sa posib, achte òganik.
Èske mwen ka friz pwa?
Li pa rekòmande jele pwa fre paske ji ak fib pral separe nan pwosesis la efondreman, ak rezilta yo yo pa nan tout vle.
Sepandan, lè w konjele yon pwa kwit oswa trete (tankou sòs pwa) ki sik ki te ajoute pral travay. Mete pwa yo nan yon veso ki byen sele anvan lè w konjele pou ede diminye boule frizè a.
Chwazi ak estoke pwa
Gen apeprè dis varyete diferan nan pwa ki disponib nan peyi Etazini an Yo ap tout pi fasil yo bato lè yo difisil, Se poutèt sa, yo anjeneral yo te pran unripe, menm jan yo ap kontinye muri apre ou fin kite pyebwa sa a.
Si ou deside achte pwa ou lè yo toujou difisil, sonje ke li pral pran yon kèk jou nan tanperati chanm pou yo pou yo muri. Pou tcheke, peze dousman moute nan fen tij la.
Si yo "bay" yon ti kras, yo mi. Pou akselere matrité, mete yo blesi nan yon sak papye (pa pake yo twò byen sere).
Evite achte pwa ki gen bouton oswa boul.
Si ou achte pwa ke yo mi, sere yo nan frijidè a ralanti pwosesis la matrité. Pa pake yo twò pre paske, menm jan yo muri, yo lage gaz etilèn konsa sa ki lakòz yo sou-muri nan pwen kote yo ka pouri. Si ou pake yon pakèt tout ansanm, yo ka pi vit matrité nan tout gwoup la.
Ou kapab tou achte ji pwa ak sòs pwa. Ka ji pwa dwe itilize nan trete konstipasyon, sepandan, li pi bon pou fè pou evite ji si w ap chèche pèdi pwa epi kenbe bon kontwòl sik nan san.
Fason an sante pou prepare pwa
Pwa yo se yon fwi versatile, yo ka manje kri, poche, griye, oswa reskonsab pare fè fwete. Jwi pwa ou koupe nan salad, griye ak kalbas oswa legim rasin, oswa melanj yo moute nan bwè kòm yon ranplasman manje oswa fè soup. Ajoute pwa nan plan repa ou yo ka ede kenbe ou plen ak atenn objektif fib ou yo.
Recipes ak pwa
- Green smoothie ak Epina, pwa, ak jenjanm
- Fason ki an sante ak bon gou pou sèvi pwa
- Griye pwa ak Delicata Squash
> Sous:
> USA pwa. Reyalite Fun ak FAQs. http://usapears.org/fun-facts-faqs/
> USDA National Nutrient Database pou referans Creole, Release 28.
> Wedick NM, Pan A, Cassidy A et al. Dife flavonoid dyetetik ak risk pou dyabèt tip 2 nan US gason ak fanm. Am J Klin Nutr. 2012 Apr, 95 (4): 925-33.