Ki jan yo pouse nan lè ou frape miray la
Si ou fè egzèsis regilyèman, gen vini yon tan kote ou jwenn tèt ou gen pouse nan fè egzèsis. Paske, jis minit nan antrennman ou, ou pral gen te panse a terib: "Mwen pa vle fè sa ankò." Enèji ou ap koule lwen, vitès kè ou lanse epi li santi l tankou yon moun an kachèt anpeche 10-liv pwa nan pye ou. Nan moman sa a, ou gen yon chwa: Ou ka kite oswa ou ka pouse nan ki fatig ak fini antrennman ou de tout fason.
Kite yo ka bon chwa, men, gen tou bon rezon pou pran sou defi sa a. Li se nan pouse limit ou ke ou vin pi fò, tou de fizikman ak mantalman. Se konsa, ki jan ou kenbe ale lè enèji ou ap diminye? Yon ti kras manevwe mantal ka ede. Isit la yo se senk estrateji ou ka itilize yo pouse nan yon antrennman difisil.
Sonje objektif ou
Mwen yon fwa te gen yon kliyan ki te mete yon braslè ak mo "selulit la" ekri sou li. Lè li te santi tankou kanpe, li te gade ke brasler pou yon rapèl ke chak etap pote l 'pi pre objektif li nan pèdi pwa.
Si w ap manke motivasyon an fini antrennman ou, sèvi ak yon rapèl vizyèl, tankou li te fè, oswa jis mantalman lis objektif pwòp ou yo. Yo ka:
- Mwen vle jwenn pi fò
- Mwen vle pèdi pwa
- Mwen vle gen plis enèji
- Mwen vle santi bon sou tèt mwen
- Mwen vle gade bon pou reunion maryaj / lekòl segondè mwen / lavni
Ou ka menm vire objektif deklare ou nan yon maître, repete an silans "Mwen ap vin pi fò" oswa "Mwen pèdi pwa" ak chak etap pi devan.
Li ka son yon ti cheesy men, lè w ap nan moman sa a, panse a dwa ka diferans ki genyen ant kite ak siksede.
Vizyalize siksè ou
Atlèt souvan itilize sa a jwe fent yo jwenn nan fòmasyon yo paske li ka amelyore pèfòmans ak bay ranfòse a yo bezwen kenbe deplase, menm lè yo ap fatige.
Foto tèt ou fini antrennman ou. Imajine kijan ou pral santi - satisfè, fyè de tèt ou, konfyans, ak pare fè fas a rès la nan jounen an. Epi pa jis foto tèt ou fini antrennman la, imajine w ap glisman nan li efor. Vizyalize kò ou opere nan senk pafè - zepòl desann, respire dekontrakte, ak stride konfyans. Jis panse a nan kò ou opere tankou yon machin ki byen lwil oliv ka chanje pwèstans ou, epi, petèt, menm pèsepsyon ou nan kòman kò ou santi l.
Kraze li desann
Si ou te janm sou yon machin cardio , ou te pwobableman ki gen eksperyans moman sa awogan lè ou gade nan revèy la ak reyalize ou te sèlman te ap travay deyò pou sèlman sis minit . Toudenkou, yon lòt minit 30 oswa konsa son tankou tòti. Machin Gym yo ka raz de tout fason, men gen jou sa yo lè chak minit santi tankou yon èdtan. Pouse nan ki blòk mantal, eseye kraze antrennman ou nan plis moso twal, tankou:
- Yon lòt chante : Si w ap koute mizik, sa a se lè playlist ou ka vin delivre ou. Jwe youn nan chante pi renmen ou ak pwomès tèt ou ou pral kenbe fè egzèsis jouk nan fen an. Lè chante sa a fini, chwazi yon lòt chante ak kenbe ale, repete jiskaske ou te fini antrennman ou.
- Youn Plis minit : Yon lòt fason jwenn nan sa yo antrennman fatigan se kraze antrennman ou desann nan minit. Pou chak minit, ale nan yon vitès diferan oswa entansite epi konsantre sèlman sou sa minit. Lè w fini, fè yon lòt minit ... epi, konsa.
- One More Mailbox : Si ou deyò ak letarye kouche nan, chwazi yon bagay (yon bwat postal, yon poto telefòn) nan distans la epi konsantre tout enèji ou nan direksyon pou jwenn la. Yon fwa ou fè, chwazi yon lòt bagay epi fè menm bagay la. Konsantre sou mete yon pye devan lòt la jiskaske ou rive lakay ou.
Retounen
Nou tout gen jou lè kò nou yo se tou senpleman fatige.
Si ou swiv to batman kè ou, ou pral wè siy sa a nan fòm lan nan yon pi wo pase lekti abityèl. Ou ka tou peye atansyon a efò pèrsu - si ou santi ou ke ou ap travay trè difisil nan yon aktivite ki nòmalman santi l fasil, ki ka yon siy ke ou bezwen:
- Pran yon ril . Exercisers santi yo koupab si yo sispann nan mitan yon antrennman pou yon rès, men sa ka jis sa ou bezwen. Pa sispann deplase konplètman, sa ki ka lakòz batman kè ou a degre, men, olye de sa, mache li koupe, gen tan pwan kèk dlo epi kite batman kè ou ralanti yon ti jan. Jwenn tounen nan antrennman ou lè ou santi ou konplètman refè.
- Ralanti bagay yo desann . Si, apre yon ti repo, ou toujou jwenn pousantaj kè ou se la a, eseye yon vitès pi dousman pou plizyè minit, oswa, si sa nesesè, rès la nan antrennman la.
- Tann pou dezyèm van an . Chèchè yo te jwenn ke fè egzèsis ka elve atitid ou ak ke li frape kòmanse nan apeprè 10 minit nan fè egzèsis ak Lè sa a, rive nan pik li yo apre apeprè 40 minit nan fè egzèsis. Si w ap ale pou yon antrennman pi long, raple tèt ou ke yon atitid bon ap vini si ou ka jis kenbe prale.
- Shift angrenaj . Mantal fatig ka menm jan kap kwape kòm fatig fizik konsa, si ou ve yo te fè menm antrennman yo pou yon ti tan, ap eseye yon nouvo machin oswa aktivite ka bay ke ranfòse nan enèji ou ve yo te kap chèche. Ou pa bezwen pè yo sispann an nan mitan antrennman ou a eseye yon lòt bagay. Eksperyans jiskaske ou jwenn yon bagay ou ka fini.
Distraksyon tèt ou
Li nan gwo yo dwe mantalman prezan nan tou sa w ap fè, men, sèten kalite egzèsis, tankou kouri ak mache, ofri ou yon opòtinite kite lide ou moute desann tankou kò ou ale nan mosyon yo. Sa a ka itil espesyalman lè w ap gen yon antrennman difisil. Ou ka itilize tan antrennman ou pou atake pwoblèm nan lavi ou, òganize tan ou oswa tcheke nan tèt ou. Gen kèk ide:
- Fè yon lis makèt oswa fè-pou lis pou jounen an
- Planifye manje ou pou semèn nan
- Reflechi sou yon pwoblèm nan travay ak vini ak anpil solisyon jan ou ka nan fen antrennman la
- Koute yon odyobouk
- Mentèlman lis tout bagay ou enkyete sou ak vini ak omwen yon rezolisyon pou chak atik
Bagay la gwo sou apwòch sa a se ke ou fini antrennman ou pandan y ap tou rezoud pwoblèm ki ka te sanble akablan anvan ou te kòmanse.
Se pa tout bagay ap travay sou fason nou planifye. Si antrennman ou se twou yo, pa bay moute jis ankò. Pouse jiska la fen pral pwouve ke ou reyèlman te fè nan ak diminye nenpòt dout ou ka gen sou angajman ou a fè egzèsis ak sante.
Sous:
Carels RA, Coit C, Young K, Berger B. Egzèsis fè ou santi bon, men santi bon fè ou fè egzèsis ?: yon egzamen nan rejim alimantè obèz. . J Sport Exerc Psychol. 2007 Dez, 29 (6): 706-22.