Rejim alimantè sa a se pa tankou senp tankou koupe pen ak achte ba-karb krèm
Yon rejim ki ba-karb ka trè efikas pou jete depase grès, ak syans montre li ka ede tou diminye risk pou ensilin rezistans ak dyabèt. Depi li elimine manje ke nou gen yon tandans overeat (ou ka di panyen pen?), Ou fini ekonomize tèt ou tòn kalori. E depi glusid Spike sik nan san, ou pral gen plis estabilize nivo, tou.
Sepandan, menm jan ak pifò alimantasyon, gen kèk blòk komen baryè ou ka antre nan lè ou s'angajè sou sa a rejim espesyalize ki mete restriksyon sou sèten manje. Soti nan ap atann rezilta twò bonè yo mete tèt yo nan lòt macronutrients yo neglije pou plan, kèk nan sa yo missteps ka nofwaj pi bon entansyon ou sou yon rejim ki ba-karb.
Men, yo pa bezwen! Isit la yo se 10 nan erè ki pi komen nan ki ba-karb manje ak ki jan pou fè pou evite yo.
Manje twòp glusid
Low-carb rejim alimantè, pandan ke li ka sanble endepandan eksplikasyon nan premye, gen nuans ak detay ki enpòtan kenbe nan tèt ou pou siksè ou. Pou kenbe yon rejim alimantè ki an sante pandan y ap ale ba-karb, li enpòtan asire w ap vin yon kantite lajan an sante nan tout macronutrients yo (pwoteyin, grès, ak glusid).
Sonje, ba-karb pa vle di pa gen okenn-karb . Legim, tou de lanmidon ak ki pa fyète, gen idrat kabòn, menm jan fè fwi ak lòt manje ki bon pou ou ke ou ta dwe manje
Si ou manje tou kèk glusid an premye, ou ka soufri yon aksidan karb ak deside ki ba-karb se pa pou ou. Sa a se yon wont lè yon ajisteman senp oswa de ka anjeneral jwenn ou nan kòmansman an alèz nan rekonpans yo gwo nan fen li.
Plis pase manje "pèmèt" Manje
Paske w ap kenbe karb ou ba (nenpòt kote ant 50 a 100 gram, depann sou nivo egzèsis ou), ou ka jwenn tèt ou rive pou plis nan makronutriman yo ou pa bezwen mete restriksyon sou, tankou pwoteyin ak grès.
Sa souvan vle di twòp li sou vyann lan ak fwomaj, ki pa ka sèlman gen risk sante, men li ka lakòz tou pran pwa jan sa yo manje gen yon anpil nan kalori.
Se konsa, ale ba-karb se pa yon lisans yo manje kòm anpil nan sa yo manje jan ou vle. Olye de sa, swiv piramid la manje ki ba-karb jwenn kantite lajan an pi bon nan macronutrients pou ou epi kite apeti ou dwe gid-manje ou lè ou se grangou epi yo sispann lè ou se konfòtab.
Frape sou legim
Tan ak tan ankò, moun yo di ke yo pa santi bon manje yon rejim alimantè ki pi ba nan idrat kabòn . Epi, li vire soti yo ap manje prèske pa gen okenn legim oswa fwi. Sa a pa pral travay nan kouri nan longè.
Piramid la ki ba-karb gen legim nan baz la. Nan lòt mo, ou ta dwe manje plis nan yo pase nenpòt lòt manje!
Fwi, tou, espesyalman fwi ki ba nan sik, gen yon wòl enpòtan nan yon rejim ki ba-karb ranpli. Ak sa yo manje ki trè an sante gen mikronutriman yo kò ou bezwen fonksyone byen epi rete an sante - Se konsa, yo pa pral jis ede ren ou. Yo pral tou ale yon fason lontan pou anpeche maladi kwonik.
Kòm yon règ, mwatye plak ou a oswa plis yo ta dwe ranpli ak legim yo. Swiv konsèy preparasyon sa yo pou enkòpore plis legim nan jou ou.
Lè ou pè grès
Shying lwen grès se kòm prejidis kòm sou konsome li kòm grès sante yo se yon eleman enpòtan nan yon rejim alimantè ki an sante. Malgre lefèt ke yo te "ki gen anpil grès" fad la lajman kritike diskredite ak sante yo te montre amelyore tout bagay soti nan kolestewòl segondè nan sante nan sèvo, diman yon jou ale pa ke ou pa wè oswa tande yon mesaj negatif sou grès nan rejim alimantè a. Sa a, ak yon dezi gout vitès pwa, ka lakòz ou eseye yon vèsyon ki ba-grès nan yon rejim ki ba-karb.
Nan kòmansman an, ou ta ka wè rezilta yo si w ap itilize moute yon anpil nan grès pwòp ou a (kòm opoze a manje li).
Sepandan, pèt grès inevitableman ralanti epi ou ka Lè sa a, vin pi grangou si ou pa ajoute kèk grès nan rejim alimantè ou.
Pa gen anyen ki pral sabotaj yon rejim alimantè pi vit pase grangou. Se konsa, pa kite sa rive ou. Fè mwatye yon zaboka ak ze ou yo ak abiye salad ou a ak pansman lwil oliv ki baze sou.
Padon Fibre
Manje legim ase ak fwi ale yon fason lontan nan direksyon asire w ap resevwa ase fib nan rejim alimantè ou, ki ka anpeche latwoublay gastwoentestinal, tankou konstipasyon ak gonfl ke moun yo souvan fè eksperyans lè koupe soti-wo idrat kabòn, manje segondè-fib (panse grenn ak pòmdetè).
Abitye tèt ou ak manje ki gen anpil fib, ba-karb (pifò nan yo ka jwenn nan pwodui a ale, kidonk asire ou tèt la!), Ak diferan kalite fib ou bezwen ap resevwa chak jou. Epitou, ou ka vle kenbe wo-fibre pye koton ak chia grenn, menm jan tou yon sereyal bran ba ki ba-karb, tankou tout bran, nan men nan ka ou jwenn te apiye.
Manke Planifikasyon
Lè ou premye kòmanse yon nouvo fason pou manje, ou pral san dout kouri nan abitid fin vye granmoun ki bezwen chanje nan nouvo moun ki an sante. Pa gen okenn ankò ou ka mindlessly frape machin nan lavant oswa kondwi-rive. Sa a se yon bon bagay. Pòz rekonsidere abitid nou yo se yon etap konstriktif pou fè amelyorasyon nan lavi nou.
Men, nan ka a nan manje, li enpòtan pou gen plan pou pi devan pou yon ti tan jouk nouvo abitid ou vini natirèlman. Pa gen anyen ki pral sabotaj objektif ou pi vit pase reyalize ke ou se grangou, men ou pa konnen ki sa yo manje, ou pa gen anyen nan frijidè a, oswa ou pa gen okenn tan kwit manje.
Manje-planifikasyon anvan ou makèt, osi byen ke pakèt-kwit manje-ki se davwa yon jou nan semèn nan fè yon pakèt moun sou manje ke ou ka manje nan tout semèn nan-yo ka zouti ekselan asire w toujou gen manje nan pare a . Epitou, kenbe ti goute ba-karb nan men se yon gwo lide.
Jwenn nan yon Rut
Gen moun ki manje menm bagay yo jou apre jou ak renmen li nan fason sa. Men, franchman, pi fò nan nou tankou varyete epi yo pral jwenn anwiye trè byen vit si sa pa bati nan fason nou manje.
Gen anpil fason pou fè pou evite annwi ki pa ba-karb . Pa gen okenn rezon pou pa manje yon gran varyete manje ak, an reyalite, yon rejim alimantè ki varye gen anpil chans yo dwe pi bon pou nou nitrisyonèl.
Chak cuisine sou planèt la gen opsyon ba-karb. Ou jis bezwen sote lanmidon an ak sik. Epitou, pifò asyèt ka "de-carbed."
Falling Prey nan "Low-Carb" manje pake
Se pou w pridan nan ba-karb krèm, ba ranplasman manje, ak lòt "trete" ki make ba-karb oswa sik-gratis. Yo souvan gen engredyan tankou Maltitol , ki se jis kòm move tankou sik nan yon anpil nan fason.
Maltitòl se yon idrat kabòn ki afekte sik nan san . An jeneral, pwodwi ki pale sou " carbs nèt " yo oswa "glusid enpak" merite fèmen envestigasyon nan engredyan yo ak eksperimantasyon atansyon.
Kite karb Lurk
Ou ap manje ki ba-karb. Ou santi w gwo, epi pwa a jete tankou si pa majik. Ou pa grangou ant manje. Ou gen enèji. Ou ka konsantre pi byen. Wi!
Se konsa, ou panse ou pral gen yon moso pen griye. Li pa enpòtan, ou toujou santi gwo. Ou panse ou pral gen kèk krèm ki ba-karb-ou toujou pèdi pwa. Menm yon ti sik nan kafe ou a pa ka fè mal, èske li kapab? Petèt pa, men ...
Gen yon bagay ki te voye ou sou limite pwòp karb ou . Toudenkou, ou gen anvi, ou grangou, w ap pran pwa, epi w ap nan yon sik visye ki difisil kraze nan manje glusid, yo te grangou, ak manje plis glusid.
Pafwa li rive plis subtile, men li la komen yo kite pi plis ak plis glusid ranpe nan , pafwa inyorans. Si sa rive, li lè yo pran aksyon ak pwobableman kòmanse sou, omwen pou kèk jou, kraze sik sa a.
Sote egzèsis
Gen yon tantasyon kite egzèsis soti lè w ap pale sou alimantasyon ba-karb paske souvan moun ka gen siksè nan premye pandan y ap rete sedantèr. Sepandan, gen plizyè rezon pou pale sou egzèsis nan nenpòt diskisyon rejim alimantè (Atkins rele li "ki pa negosyab"):
- Egzèsis diminye rezistans ensilin. Sa a se pwobableman an pati poukisa fè egzèsis pou kont li pral gen tandans ede anpil moun pèdi yon liv kèk.
- Egzèsis se yon bon bagay pou kò nou nan anpil fason.
- Pandan ke nou ka pèdi pwa pa rejim alimantè pou kont li, omwen nan yon sèten mezi, nou trè fasil pou kapab kenbe yon pèdi pwa enpòtan san yo pa fè egzèsis.