Kat estrateji yo sispann idrat kabòn yo ki eseye glise tounen nan rejim alimantè ou
Yon pwoblèm trètr rekòt moute nan kèk pwen pou pifò moun sou alimantasyon ba-karb. Apre yon tan, ou kòmanse ajoute plis idrat kabòn jiskaske li vin twòp. Sa a yo rele "kribich ranpe." Ki jan ou ka konbat tandans sa a yo manje plis idrat kabòn pase bon pou ou tankou tan ale sou?
Atkins ki ba-karb ak South Beach rejim kòmanse avèk yon faz ki trè ba-karb ak Lè sa a, ajoute idrat kabòn.
Trick la se figi konnen kouman anpil ak kouman vit ajoute glusid, epi yo dwe alèt pou siy ki montre ke ou te ale pi lwen.
Ki jan yo di si ou se yon viktim nan ranpe Carb
Kòm non an implique, koulèv ranpe k ap pase dousman, men lè ou te ale sou limit ou a, youn oswa plis nan sa ki annapre yo ka rive:
- Pèdi pwa sispann.
- Manje anvi ak retounen grangou depase.
- Sentòm retounen ki te ale pandan y ap manje ba-karb ak benefis nan ba-karb manje manje ale.
- Glikoz nan san se mwens-byen kontwole.
- Pou moun ki vize pou ketosis nitrisyonèl , keton san yo anba a nivo rekòmande.
Ki jan yo konbat Crab ranpe
- Ale tounen nan kòmansman an epi swiv kòb ou ak anpil atansyon: Souvan li nan yon bon lide yo kòmanse sou ankò epi pou yo jwenn ki bon ba-karb santi l tounen. Asire ou ke ou abitye avèk konbyen idrat kabòn se nan diferan manje. Gen anpil fason yo swiv manje ou, ki gen ladan apps mobil ak sou entènèt. Asire w ke w li oswa eskane etikèt yo ak anpil atansyon.
- Gade gwosè pòsyon ou yo: Li se yon erè komen panse ke yon manje ki tèlman ba nan glusid ke ou pa oblije peye atansyon sou konbyen lajan ou manje. Men, kèk manje gen plis glusid pase ou panse , epi yo pral ajoute yo. Nwa yo ba-karb, men yo pa gen glusid zewo, epi li fasil yo manje twòp. Epitou, gen manje ki ka di glusid zewo sou etikèt la, men akòz sèvi gwosè yo menm yo pa, ak pi gwo kantite yo pral ajoute idrat kabòn. Krèm se yon egzanp sa a. Li di yon gwo kiyè se "0 gram nan idrat kabòn", men an reyalite li se jis anba yon gram. Sa ka ajoute si w ap mete anpil krèm nan kafe ou.
- Pa manje menm bagay yo ak sou. Moun pafwa manje plis glusid kòm yon fason sa yo konbat annwi ak manje a yo ap manje . Sa a espesyalman rive lè moun yo rejim ak restriksyon sou chwa manje yo, manje menm bagay yo sou yo ak sou. Pou ba-karb manje yo dwe yon bagay ou ka bwa nan, manje yon gran varyete kalite manje, sèvi ak teknik pou kwit manje diferan, epi eseye nouvo epis santi bon. Epitou, li la anjeneral posib de-karb manje ou pi renmen, tankou pitza , oswa omwen jwenn yon fason diferan yo ka resevwa konbinezon yo gou w ap bzwen.
- Pa jwenn twò grangou. Èske ou rive pou manje karb-chaje paske yo sou la men epi ou grangou? Si se konsa, petèt plis planifikasyon yo mande yo. Asire ou ke ou gen manje ki nan plan ou aksesib pou ou. Si ou sanble yo kouri soti nan glusid nan Allotment ou anvan ou kouri soti nan tan nan jou ou, konsidere ajoute plis grès nan rejim alimantè ou, ki pral satisfè grangou ou san yo pa glusid. Ajoute siplemantè salad abiye abiye salad ou a, pou egzanp. Gen kèk guacamole ak repa ou yo. Mete bè siplemantè oswa lwil oliv sou legim ou.
Konsèy sa yo ta dwe pote ou tounen nan kantite idrat kabòn ki bon pou ou, kidonk, ou ka rekòlte anpil benefis nan ba-karb manje.