Ki jan yo satisfè objektif la chak jou nan 4700 miligram
Potasyòm jwe yon wòl enpòtan nan reglemante batman kè a, nan misk fonksyon, ak balans lan nan likid nan kò a. Lè nou anbake sou sèten ba-karb alimantasyon, nou minimize kantite potasyòm nou konsome.
Si yo pèmèt yo pèdi twòp, li ka mennen yon kondisyon ki rele hypokalemia (low potassium) nan ki yon moun ka fè eksperyans kranp, feblès nan misk, noze, dyare, pipi souvan, dezidratasyon, tansyon ba, ak chanjman nan ritm kè
Pa konsantre sou manje potasyòm ki rich, nou ka kenbe yon rejim ki bon pou sante, balanse ki ba nan glusid. Men, menm lè sa a, gen pouvwa pou sitiyasyon kote sipleman bezwen pou fè moute pou nenpòt ki defisi nitrisyonèl.
Ba Potasyòm Lè Kòmanse yon rejim ki ba-karb
Malgre ke yon an sante, ba-karb rejim alimantè pral jeneralman ofri materyèl ase nan potasyòm, magazen potasyòm ou ka kouri kout nan premye semèn oswa de nan kòmanse. Sa a se paske yon rejim alimantè ba-karb pral lakòz yon rediksyon nan glikojèn ki nan kò a sèvi nan magazen glikoz. Depi glikojèn travay ak potasyòm metabolize glikoz, nenpòt ki gout nan nivo glikojèn ka afekte nivo potasyòm, osi byen.
Kontrèman ak mineral sèten, potasyòm pa ka estoke nan kò a pou itilize nan lavni. Li se olye lave soti nan kò a nan aparèy la urin, epi, kòm sa yo, bezwen yo dwe ranplir regilyèman. Kòm kò a kòmanse ajiste nan rejim alimantè a nouvo, nivo yo nan potasyòm pral gen tandans nòmalize sou pwòp yo.
Men, jouk tan sa a, li anjeneral pa fè mal yo pran yon sipleman potasyòm.
Facts sou Sipleman
Nan 2013, Akademi Nasyonal la nan Syans ogmante rekòmandasyon potasyòm yo soti nan 3500 a 4700 miligram chak jou. Sa a te akòz rechèch ki montre nivo ki pi wo nan potasyòm te ede amelyore tansyon wo ak pètèt rezistans ensilin, osi byen.
Sa a ka prezante yon defi nan kèk alimantasyon ba-karb. Fwi ak legim bay kèk nan kantite lajan ki pi wo nan potasyòm, men kapab tou gen segondè nan idrat kabòn. Sèten vyann ak fwidmè ofri potasyòm segondè ak glusid ki ba, men, depann de kote w ap viv, ka pafwa limite nan varyete yo.
Sipleman se souvan fason ki pi senp yo satisfè bezwen chak jou potasyòm ou yo. Men, ou bezwen tou dwe fè atansyon nan konbyen lajan ou pran. Si ou konsome twòp kantite potasyòm, ou ka fè eksperyans pwoblèm avèk sistèm nève santral ou ak ògàn enpòtan yo.
Poutèt sa, pifò miltivitamin nan peyi Etazini gen sèlman 99 miligram nan potasyòm pou chak sèl sèvi pou evite twòp itilize. Si ou pran yon sipleman potasyòm-sèlman, li pi bon pou limite konsomasyon ou an ant 1600 ak 2000 miligram (40 a 50 milliequivalents) pou chak jou pou granmoun.
Ki jan yo ka resevwa potasyòm san yo pa glusid
Anpil moun pa jwenn ase potasyòm nan rejim regilye yo, patikilyèman si yo manje yon anpil nan manje trete. Yon rejim alimantè ba-karb ki gen ladan manje fre antye pral tipikman bay ase potasyòm satisfè bezwen chak jou rekòmande a.
Pami kèk nan opsyon ki pi potasyòm rich:
- Epina gen yon enpresyonan 558 miligram nan potasyòm pou chak 100 gram.
- Bè Swis ofri 379 miligram pou chak 100 gram epi li rich nan vitamin A ak C.
- Yon pòsyon twa-ons nan halibut delivre prèske 500 miligram nan potasyòm.
- Yon twa-ons sant-koupe kochon ren bay sou 370 miligram nan potasyòm.
- Skin, poul boukannen ofri plis pase 350 miligram pou chak twa ons ons.
- Yon moso nan vyann bèf mens griye ofri 350 miligram nan potasyòm nan 100 gram.
- Chak jou dyondyon mawon fè grandizè 396 miligram nan potasyòm pou chak 100 gram.
- Zaboka ofri 351 miligram nan potasyòm pou chak 100 gram ak plis fib pase pi grenn antye.
> Sous:
> Naude, C .; Schoonees, A .; Senekal, M .; et al. "Ki ba idrat kabòn kont isoenergetic alimantasyon balanse pou diminye pwa ak risk kadyovaskilè: yon revizyon sistematik ak meta-analiz." PLoS Youn. 2014; 9 (7): e100652.