Dekouvri fòs ou
Si ou se nouvo nan pilat, ou ka tande kèk lang etranj soti nan enstriktè ou. Li ka rive sporadically oswa regilyèman, men si ou peye atansyon, gen mwen se yon modèl.
Dwa nan moman sa a ke yon mouvman vin trè difisil oswa nan tan an egzak ke ou deside ke yon lòt repetisyon se twòp pote, pwofesè ou ka moutre: "Sèvi ak pisan mezon dacha komèsyal ou !
"
Men, ki sa ki menm vle di?
Aktyèlman, li se yon mo komik pou yon konsèp trè senp: Powerhouse a se yon etikèt yon sèl-mo pou yon kolektif nan moso anatomik. Nou ka travay sou kò a , kòmanse nan pwen ki pi wo a.
Eleman yo nan Powerhouse ou a
Premye sou lis la: ab ou. Tout moun nan yo, reyèlman.
Nou ka jwenn espesifik ak di ou nou vle ou yo rekrite abdominis rectus ou sis pake. Nou ka mande w pou aktive oblik ou yo. Wi, tou de oblik, entèn ak ekstèn. Nou ka gide ou nan pratik la fatigan nan idantifye ak angaje transversus ou a, oswa TVA.
Oswa, nou ka jis gwoup yo tout nan yon sèl ak di ke abs la kòm yon antye kolektif yo se pati ak pasèl nan pisan mezon dacha komèsyal la. Men, sa a pa foto a tout antye.
Dezyèm nan lis la se misk yo tounen. Isit la, menm si, nou ap vize misk yo tounen pi ba yo. Gen kèk nan misk yo ab mansyone pi bonè aktyèlman vlope alantou bò a tounen nan kò a, se konsa kèk nan sa a se repetisyon.
Fondamantalman, nenpòt bagay ki kòmanse anba a ribcage ou epi li fini anba a dèyè fen ou se sa nou ap apre. Vire sou QL ou a (kwadratus lumborom) osi byen ke gluteals ou a (maximus, medius, ak minimus), epi w ap bon yo ale.
Finalman, nou pral jwenn pèsonèl. Yo nan lòd yo travèse rejyon soti nan kò a anwo nan kò a pi ba, nou bezwen vire sou kèk pi fon, misk plis entèn yo.
Reflechi sou etaj ak basen, epi si ou vle voye jete nan yon ti kwis enteryè, pa gen pwofesè pilat ki pral defi ou. Misk sa yo trè santral yo se kle nan pakè pisan mezon dacha komèsyal total la.
Powerhouse la se sant ou
Ou te kounye a aprann misk yo espesifik ki referans lè pwofesè pilat di mo "pisan mezon dacha komèsyal la." Nan yon sans ki pi jeneral, menm si, pisan mezon dacha komèsyal la kanpe pou sant ou a oswa sant la: sant la nan kò ou.
Pilat te dekri nan kèk pwofesè premye jenerasyon kòm "mouvman ap koule tankou dlo soti nan yon sant fò." Pou pifò nan nou, imaj la senp nan chaje moute sant ou a kontwole ak pèmèt tout rès kò ou fè sans total.
Si nwayo ou se wòch solid, branch yo kapab deplase lib san risk pou aksidan. Se chèz la ki gen pouvwa pou tout kò ou ki genyen nan sa a yon sèl fou mo-pisan mezon dacha komèsyal la.
Mete Powerhouse a nan pratik
Ki sa sa tout sanble? Ann eseye li. Ki sa ki pi bon kote yo kòmanse pase ak cho a cho deplase sou kabann lan, 100 la.
Pou yon rapèl sou kòman yo fè 100 la, klike sou isit la pou yon revizyon rapid.
- Kouche plat sou kabann lan ak akolad jenou ou nan.
- Curl moute tèt la, kou, ak zepòl ak detire bra yo pi devan epi dwat pye yo 45 degre.
- Kòmanse nan ponpe bra yo kouray, respire pou senk ponp ak exhaling pou senk ponp. Tout pandan y ap rale ab ou a nan fòtman.
Koulye a, ke ou konnen ki kote pisan mezon dacha komèsyal ou ta dwe, ou ka rele l 'nan aksyon.
Nan mak la 50-ponp, jape li soti: "pisan mezon dacha komèsyal." Li pa bezwen yo dwe byen fò. Ou ka di li nan tèt ou. Lè sa a, kenbe ale jiskaske ou jwenn 100.
Efè a nan 'Powerhouse'
Si ou tankou tankou ègzistis ki pi, pawòl sa a te ba ou kèk bon. Ak tout misk sa yo ki te rele nan aksyon yo te ekstrèmman itil nan pouse ou pou pi devan nan liy lan fini. Ou te jis ki gen eksperyans majik la nan pisan mezon dacha komèsyal a efikasite.
Li nan efikasite sa a ki fòse enstriktè yo pafwa abize mo a. Pa pèmèt nou ekonomize tan ak mo yo epi kòmanse reyaksyon miltip tout yon fwa, pwofesè Pilates yo kapab entansifye kantite travay ou an, korije fòm ou an, epi motive ou pou konplete kantite vrè repetisyon yo.
Yon mo pou fè tout sa? Se pa etonan Pilates pwofesè yo sanble yo twòp li.
Men, rete tann, gen plis.
Anatomi sou kote, gen yon eleman mantal nan pisan mezon dacha komèsyal la. Senpleman plase yon tèm abstrè nan yon aksyon konkrè egzije mantal fòs. Pou anpil elèv, gwoup misk sèten yo tou senpleman pa disponib oswa ou pa ankò byen antrene. Men, lide a se tipikman disponib, epi li se yon sous formidable nan enèji trase soti nan lè ou bezwen yon ogmantasyon.
Si pisan mezon dacha komèsyal fizik ou a pa ka byen jwenn travay la fè, pisan mezon dacha komèsyal mantal ou ka hop nan epi pran ren yo.
'Powerhouse' nan Studio a pilat
Genyen yon ti jan nan kilti inisye alantou mo sa a, ak mwen daresay itilize li idantifye enstriktè a oswa elèv kòm yon kalite patikilye nan moun pilat.
Pisan mezon dacha komèsyal la se yon tèm fin vye granmoun pilat tèm. Ou pa pral jwenn li nan nenpòt klas vire-off. Yo pa pral di li nan sòt nan nouvo-fangled nan pilat antrennman oswa varyasyon ibrid nan metòd orijinal la.
Yo mete etikèt sou pisan powerhouse la pou yon kominote sèten. Moun ki jwenn ke pilat se pi plis pase yon lis deplase epi jwi kilti a ak lang ak istwa alantou Pilates. Lè w ap nan mitan yo, ou pral konnen li nan fason yo pale.
"Sèvi ak pisan mezon dacha komèsyal ou jodi a Wink wink.
" Skoup ou a se badass-te gade ou touye l '."
Pilat estidyo atravè lemond fè T-shirts, kat postal, ak mem selebrasyon pisan mezon dacha komèsyal la. Apre sa, yo ta dwe.
Reflechi sou li: Isit la yo se twa silab ki ka ini yon gwoup 40 oswa plis moun sou tapi oswa 15 elèv sou refòmatè pouse Plaza sot pase yo epi pran pwochen etap la nan direksyon pou Pilates konpetans . Sa a vo selebre!
Pa gen moun ki pa gen yon pisan mezon dacha komèsyal. Se jis sou lè l sèvi avèk li.
Koulye a, ale fè Pilates.