Diminye risk ipotansyon ak wap mache
Si ou gen tansyon wo epi yo te dyagnostike ak tansyon wo oswa prehypertension, ap resevwa regilye fè egzèsis aerobic tankou mache anime ka ede pi ba li. Yon revizyon nan rekòmandasyon yo fè egzèsis pou tansyon wo te note ke fè egzèsis te gen anpil efè sou san presyon kòm anpil medikaman. Rechèch tou jwenn ke plizyè kout, mache vag ka ede otan ke yon antrennman pi long.
Egzèsis rekòmandasyon pou tansyon wo
Asosyasyon an kè Ameriken di, "Si ou bezwen pi ba tansyon ou oswa kolestewòl, vize pou 40 minit nan modere nan aktivite fizik wotè 3 a 4 fwa chak semèn." Pwogram Edikasyon Hypertension Kanadyen ofri menm rekòmandasyon yo.
Pandan ke egzèsis aerobic tankou mache anime te toujou yon rekòmandasyon tèt paske li gen efè ki pi, yo menm tou yo te gen ladan fè egzèsis fòs dinamik. Rekòmandasyon yo pou yon rejim egzèsis se "yon konbinezon de 30 min oswa plis chak jou nan egzèsis modere entansite aerobic sou pifò, de preferans tout, jou nan semèn nan ak dinamik fè egzèsis rezistans 2 a 3 jou pou chak semèn total 150 min oswa plis nan fè egzèsis pou chak semèn."
Prehypertension? Kout, Pye wotasyon ka pi ba tansyon
Prehypertension se yon kondisyon ak tansyon wo ki souvan pwogrese nan tansyon wo (tansyon wo).
San kontwòl san presyon ogmante risk ou genyen pou atak kè, ensifizans ren, ak konjesyon serebral. Prehypertension ka trete avèk rejim ak egzèsis.
Èske tansyon ou trennen sou vant? Selon yon etid nan Jounal Hypertension, pran kout, vag mache 10 minit kat fwa yon jou ka diminye tansyon ou pou 11 èdtan.
Lè w ap pran yon ti mache kontinyèl 40 minit, sa ka kenbe presyon san ou pandan sèt èdtan.
Etid la nan efè yo nan fè egzèsis sou enplike 15 gason ak 5 fanm ki gen prehypertension. Yon jou, yo te asiyen yo mache pou 40 minit kontinyèl sou yon tapi. Sou yon lòt jou, yo te mache 4 fwa pou 10 minit sou kou a nan 3.5 èdtan. Systolic san presyon yo tonbe 5.4 a 5.6 mm Hg, yon rediksyon siyifikatif ase diminye risk yo nan konjesyon serebral ak maladi kè.
Fit nan glas, 10-minit woulib
Anpil moun di ke yo pa gen tan pou yon antrennman 30 a 60 minit kontinyèl pandan jounen an. Men, pifò moun ka anfòm nan mache k ap mache sou wout yo pou ale ak pou soti nan travay oswa lekòl, ak pandan repo ak manje midi. (Petèt "4 yon jou" pou ti mache, 10 minit mache bezwen yon pwomosyon sante.)
Jwenn pi fò nan yon 15 minit Mache
Kesyon an se, ou ap mache briskeman pou batman kè ou ak respire yo entansifye, oswa ou jis pran yon toune fasil. Mache briyan se egzèsis entansite modere, pandan y ap yon apante mache fasil se entansite limyè. Plis: Ki sa ki kapris mache?
Èske pi long pase pi bon oswa ou pa?
Etid la te jwenn ke swa yon sèl oswa plizyè mache kout pandan tout jounen an gen benefis. Rezilta sa a te etone chèchè yo, ki te note ke lòt etid yo te jwenn ke sesyon egzèsis ankò gen pi bon efè sante.
Deba a sou si total chak jou etap v. Fè egzèsis kontinyèl se pi bon raj sou. Toujou, li gen ganyan sèlman - si ou jwenn nan etap sa yo nan plizyè epizod pandan tout jounen an oswa nan yon sesyon gwo, li nan tout bon! Egzèsis pou kont li ka diminye risk ou.
Sous:
Park, Saejong a; Pist, Lawrence D b; Wallace, Janet P. Akumulasyon nan aktivite fizik mennen nan yon pi gwo rediksyon san presyon pase yon sèl sesyon kontinyèl, nan prehypertension. Journal of ipotansyon. Septanm 2006, 24: 9.
"Aktivite fizik ak presyon san," Ameriken kè Asosyasyon, 8/4/14.
Pescatello LS, MacDonald HV, Ash GI, Lamberti LM, Farquhar WB, Arena R, Johnson BT. "Evalye egzèsis rekòmandasyon egzèsis ki apwopriye pou ipotansyon: Yon Revizyon ak Rekòmandasyon pou Priyorite Rechèch Future." Mayo Clin Pwosesis . 2015 Jun; 90 (6): 801-12. Doi: 10.1016 / j.mayocp.2015.04.008.
> Linda S. Pescatello, Hayley V. MacDonald, Lauren Lamberti, ak Blair T. Johnson. "Egzèsis pou Hypertension: Yon Mizajou preskripsyon Entegre Rekòmandasyon ki ekziste ak Emerging Rechèch" Curr Hypertens Rep. 2015; 17 (11): 87. Pibliye sou entènèt 2015 Sep 30: 10.1007 / s11906-015-0600-y