Yon fwa ou jwenn nan pati nan diminuer nan mwatye ou plen fòmasyon maraton, ou ka kòmanse santi enkyete ak eksite pou ras gwo ou a. Li se yon tan estrès, epi li fasil fè erè ki ta ka trè prejidis nan ras ou. Isit la yo se sis nan erè ki pi komen diminye ak konsèy sou kòman pou fè pou evite yo.
1 - Kouri twò anpil
Lè li rive mwatye oswa plen fòmasyon maraton, gen nan pa gen bagay tankou cramming pou final la. Kouri pi rèd oswa pi vit nan de semèn yo ki mennen jiska ras ou ap fè ou mal plis pase ede ou nan ras ou. Avèk de semèn yo ale, ou se nan pik fizik ou epi ou pa pral fè nenpòt amelyorasyon byennèt.
Eseye sonje: mwens se pi plis. Kouri mwens diminye risk ou genyen pou aksidan, pèmèt ou tan repo ak refè, ak pèmèt misk ou nan magazen idrat kabòn nan preparasyon pou ras la gwo. Swiv yon orè mwatye maraton oswa orè plen maraton asire w ke ou pa ap overdoing li nan semèn ki final yo.
2 - Kouri twò piti
Natirèlman, diminye pa vle di ke ou ta dwe sispann kouri konplètman anvan ras ou. Ou toujou bezwen kenbe yo kenbe kapasite ou epi rete byen file, tou de mantalman ak fizikman. Ankò, baton ou maraton mwatye oswa orè plen fòmasyon maraton epi ou pral pare yo ale.
3 - Overeating
Gen kèk moun ki asime ke carbo-loading vle di yo ka bagay tèt yo plen nan pasta ak pen nan jou yo ki mennen jiska ras yo. Sa kalite carbo-loading ka mennen nan "carbo-dechaje" pandan ras la. Ou pa bezwen dramatikman ogmante kantite kalori w ap konsome - jis eseye ogmante pousantaj ou nan glusid. Nan semèn lan anvan maraton ou a, apeprè 65% nan kalori ou ta dwe soti nan glusid. Eseye manje yon rejim alimantè ki rich nan idrat kabòn konplèks (tout grenn jaden, pasta, ak sereyal), epi bwè anpil likid. Ou ka jwenn tèt ou santi grangou tout tan tout tan an, kidonk asire w ke ou gen anpil ti goute sante nan men yo.
4 - Frape sou dòmi
Malgre ke ou pa ap kouri kòm anpil pandan peryòd la diminuer, ou ka jwenn tèt ou okipe pwan moute sou travay ak lòt bagay ke ou neglije pandan fòmasyon ou. Pa sèvi ak tan an diminye kòm yon opòtinite yo atake yon gwo pwojè oswa ratrape sou tout bagay sa yo ti kras ou rate pandan ou te okipe fòmasyon. Planifye kèk aktivite ap detann ki pa pral estrès ou deyò. Dòmi tou se yon pati enpòtan nan pwosesis la diminuer, se konsa eseye vize pou omwen uit èdtan nan dòmi yon jou lannwit.
5 - Jwenn ras obsede
Nan semèn yo ki mennen jiska ras ou, ou pral gen anpil chans jwenn nan "mòd rechèch" lè ou kòmanse obsessively tcheke sit entènèt la ras, weather.com, kouri fowòm, ak sit entènèt kouri. Ou menm tou ou ka jwenn tèt ou pale ki pa sispann nan kouri amizman ou (ak nenpòt lòt moun ki pral koute) sou estrateji ras ou ak laperèz.
Malgre ke kèk pre-ras prep - tankou tcheke soti kat jeyografik la kou - se yon bon bagay, twòp ki pral manje nan enkyetid pre-ras ou epi fè ou kòmanse doute tèt ou (gade anba a) ak pèdi dòmi (gade pi wo a).
6 - dout tèt ou
Li trè komen nan dezyèm-devine fòmasyon ou ak enkyete ke ou ta dwe fè plis pou prepare pou ras ou. Mete konfyans ou nan fòmasyon ou ak panse tounen nan moun ki kouri lè ou te santi fò ak konfyans . Si ou te kenbe yon jounal fòmasyon, gade dèyè epi li antre ou a raple tèt ou nan ki jan difisil ou te travay. Si ou fòme ak lòt moun, pale ak patnè kouri ou epi fè yo rasire w ke w ap pare.