Retounen nan lekòl la vle di tou kòmansman sezon kouri pou lekòl presegondè, lekòl segondè, ak kourè nan kolèj. Malgre ke kèk kourè peyi kwa yo te kouri pou ane, ou ka youn nan moun ki kourè ki jis Joined ekip la pou premye fwa. Si w santi w yon ti kras nève sou trape te kòmanse, isit la se kèk konsèy pou kourè debutan (si wi ou non w ap nan yon ekip oswa ou pa):
1. Jwenn soulye yo dwa kouri.
Mete soulye yo dwa kouri se kle nan konfò ak prevansyon blesi. Pa sèlman jwenn soulye yo menm kouri ki youn nan koekipye ou ap pote. Vizite yon magazen espesyalite kouri pou jwenn ekipe pou soulye yo dwa kouri pou kalite pye ou ak style kouri. Epitou, asire w ke ou pa kouri nan chire-soti soulye kouri - yo ta dwe ranplase chak 300-400 mil . Se konsa, menm si ou renmen soulye aktyèl ou kouri, li ka tan pou yon nouvo pè.
2. Pa manje imedyatman anvan ou kòmanse kouri.
Men, asire w ke ou manje yon bagay limyè, tankou yon bar granola oswa tranch pòm ak manba, sou 90 minit a de zè de tan anvan pratik kòmanse. Sa a pral asire w ke ou gen ase gaz yo ka resevwa ou nan antrennman ou. Si ou gen pratik apre lekòl, asire w ke ou gen kèk ti goute sante chaje nan valiz lekòl ou, kidonk, ou ka gaz byen vit lè ou gen chans lan.
3. Pa detire anvan kouri ou.
Ou ka riske rale yon misk si ou eseye rale misk frèt. Si misk ou yo pa chofe-up anvan ou detire, ou se plis nan risk pou rale yo. Fè yon kout cho-up tankou yon jog fasil minit 5-10 oswa kèk egzèsis cho-up anvan ou detire, oswa rete tann jiskaske apre w ap fè kouri nan detire.
Lè w ap pare yo rale, isit la se kèk detire bon pou kourè .
4. Respire nan bouch ou.
Misk ou bezwen oksijèn pou kenbe deplase ak nen ou tou senpleman pa ka delivre ase. Asire w ke w ap respire plis soti nan dyafram ou, oswa vant, pa nan pwatrin ou - sa a twò fon. Benyen poul fon fon pèmèt ou pran nan plis lè, ki ka ede tou anpeche pwent bò .
5. Fè pasyan.
Koup premye semèn ou nan pratik ka difisil epi ou ka santi tankou lòt moun nan ekip la yo pi fò ak pi vit pase ou. Eseye pa konpare tèt ou bay kourè lòt. Olye de sa, swiv pwogrè pwòp ou a ak avi ki jan ou jwenn pi fò jan ou kontinye fòmasyon.
6. Prepare w pou trail kouri.
Kwa peyi kourè souvan fè kèk santye kouri, tou de nan pratik ak pandan satisfè. Si ou pa janm kouri sou santye anvan, jwenn abitye avèk kèk konsèy pou kouri kouri pou ou konnen ki sa yo atann ak kouman yo rete an sekirite.
7. Pa pase.
Fè atansyon pou pa twòp li. Kòm kourè anpil te aprann nan jijman ak erè, ki fè gwo so nan kantite mil ou ka mennen ou tou dwat nan yon aksidan abuze. Jwe li san danje epi ou pa ogmante kantite mil jeneral ou pa plis pase 10% chak semèn. Si ou santi ou tèt ou ap resevwa kouri desann, pran yon jou koupe ak rès.
Plis: