Li reyèlman pa gen pwoblèm ki jan fin vye granmoun ou ye - si ou regilyèman manje plis kalori pase ou boule, ou pral pran pwa. Men, gen sèten fwa nan lavi ou lè pwobabilite pou vle pran pwa ap monte. Ann kòmanse ak jou kolèj sa yo:
Pwa Akeri de Freshman Kenz la
Kolèj se yon moman enteresan pou jenn adilt, epi li tou yon tan lè moun yo gen tandans jwenn pwa.
Yon etid ki soti nan Inivèsite Cornell te montre ke freshman an mwayèn te vin pi plis pase kat liv pandan 12 premye semèn yo nan lakou lekòl la.
Pou freshmen anpil, tantasyon an apresye nan manje tenten ak pil sou pòsyon yo nan sal la manje mennen nan benefis sa a pran pwa. Yon lòt rezon pou freshman kenz la ap diminye aktivite fizik ak konbine tan etid ak tan griyaj.
Konsèy pou Evite kenz la Freshman
- Gade gwosè pòsyon ou nan sal manje a. Chwazi salad, legim an sante vèt, vyann mèg, ak pen ble antye. Limite franse franse, soda ki gen sik ladan , Desè ak manje fri.
- Kenbe ti goute sante nan men. Pa achte sak jeyan ki menm gwosè ak pòmdetè gra, tortil bato, ak fwomaj fwomaj. Si ou gen yon frijidè, ou ka kenbe legim koupe fre ak tranpe.
- Chwazi crackers grenn antye, gato diri, nwa, fwi fre, ak fwi sèk . Si ou vle pi wo-kalori, ti goute pòv-nitrisyon, achte yo nan sak sèl sèvi pou ou ka kontwole konsomasyon kalori ou a.
- Baton bwason ki an sante. Soda soda pa gen okenn valè nitrisyonèl lòt pase kalori ki ka ajoute vit. Bwè yon koup la linèt nan dlo ant repa olye.
- Jwenn kèk egzèsis. Mwen konnen etid tan ki nesesè, men ou bezwen kenbe aktif. Ou pa bezwen pou yo ale nan jimnastik la oswa fè anyen trè difisil.
- Mache pou omwen 30 minit senk jou pa semèn se yon fason fasil yo rete aktif ak boule siplemantè kalori.
K ap viv ansanm ak pran pwa Ansanm
Sèn nan pwochen ki souvan pote sou pran plis pwa se lè ou marye oswa deplase nan ak lavi-patnè ou. Pandan ke marye moun yo gen tandans yo dwe an sante pase yon sèl moun, gen tou yon tandans pran pwa.
Poukisa sa rive? Li kapab akòz yon rediksyon nan aktivite fizik paske li nan tante yo rete lakay yo epi snuggle sou kanape a ak yon vè bèl nan diven. Epitou, lè gen kèk moun ki jwenn yon patnè, yo ka pa santi yo bezwen anpil atansyon sou pwa yo. Yon lòt rezon kapab akòz dezi a pran swen youn ak lòt ak apresye nan manje konfò ansanm.
Konsèy pou evite pran pwa apre maryaj / deplase nan ansanm
- Jwenn sou kanape a. Fè tan pou aktivite fizik ou ka jwi ansanm. Ou ta ka vle konsidere rantre nan yon klib sante ansanm oswa fè yon angajman nan mache oswa kouri pou omwen 30 minit senk jou pa semèn.
- Chwazi sante, ba kalori manje yo epi gade gwosè pòsyon ou yo nan moman manje a. Sèvi yon sòs salad gwo tankou yon repa kèk fwa pa semèn epi evite manje fri ak desè segondè kalori.
- Apresye youn ak lòt nan mo dous ak bo olye ke bonbons ak manje rich.
- Pran yon klas pou kwit manje ansanm epi aprann kouman pou yo prepare manje ak bon gou nan kay la. Pataje planifikasyon pou fè manje ak manje pou de pral ede w kenbe youn ak lòt nan yon rejim alimantè ki an sante.
Pwa Akeri ak Manje pou De
Benefis pwa pandan gwosès se nòmal, epi li ka pran plis pase yon ane apre nesans la nan tibebe ou a pèdi tout sa ki pwa siplemantè. Li pa toujou fasil, menm si. Si abitid manje ou chanje pandan nèf mwa gwosès la, ou pral oblije chanje yo tounen pou retounen nan pwa sante ou.
Konsèy pou pèdi pwa apre gwosès
- Manman ki bay tete yo gen tandans pèdi pwa pi vit pase manman ki pa fè sa.
- Apre egzèsis post- nesesè se pou retounen nivo pre-ti bebe nan kondisyon fizik.
- Chwazi manje nourisan tankou fwi, legim, vyann mèg, grenn antye ak legum yo ka resevwa kalori ou bezwen yo.
- Rete lwen manje tenten ak gwo kalori ti goute. Sonje ke ou pral yon wòl modèl pou modèl manje pitit ou a.
- Pa atann twòp twò bonè. Supermodels ka bay nesans yo epi yo dwe tounen nan yon bikini nan yon mwa oswa de, men pifò nan nou pran yon anpil ankò.
- Li ka pran jiska yon ane pèdi pwa a post-ti bebe, se konsa rilaks epi yo pa bay moute sou tèt ou.
Jou Konje Weight Gain
Sezon fèt la se tan kap vini an lè nou gen tandans jwenn pwa - li nan yon tan tipik yo mete sou yon liv siplemantè oswa de. Sa pa ka sanble tankou anpil, men li ajoute moute sou ane yo.
Anpil moun apresye tèt yo ak bon entansyon yo pou yo fè rezolisyon New Ane a, men poukisa pa jwenn yon kòmanse tèt nan mwa janvye epi rete an sante pandan jou ferye yo?
Konsèy pou Evite Vakans nan Jou Vakans
- Manje yon goute limyè ak sante anvan ou ale nan pati jou ferye konsa ou gen mwens chans manje twòp apre ou fin rive.
- Pa hover alantou tab la dégéné kote aklè yo ak odè nan trete bon gou yo twò tante.
- Kenbe pwogram egzèsis ou an. Si ou apresye nan yon trete kèk, ou ka vle ogmante tan chak jou egzèsis ou a boule nan kalori siplemantè yo.
- Kenbe konsomasyon alkòl ou a nan chèk la. Alkòl gen kalori siplemantè ou pa bezwen, ak gwo kantite ka redwi thiamin ak folat nan kò ou.
- Si w ap detèmine pou ou apresye, asire w ke ou bwè yon vè dlo ant chak bwason pou granmoun.
- Ofri manje nourisan nan manje jou ferye. Greens ak fwi ak legim kolore yo se fèstivite, bon gou ak an sante.
- Pa vide sou sòs siplemantè yo ak gravi yo. Kenbe pòsyon desè ou ti.
Pwa Ogmante Pandan Ane Mwayen yo
Mwayen laj kòmanse nan laj 41, e li kapab yon tan kaptivan. Timoun yo pi gran e petèt menm soti nan kay la. Karyè ou ak objektif pwofesyonèl yo te rankontre, ak lavi (ak aktivite fizik) ka kòmanse ralanti yon ti jan.
Yon vitès fòm pi dousman ka bon, men sa a se pa tan a diminye aktivite fizik ou. Pa kòmanse manje twòp manje tenten kounye a, swa. Obezite nan laj mwayen mennen nan pwoblèm sante kwonik tankou maladi kadyovaskilè, dyabèt, ak demans pita nan lavi.
Si ou deja deja twò gwo oswa obèz, sa a se tan a pèdi pwa paske rès la nan lavi ou depann sou li.
Konsèy pou evite pran pwa pandan laj mwayen
- Kenbe fizikman aktif. Egzèsis pa sèlman boule kalori men anpeche pèt nan misk. Pi gwo misk ou, plis kalori ou boule.
- Si ou se twò gwo oswa obèz, li se tan jwenn grav sou pwa ou. Sèvi ak yon jounal manje pou swiv manje ou.
- Si ou pa sèten ki jan yo manje dwa, pale ak yon rejim alimantè oswa nutrisyonist .
- Kounye a ke timoun yo ale ou ta ka jwenn tèt ou manje nan restoran pi souvan. Moun ki souvan manje nan restoran gen yon tandans gen pwoblèm ak pran pwa.
- Gade gwosè pòsyon ou epi fè chwa ki an sante. Pataje manje ou oswa pran mwatye nan yo lakay ou avèk ou.
- Kontinye chwazi manje nourisan:
- Manje omwen senk fwi ak legim chak jou.
- Manje pwason ak vyann mèg.
- Jwi nwa sante tankou nwa ak nwaye.
- Chwazi grenn antye. Evite manje ki gra, manje fri, manje ki gen sik ladan epi pa anpeche manje nan tenten.
Menopoz ak pran pwa
Menopoz se yon tan nan chanjman, tou de fizikman ak emosyonèl ak anpil fanm gen pwoblèm pou genyen pwa pandan etap sa a. Egzèsis se kritik kounye a; ou bezwen rete aktif pou kenbe yon pwa ki an sante epi kenbe zo ou fò. Chwazi manje nourisan tankou soya, bwokoli, ak chou - yo ka ede diminye risk pou yo kansè nan tete. Kenbe yon pwa ki an sante ap tou diminye risk ou nan maladi kadyovaskilè ak dyabèt.
Konsèy Pou Evite Menopoz Pwa Akeri
- Kòm toujou, chwazi manje ki bon pou sante epi gade pòsyon ou yo.
- Ou pral bezwen mwens kalori pandan ou gen laj . Si ou pa diminye konsomasyon kalori ou a oswa ogmante nivo aktivite ou, ou pral pran pwa.
- Gen kèk chanjman rejim alimantè ak sipleman dyetetik ta ka ba ou kèk soulajman nan malèz menopoz.
- Ogmante konsomasyon fwi ak legim ou epi reflechi sou pran sipleman dyetetik tankou soya, wouj trèfl, vitamin B-6, vitamin E , ak omega-3 asid gra.
- Mwen te gen tou kèk konsèy pou jwenn itilize yo manje ak doulè.
- Kalsyòm sipleman ak vitamin D ka ede kenbe zo ou an sante. Ou ta dwe kòmanse pran sipleman kalsyòm depi lontan anvan menopoz.
Tout konsèy sa yo nan anpeche pran pwa yo itil nan nenpòt ki laj ak nenpòt etap nan lavi ou. Si ou swiv yo tout, ou ka kapab rete an sante, kontan ak fizikman anfòm.
Sous:
Gonzalez A, Blan E, Kristal A, Littman A. "Konsomasyon Kalsyòm ak 10-Ane Chanjman Pwa nan granmoun ki granmoun aje." Journal of Akademi Nitrisyon ak Dietetics, Volim 106, Nimewo 7, Paj 1066-1073. http://www.andjrnl.org/article/S0002-8223(06)00872-8/abstract.
Levitsky DA, Halbmaier CA, Mrdjenovic G. "Premye pwa a genyen: yon modèl pou etid la nan epidemi an nan obezite." Int J obe relat Metab Disord. 2004 Nov; 28 (11): 1435-42. http://www.nature.com/ijo/journal/v28/n11/abs/0802776a.html.
McCrory MA, pye PJ, Hays NP, Vinken AG, Greenberg AS, Roberts SB. "Overeating nan Amerik: asosyasyon ant konsomasyon manje restoran ak fatig kò nan gason granmoun ak fanm laj 19 a 80." Obes Res. 1999 Nov; 7 (6): 564-71. http://onlinelibrary.wiley.com/doi/10.1002/j.1550-8528.1999.tb00715.x/abstract.
Roberts SB, Mayer J. "Holiday pran pwa: reyalite oswa fiksyon?" Nutr Rev. 2000 Dec, 58 (12): 378-9. http://nutritionreviews.oxfordjournals.org/content/58/12/378.long.
Rosano GM, Vitale C, Tulli A. "Jere risk kadyovaskilè nan fanm menopoz." Climacteric. 2006 Sep; 9 (5): 19-27. http://www.tandfonline.com/doi/abs/10.1080/13697130600917732?journalCode=icmt20.
Sobal J, Rauschenbach B, Frongillo E. "Chanjman sitiyasyon maryaj ak chanjman pwa kò: yon US analiz longitudinal." Syans sosyal ak Medsin Volim 56, Nimewo 7, Avril 2003, Paj 1543-1555. http://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0277953602001557.