Vitamin E se yon manm nan fanmi an grès-idrosolubl nan vitamin ki gen ladan tou vitamin D , vitamin K ak vitamin A. Kò ou itilize li kòm yon antioksidan pou pwoteje selil ki soti nan domaj gratis radikal. Li se tou yon eleman enpòtan nan sistèm iminitè a epi li ede anpeche plakèt san yo pa rete soude ansanm.
Natirèl vitamin E egziste nan uit diferan fòm, men alfa (oswa α-) tokoferol se fòm nan sèlman ki rekonèt satisfè kondisyon imen.
Kwit ak nwa griye ak grenn, lwil legim, sereyal ak legim vèt fèy vèt se tout bon sous vitamin E.
Defisyans se bagay ki ra ak anjeneral akòz maladi aparèy dijestif enflamatwa ki anpeche absòpsyon. Sentòm yo enkli nè, pwoblèm nan misk ak je ak yon sistèm iminitè febli.
Divizyon Sante ak Medsin nan Akademi Nasyonal Syans, Jeni, ak Medsin te detèmine resèt referans dyetetik pou vitamin E ki baze sou laj, men li la menm pou tou de sèks. Fanm ansent ak fanm ki bay tete yo pa bezwen plis vitamin E.
Sa yo DRIs reprezante sa ki nesesè pa yon moun ki an sante mwayèn, kidonk si w gen nenpòt kondisyon sante, ou ta dwe pale ak founisè swen sante ou sou vitamin E ou bezwen.
Referans Rejim alimantè
1 a 3 ane: 6 miligram chak jou
4 a 8 ane: 7 miligram chak jou
9 a 13 ane: 11 miligram chak jou
14 + ane: 15 miligram chak jou
Vitamin E sipleman, lè yo itilize ak lòt antioksidan ak zenk, ki te itilize avèk siksè diminye risk pou yo avanse koripsyon makula. Vitamin E sipleman ka tou benefisye pou moun ki gen dyabèt, men plis rechèch ki nesesè.
Vitamin E sipleman yo te tou rekòmande pou prevansyon de maladi kè - pwobableman paske li nan 'san eklèsi' pwopriyete.
Etid rechèch bonè sigjere ke fanm ki te gen entesten ki pi ba nan vitamin E te gen risk ki pi wo a maladi kè, men syans klinik pa te endike ke pran sipleman diminye risk pou yo maladi kè.
Siplemantè vitamin E te tou te ede ede ak fonksyon mantal nan laj fin vye granmoun - syans bonè te montre yon bès mwens koyitif nan moun te manje alimantasyon rich nan vitamin E - men pita etid rechèch pa t 'montre okenn benefis pou sa a swa.
Se konsa, pandan y ap vitamin E ki nesesè, benefis sa yo sante potansyèl yo te wè nan syans sa yo byen bonè yo te pwobableman akòz alimantasyon an sante an jeneral ak lòt faktè epi yo pa akòz espesyalman konsomasyon nan vitamin E.
Èske ou ka jwenn anpil vitamin E?
Pandan ke sous manje nan vitamin E pa parèt yo dwe yon pwoblèm, ou ka pran twòp nan fòm nan sipleman. Kantite twòp ka lakòz pwoblèm avèk san nòmal san, epi li ka kominike avèk kèk medikaman.
Enstiti a nan Medsin mete limit la tolerable anwo pou vitamin E sipleman nan 1,000 miligram pou chak jou. Men, tanpri pale ak doktè ou anvan ou pran vitamin E sipleman.
Sous:
Enstiti Nasyonal Sante Nasyonal Zye Enstiti. "Fòmilasyon nan AREDS ak laj ki gen rapò ak dejeneresans Macular." http://www.nei.nih.gov/amd/summary.asp.
Enstiti Nasyonal nan Sante Office of Supplemental Dietary. "Vitamin E Fact Sheet for Professionals Health." http://ods.od.nih.gov/factsheets/VitaminE-HealthProfessional/.
Medikaman natirèl. "Vitamin E." https://naturalmedicines.therapeuticresearch.com/.
Sante ak Medsin Divizyon Akademi Nasyonal nan Syans, Jeni, ak Medsin. "Referans rejim alimantè Tablo ak aplikasyon." Http://www.nationalacademies.org/hmd/activities/nutrition/summarydris/dri-tables.aspx.