Rejim alimantè yo move. Oh asire w, yo ka mennen nan pèdi pwa siksè si ou swiv yo egzakteman jan yo yo fèt. Men, sa pa vle di chak manje ki adapte yon rejim alimantè ki an sante, men li vle di ou gen chanje modèl manje ou a anfòm règleman rejim alimantè a.
Règleman yo difisil pou swiv pou yon tan ki long, se konsa pifò moun bay moute. Pwa a yo te travay sa difisil pèdi tounen, epi yo jwenn yon rejim alimantè nouvo, pèdi pwa a yon fwa plis, epi fini sou yon pwa roulo pwa.
Sa a kalite rejim Yo-Yo ka oswa pa ka move pou sante ou. Omwen a anpil, li nan fwistre ak enèvan.
Se konsa, poukisa deranje? Ba rejim alimantè a. Epi, olye pou yo mangonmen sou glas la ak gwosè rad ou, panse sou sante ou.
Anplis de sa, yo te an sante pa vle di ou dwe fè yon gwosè 2 oswa yon gwosè 0. Sa vle di santi bon fizikman ak emosyonèlman. Sa vle di gen enèji ak jwi chak jou. Li pa difisil a plon yon vi an sante, santi gwo, epi ou toujou gen plas pou trete a okazyonèl. Kite m montre w kouman.
1. Konnen Manje Healthy ou yo
Premye etap la se konnen ki manje ki bon pou ou. Li nan jistis senp, reyèlman - pi pre a yon manje se nan eta natirèl li yo, pi bon an li se pou ou.
Fwi fre ak bè yo se gwo epi yo pral satisfè yon bzwen pou bagay dous san yo pa ajoute sik siplemantè. Sèvi yo nan yon bòl ak yon dab nan reyèl krèm vide oswa achte yon blenndè bon, epi fè fwi smoothies .
Tout legim fre gen anpil vitamin ak mineral, se konsa manje plis vèt, legim zoranj ak jòn. Machin vapè yo - oswa manje yo anvan tout koreksyon - kenbe valè ki pi nitrisyonèl . Fè atansyon ak sòs cheesy ak krèm, yo ka segondè nan kalori ak grès ki pa bon pou ou.
Tout pasta grenn oswa machandiz kwit yo pi bon pase sa yo ki te fè ak farin frans rafine.
Evite breeds blan ak nouy paske yo te fè soti nan farin frans ki te gen anpil nan kontni an nitrisyonèl yo retire ak kontni an lanmidon segondè ap afekte sik nan san ou byen vit ke sik regilye. Evite ti goute ki gen sik ladan ak patisri kòm byen. Yon pòm ki bon pou ou, yon tat pòm vrèman se pa.
Shop pou vyann mèg epi pa bliye pwason an. Omega-3 asid gra yo te jwenn nan pwason lanmè frèt dlo yo souvan ensufizant nan alimantasyon Lwès, se konsa manje pwason oswa fwidmè 2 oswa 3 fwa chak semèn. Kwit manje metòd pwoblèm tou. Pwason ki kwit nan fou ak poul yo an sante pase fri, ak vyann mèg tankou zèb-manje vyann bèf, bison oswa jiyon yo an sante pase pi wo grès mayi-manje vyann bèf. Manje vyann manje midi, chen cho, bekonn, ak sosis yo lye nan pwoblèm sante, men si ou renmen sa yo vyann, jwenn vèsyon an sante vann nan magazen manje sante.
Bwa nan dlo kòm bwason prensipal ou a, epi evite soda ki gen sik . Si ou jwenn fatige nan dlo plenn, ajoute yon tranch nan sitwon oswa lacho ajoute yon touche nan gou. Oswa melanje ji fwi ak dlo gazeuz. Gen kèk èrbal ak ti vèt ka ajoute gwo benefis nan sante ou. Menm kafe ka bon pou ou.
2. Evalye fòm ou
Yon fwa ou aprann ki manje ki bon pou ou, ou bezwen gade nan abitid manje ou yo.
Chanjman pa fasil, kidonk si pi fò nan manje ou manje yo pa an sante, ou ta ka vle travay ak abitid ou ye kounye a ak kondisyon vi, kidonk, ou pa bezwen fè yon pakèt chanjman gwo tout nan yon fwa.
Konsidere kesyon sa yo, ak Lè sa a, li sou pou konsèy ede ou manje sante:
- Ou manje paske ou se anwiye, tris, oswa kè kontan?
- Èske ou goute nan devan televizyon an san yo pa menm bay li anpil te panse?
- Èske pifò nan manje ou manje nan kay la oswa nan restoran?
- Konbyen fwa ou manje vit manje?
- Ou renmen kwit?
- Konbyen fwa ou makèt boutik?
- Ou sote manje maten oswa manje midi, ak Lè sa a, overeat pita nan jounen an?
- Ki gwo ki pòsyon ou konsome?
- Ou anvi bagay dous?
- Èske gen manje ou pa pral bay moute?
3. Solutions pou Snackers
Si ou se yon Manjè emosyonèl, kenbe manje a tenten tankou bato pòmdetè, tortil bato, krèm, ak sirèt soti nan kay la. Achte ti goute sante tankou fwi, legim kroustiyan ak pant oswa nwa olye. Si ou absoliman santi bezwen an pou yon trete, ale pi devan epi achte yon moso ti -wo kalite chokola oswa yon bagay ki sanble ak jwi li, jis pa achte nenpòt ki pote lakay ou.
Konsèy yo menm yo itil pou moun ki jwi televizyon griyotaj nan kay la. Si ou pa vle bay moute nibbling pandan y ap gade montre ou a, kenbe manje ki ba kalori nan men paske li trè fasil yo manje twòp lè w ap entranse pa dram pi renmen ou, jwèt foutbòl, oswa montre pou kwit manje.
4.Tips pou manje deyò
Li pa kòm fasil yo kenbe yon rejim alimantè ki an sante si ou manje anpil nan manje ou nan restoran - sa yo salad pa ta ka tankou fè apèl kont kòm yon cheeseburger gra ak Fries. Restoran yo souvan sèvi pòsyon gwo manje tou, pi plis pase ou bezwen.
Si ou pa ka kenbe rezolisyon ou a rete nan salad yo dine, eseye yon konpwomi - chwazi soti yon kolasyon ou renmen, konbine li ak yon sòs salad oswa yon tas soup, epi sote pi gwo antye yo. Ou ka pataje yon repa oswa pran mwatye ladan l lakay ou. Mouri pou desè? Lòd tankou yon ti gwosè ke posib, oswa petèt jis yon sèl efè nan krèm glase, olye ke yon pi gwo, pi lou desè. Fè atansyon ak bwason yo apre-dine kòm byen. Petèt jis gen yon sèl vè diven ak repa ou yo.
Manje vit manje se espesyalman difisil - si ou manje anpil nan li, ou deja konnen ki jan difisil li se manje san danje. Gen kèk kote yo te ajoute salad ak kèk pi bon chwa, men li vrèman se pa yon bon fason yo manje. Kenbe vit manje manje nan yon minimòm, pa ale ak gwosè yo super, epi chwazi kote ki ofri plis manje fre.
5. Rayi pou kwit?
Pi bon fason amelyore rejim alimantè ou se kwit manje plis nan kay la. Men, si ou rayi kwit, tout sa ki fre pwodwi ou pote lakay soti nan magazen an makèt ka jis pouri nan frijidè ou. Tou depan de bidjè ou, ou ta pito achte manje ki prepare nan mache ki espesyalize nan sante, manje antye, oswa menm anboche yon chef pèsonèl pou prepare manje ki bezwen sèlman chofe ak sèvi.
Si ou gen yon bidjè pi sere, petèt ou ka mete sou kote kèk tan nan wikenn yo prepare manje ak friz yo yo dwe chofe pita nan semèn sa. Oswa eseye yon fwa yon mwa pou kwit manje. Mete sou kote ase tan fè makèt ou pou yon jou kèk 'vo nan manje ki bon pou sante ak engredyan. Fè yon lis ak bwa nan li.
Pa ale fè makèt lè w ap grangou, epi yon fwa ou nan magazen an, rete lwen tenten la ak ale manje yo trete. Achte anpil nan pwodui fre epi chwazi vyann mèg ak pwason. Rete lwen vyann trete, pwodwi fwomaj fo epi evite ale nan ti goute. Si ou pa ka magazen souvan, chwazi fwi nan frizè ak legim olye pou yo nan bwat, menm jan yo kenbe plis nan eleman nitritif yo.
6. Pa Sote Manje
Si ou sote manje maten , ou ka jwenn ke ou pèdi enèji pa midmorning, se konsa olye ke sote manje maten antyèman, fann li nan mwatye. Manje yon manje maten ti bonè, tankou yon ze, ti pòsyon nan farin avwàn oswa kèk yogout. Yon ti goute tankou rezen ak 10 a 12 nwa alantou midmorning. Sa a dejene fann se yon solisyon pi bon pase rive pou soda ki gen sik oswa sirèt ba pou kole tèt ou.
Manje midi ak dine yo enpòtan tou - an reyalite, tout manje yo nesesè. Sote manje ka lakòz ou santi tankou ou ap mouri grangou ak rezilta nan suralimantasyon nan repa nan pwochen an.
7. Gwosè pòsyon kontwòl
Vant yo pa gwo, fizikman. Lestomak imen an ap kenbe apeprè 2 tas manje, men paske vant la ap detire, li ka kenbe konsiderableman plis manje ke nou bezwen nan nenpòt repa bay yo.
Sèvi manje ou sou plak endividyèl nan kay olye ke style fanmi sou tab la - ou pral mwens chans pou rive pou "segonn" nan fason sa a. Mande pou "pran lakay" resipyan epi pran mwatye nan kay repa ou lè ou manje nan restoran yo. Ak evite bufe, sof si ou yo trè disipline, li nan fason tou tante chaje moute 3 oswa 4 plak, plis desè!
8. Mare dan dous ou
Koupe anvi ou pou bagay dous ak fwi epi rete lwen ti goute ki gen sik ladan ak patisri ki gen anpil kalori ak tout sik la ak grès. Si fwi yo ak bè yo pa dous ase pou ou, ajoute jis yon ti jan nan sik oswa sik ki pa nouriti. Evite soda ak eseye glase èrbal ti oswa dlo glas ak sitwon oswa lacho. Si ou manke karbonatasyon an, ajoute kèk ji fwi nan dlo gazeuz, jan mwen mansyone pi bonè.
9. bagay ou pa pral bay moute
Ou santi ou tankou ou pa ka viv san yo pa chokola ou oswa maten ou jis pa ka kòmanse san yo pa yon beye jeyan ak savon? Si gen manje ou pa pral bay moute, Lè sa a, pa - jis jwi yo nan pi piti kantite. Renmen latè ou a? Baton ak yon sèl gode regilye menm gwosè, olye pou yo yon jeyan 20-ons tas. Limite lòt trete oswa manje ki pa an sante, eseye limite yo nan yon sèl fwa pa semenn oswa rechèch pou vèsyon an sante nan mache manje natirèl.
10. Lavil Wòm pa te konstwi nan yon jou
Se konsa, ou pa ka transfòme rejim alimantè malsen ou a lannwit lan - pa fè dezespwa, pifò moun pa kapab. Kòmanse egzekite kèk nan ide sa yo, menm jis yon sèl nan yon moman. Chak chanjman ou fè yo pral yon sèl etap nan bon direksyon an.
Sous
Depatman Agrikilti Etazini, ChwaziMyPlate.gov. "Konsèy ede ou manje Fwi." http://www.choosemyplate.gov/fruits-tips.
Depatman Etazini nan Agrikilti ak Sante ak Sèvis Imèn. " Gid pou dyetetik pou Ameriken yo , 2015-2020." http://health.gov/dietaryguidelines/2015/guidelines/.