Nitrisyon Pwen esansyèl (pou chak pòsyon)
Kalori - 170
Grès - 6g
Glusid - 26g
Pwoteyin - 5g
Total tan 30 min
Prep 10 min , Cook 20 min
Sèvi 4 (2 bonbon chak)
Dejene bonbon yo te parèt dènyèman kòm yon opsyon rapid fè-davans. Gen kèk ki pi an sante pase lòt moun, men yo tipikman gen ladan engredyan nourisan tankou francha avwan , nwa, ak bannann ki mete yo apa de bonbon regilye.
Bonbon sa yo se san parèy ak natirèlman sikre ak bannann ak yon touche nan siwo erab. Oats, chia grenn, ak rezen yo bay fib ak teksti, ak nwaye yo ak ze bay yon ti jan nan pwoteyin. Yo menm tou yo gen gras an sante grès nwa yo ak chi grenn. Tout nan ki nitrisyon ajoute jiska yon manje maten ranpli ki fasil yo manje sou ale la.
Engredyan
- 2 tas avwan frèt
- 2 gwo kiyè chi grenn
- 1 ti kiyè kannèl
- 1/4 tas nwaye
- 1/4 rezen chèch oswa CRANBERRIES sèk
- 1/4 tas mini chokola bato
- 3 gwo bannann bèl mi, kraze
- 1 gwo ze
- 1/4 tas lèt zanmann
- 1 gwo kiyè siwo Maple reyèl
- 1 ti kiyè vaniy
Preparasyon
- Chalè fou a 350F. Liy yon fèy boulanjri ak parchemin oswa yon mat boulanjri silikon.
Nan yon bòl gwo, konbine avwan, chi grenn, kannèl, nwaye, rezen chèch, ak bato chokola. Mach bannann yo ak fwe ak ze, lèt zanmann, siwo erab, ak vaniy.
Vide melanj lan nan engredyan yo sèk ak brase nan konbine. Skoup by heaping tablespoons sou fèy la bonbon prepare ak plati yon ti kras.
Kwit 15 a 20 minit. Frais pou 5 a 10 minit sou fèy boulanjri a anvan ou retire nan yon etajè refwadisman yo refwadi nèt. Sere nan yon veso ki byen fèmen nan frijidè a epi chofe jan sa nesesè.
Varyasyon engredyan ak sibstitisyon
Sèvi ak nenpòt ki fwi sèk san sik oswa nwa nwa ki ou renmen, nan plas rezen ak nwaye.
Ou ka itilize Nectar siwo myèl oswa Agav nan plas siwo Maple.
Kwit manje ak sèvi konsèy
Bonbon pa pral gaye depi yo pa gen okenn bè oswa lwil oliv. Flate yo yon ti kras anvan ou fè boulanjri.
Rekòmande bonbon pou 15 a 20 segonn nan mikwo ond lan anvan chofaj, si ou vle.
Si ou vle ponpe moute pwoteyin an menm plis, ou ka jwi yon veso yogout grèk oswa yon ze bouyi ansanm ak bonbon yo. Gen tan pwan yon moso nan fwi, tou, epi ou pral gen yon manje maten awondi ki pral kenbe ou plen ak kouran pou èdtan!
Depi gwosè a sèvi se de bonbon, ou ka manje jis yon sèl pou yon ti goute rapid ak bon gou ki se pi plis nourisan pase bonbon mwayèn ou