Nitrisyon Pwen esansyèl (pou chak pòsyon)
Kalori - 101
Grès - 3g
Kabòn - 18g
Pwoteyin - 2g
Total tan 10 min
Prep 10 min , Cook 0 min
Sèvi 9 (2 voye boul chak)
Mòde enèji ak voye boul yo te vin yon opsyon goute popilè pou moun ki ap eseye manje an sante. Yo menm jan ak granola ba, men san yo pa tout nan sik la ak sodyòm. Yo menm tou yo fasil yo prepare ak pratik yo manje - tout sa ou fè se melanj ak woule nan voye boul.
Sa yo mòde sitwon blueberry enèji yo te fè ak san presyon-zanmitay francha avwan grenn jaden, nwa, ak blueberries, ak jis yon allusion nan siwo myèl. Konbinezon an bay satisfè pwoteyin ak fib, osi byen ke mayezyòm ak potasyòm .
Engredyan
- 1 1/4 tas woule francha avwan
- 1/4 tas nwa
- Zès ak ji nan 1 sitwon
- 2 gwo kiyè siwo myèl
- 1/2 tas blueberries sèk
Preparasyon
Pulsasyon 3/4 tas francha avwan, nwa, ji sitwon, zès sitwon, ak siwo myèl nan yon manje prosesè jouk lis.
Vide nan yon bòl ak brase nan rete francha avwan ak ramase. Briye koupe gwo kiyè moso ak woulo liv nan voye boul. Sere nan yon veso ki byen fèmen nan frijidè a oswa frizè a.
Varyasyon engredyan ak sibstitisyon
Ou ka itilize avwan rapid-kwit manje pou yon teksti douser.
Nenpòt sèk fwi sèk ap travay, men mwen pito gou a nan ramase ak sitwon.
Kwit manje ak sèvi konsèy
Fè yon pakèt nan yon dimanch pou yon semèn nan vo nan ti goute fasil, an sante ke ou ka gen tan pwan ak ale. Mwen renmen magazen sa yo nan frijidè a pou yo bon ak frèt, men si ou pa ka ede men pòp plis pase de nan yon moman, ou ka eseye kenbe yo nan frizè a.
Avèk mòde enèji, ou ta dwe konnen gwosè pòsyon. Paske yo te fè ak manje eleman nitritif-dans, yo pake anpil enèji nan yon ti goute. De voye boul goute yo se gwosè a pafè sèvi , se konsa dwe fè atansyon pa ale pi lwen!