Te antrenè a eliptik vin youn nan moso ki pi popilè nan ekipman nan klib sante ak nan kèk jimnaz lakay. Atik sa a konbine mouvman yo nan yon stepper eskalye, yon bisiklèt ak kwa-peyi ski machin. Konsepsyon inik la gen pye ou k ap deplase nan yon modèl oval (eliptik) pandan y ap bra ou deplase manch retounen ak lide pou yon antrennman kò plen.
Sa a machin ki ba-enpak se dou sou jwenti yo, espesyalman jenou yo ak byen senp yo sèvi ak.
Bon Elliptical Technique
Toujou kòmanse antrennman ou a ak yon tikal cho-up . Pou eliptik a, ou ta ka fè yon kèk minit nan mache, k ap travay jiska yon apante anime. Oswa, ou ka kòmanse lè l sèvi avèk eliptik a nan yon entansite trè fasil pou minit yo an premye kèk.
Mande yon oryantasyon nan yon antrenè premye fwa ou eseye machin nan. Kenbe nan tèt ou ke tout machin yo se yon ti jan diferan epi si ou pa konfòtab ak kontwole yo, li la itil yo jwenn kèk konsèy anvan ou kòmanse.
Li ka sanble dwòl, men pran yon minit aktyèlman li enstriksyon yo sou devan konsole machin nan. Enstriksyon yo bay senp etap-pa-etap direksyon sou itilize nan machin sa a an patikilye.
Etap sou machin nan fè fas a konsole la. Tipikman, pa gen anyen ki pral rive jiskaske ou kòmanse pedale epi y'a vire sou machin nan.
Pou vire sou kontwole a, kòmanse pedale pa pouse pedal yo nan yon mouvman pi devan ak pye ou ak pouse ak rale sou manch yo respire.
Swiv enstriksyon yo nan ekspozisyon an yo chwazi youn nan pwogram yo pre-mete oswa ou ka senpleman chwazi manyèl ak mete antrennman pwòp ou yo.
Pedale nan yon mosyon pou pi devan rekòmande paske li pi fasil balanse, li simulation mouvman reyèl epi li pa tankou difisil sou jenou yo tankou pedal dèyè.
Ou ka ogmante oswa diminye rezistans nan pedale pandan antrennman ou pa frape flèch yo leve, li desann.
Pifò fòmatè eliptik gen yon fonksyon pou kontwole kè nan manch yo ke ou ka itilize yo mezire entansite antrennman ou.
Kanpe mache dwat sou machin nan epi pa panche devan oswa dèyè. Ou ta dwe kapab balanse san yo pa apiye manch yo pou sipò. Evite gripman manch yo twò byen. Gade tou dwat devan yo.
Si nan nenpòt ki pwen pandan antrennman ou kòmanse santi yo bouke anpil oswa santi doulè, ralanti oswa sispann konplètman.
Anvan yo retire nan eliptik la, asire w ke li te konplètman sispann.
Konsèy
- Etid yo montre ke antrenè eliptik bay menm benefis yo kadyovaskilè kòm kouri, men gen byen lwen pi ba enpak jwenti yo. Sa a se ideyal pou moun ki gen doulè nan jwenti, tankou atrit.
- Kenbe nan tèt ou ke ou bezwen kèk egzèsis enpak pi wo yo bati zo ki gen fòs ak ede anpeche maladi osteyopowoz la. Se konsa, si ou itilize antrenè a eliptik sèlman, ou ka vle reflechi sou ajoute kèk fòmasyon pwa oswa lòt egzèsis pwa-pote nan antrennman chak semèn ou.
- Fòmatè elliptik pa mande anpil nan nou nan chemen an nan propriyosèpsyon oswa balans , epi yo pa reyèlman simulation nenpòt aktivite reyèl "mond", kidonk si ou vle amelyore kapasite ou pou lavi chak jou, ou ta dwe konsidere ajoute kèk plis fonksyonèl Fòmasyon fòmasyon nan antrennman ou.