Kouman ou ka fòme pou yon vwayaje lè l sèvi avèk yon tapi ? Si ou gen yon vwayaje gwo ou pral vle tren pou abòde ti mòn yo ak enkline. Sa ka difisil pou w fè si w ap viv nan yon zòn plat tankou Florid kote ti mòn ki pi wo a apèn anlè nivo lanmè a. Li se tou yon pwoblèm si ou bezwen fè fòmasyon ou lè move tan an deyò se mizerab.
Sèvi ak yon tapi se repons ki pi fasil ou a pwoblèm sa a.
Nan antrennman sa a treadmill, ou pral bati andirans pou randone. Pou ajoute kondisyone, pote yon 10-lb (oswa plis) sakado ak mete bòt randone ou. Li la tou yon bon lide eseye soti pantalon randone ou, chemiz, chosèt, kilòt, elatriye Nan fason sa a ou pral bay tout nan Kovèti pou ou yon chòk sou tapi an. Ou pral aprann anvan ou yo soti sou yon Ridge ki bòt ou fwote ti kras zòtèy kri ou, kidonk, ou ka prepare ak wile yo anvan vwayaje ou.
Vitès ak enkline ki nan lis yo se echantiyon sèlman epi yo pou ègzibisyonè entèmedyè (moun ki te fè egzèsis pou 3 oswa plis mwa).
Ogmante oswa diminye vitès la dapre nivo kapasite ou. Itilize Echèl esè a konnen pou detèmine kijan ou ap travay.
30-minit antrennman Pye bwa Treadmill
| TAN | Enstriksyon | Mete fen nan vitès / Panche |
|---|---|---|
5 minit chofe | 3.0 kilomèt alè / 1% | 3.0 kilomèt alè / 1% |
5 minit | Ogmante pliye 1 ogmantasyon chak minit | 3.0 kilomèt alè / 5% panche |
1 minit | Ogmante panche a 10% | 3.0 kilomèt alè / 10% panche |
5 minit | Kòmanse nan 10%, redwi prese 1 increment chak minit | 3.0 kilomèt alè / 5% panche |
1.5 minit | Ogmante panche chak 15 segonn | 3.0 kilomèt alè / 12% |
| 30 segonn | Rete nan pi wo vitès / glise | 3.0 kilomèt alè / 12% |
1.5 minit | Diminye glise chak 15 segonn | 3.5 kilomèt alè / 1% |
5 minit | Vitès nan 4.0 kilomèt alè, Panche nan 1% | 4 kilomèt alè / 1% |
| 5 minit fre desann | Vitès nan 2.5, Panche 0% |
Total Egzèsis Tan: 30 minit
Nan fen antrennman ou, pran yon kèk minit detire!
Fòmasyon desann sou Treadmill la
Sa a antrennman pansé ké treadmill ou sèlman gen yon karakteristik glise epi yo pa gen yon anviwònman desant / bès. Si sa posib, jwenn yon tapi yo itilize ki gen n bès epi ajoute ke nan antrennman la.
Ou pral dekouvri ke ou travay misk ou yon fason diferan pral desann. Li espesyalman edikatif yo chèche konnen kijan pye ou chanjman nan bòt ou pral desann sou plizyè minit. Ou pral vle aprann ki jan yo dantèl bòt ou dwa anpeche pye ou glise pi devan, epi ou ka gen yo sèvi ak chosèt diferan yo ka resevwa yon anfòm pi bon nan bòt ou.
Si ou pa ka jwenn yon tapi ki tou te gen yon karakteristik n bès, ou ta dwe gade pou yon ranp oswa ti mòn ke ou ka mache jwenn fòmasyon desann ak wè ki jan Kovèti pou ou ap travay pral desann.
Ou dwe Mete Gear Pye ou a?
Ou ka santi bwote ki fè bòt randone ak yon pake sou tapi an nan jimnastik la. Sa ka pa gade nan ou te pare yo wòch, e yo ka menm gen règleman kont mete soulye lari nan jimnastik ou. Ou pral jwenn benefis nan travay la mòn si ou mete soulye atletik olye, men li pa pral fòmasyon espesifik ak ou pa pral ranfòse pye ou ak misk sou santye santye ou oswa bòt. Men, si li jis pa pral travay yo fè sa sou tapi a, plan pou mache deyò kòm yon pati nan fòmasyon ou kòm byen.