Lè w anwiye pa antrennman nòmal eliptik ou a ? Petèt li lè pou yon chanjman.
Spice moute antrennman ou ak entèval
Sa a antrennman entèval antrennman eliptik se jis sa ou bezwen etap bagay yo, boule plis kalori, epi fè antrennman ou jis yon ti kras plis enteresan.
Men ki jan li fonksyone: Ou pral fè sou 7 entans segondè-entansite yo pral mande pou ou ogmante nivo rezistans ou nan 1 to 2-minit ogmantasyon.
Objektif ou se jwenn batman kè ou leve, li jwenn sou yon nivo 7 oswa 8 sou echèl esè sa a pèrsu.
Ant chak entèval wo entansite, ou pral jwenn yon peryòd rekiperasyon nan apeprè 1 oswa 2 minit kite pousantaj kè ou desann, trape souf ou, epi pare pou entèval nan pwochen an. Ou vle travay deyò nan zòn konfò ou, men se pa tèlman difisil ke ou santi ou san souf.
Prekosyon
Al gade nan doktè ou si ou genyen nenpòt pwoblèm medikal, blesi, oswa lòt pwoblèm ki anpeche fè egzèsis.
Kijan Pou
- Kòmanse ak yon chalè-leve ak piti piti ogmante entansite ou, swa ak vitès, rezistans, oswa toude jiskaske w ap travay nan yon apante modere, oswa sou yon nivo 4-5 sou sa a Echèl èksèpsyon pèrsu.
- Fè chak entèval jan yo montre, ogmante oswa diminye rezistans nan travay nan sijere a enkyete pèrsu.
- Nivo rezistans yo se sèlman sijesyon, se konsa chwazi yon nivo ki travay pou ou ak tounen an si ou santi ou ap travay twò difisil.
- Fini ak yon fre desann ak yon detire.
| Tan | Rezistans / nivo | Panse Eksetasyon |
|---|---|---|
| 5 min | Chofe nan yon rezistans fasil | 4 |
| 1 min | Ogmante Res pou nivo 4-5 | 5 |
| 1 min | Ogmante Res pou Nivo 8-10 | 7-8 |
| 2 min | Diminye nivo 4-5 | 5 |
| 2 min | Ogmante Res pou Nivo 8-10 | 7-8 |
| 1 min | Diminye nivo 4-5 | 5 |
| 1 min | Ogmante Res nan nivo 9-11 | 8 |
| 2 min | Diminye nivo 4-5 | 5 |
| 2 min | Ogmante Res pou Nivo 8-10 | 7-8 |
| 1 min | Diminye nivo 4-5 | 5 |
| 1 min | Ogmante Res nan nivo 9-11 | 8-9 |
| 2 min | Diminye nivo 4-5 | 5 |
| 2 min | Ogmante Res pou Nivo 8-10 | 8 |
| 3 min | Nivo 5 - Kondisyon eta | 6 |
| 1 min | Diminye nivo 4-5 | 5 |
| 2 min | Ogmante Res pou Nivo 8-10 | 8 |
| 2 min | Diminye nivo 4 | 5 |
| 4 min | Nivo 5 - Kondisyon eta | 6 |
| 5 min | Cool desann - fasil apante | 4 |
| Total Egzèsis Tan: 40 min |
Youn nan bagay yo konsidere se ke, jan antrennman la ap pwogrese, ou pral jwenn fatige epi ou ka pa kapab soutni menm nivo nan rezistans. Lide a se eseye rete nan menm nivo pou chak entèval, men, si w ap vin twò lwen soti nan zòn aerobic ou, nan pwen kote ou san yo pa respire, diminye rezistans ou jan sa nesesè.
Fòmasyon Entèval, pa definisyon, fèt pou fè ou soti nan zòn konfò ou pou ou ap travay pi rèd, men se sèlman pou peryòd tan kout. Ou vle reflechi sou kouman ou ka travay pou tan an. Pou egzanp, si yon entèval travay se yon minit, ou ka pwobableman travay nan yon nivo ki pi wo pase, di, yon entèval travay 2-minit.
Menm jan tou, entèval yo rekiperasyon ta dwe kite ou santi ou pare pou pwochen travay la mete. Si w ap toujou respire difisil pran kèk tan anplis refè.
Denye, pa sote cho-up la oswa refwadisman an. Cho-up la pèmèt ou ogmante chalè a nan misk ou pou fè egzèsis pi fasil. Cooldown a pèmèt kò ou tounen vin jwenn kote li te ye anvan ou te kòmanse. Reflechi sou li kòm rekonpans ou pou yon travay byen fè ak yon tan yo respire ak reflete sou antrennman ou.