Nitrisyon Pwen esansyèl (pou chak pòsyon)
Kalori - 105
Grès - 5g
Glusid - 14g
Pwoteyin - 4g
Total tan 5 min
Prep 5 min , Cook 0 min
Sèvi 4 (1/2 tas chak)
Lè li rive plase popilè desè jele, pifò moun ta dakò ke yogout nan frizè se an sante pase krèm glase. Isit la nan yon senp vèsyon endijèn ki Vanport yo tou de.
Konpare ak krèm glase, yogout jele gen yon gram kèk mwens grès pou chak pòsyon, patikilyèman satire grès, ki se enpòtan nan limit pou sante kè optimal. Lè ou gade nan foto a pi gwo menm si, ant te ajoute sik ak toppings, desè pi renmen an ka pa konsa pou sante apre tout.
Sa a vèsyon brikoleur se rapid ak pi fasil (plis anpil, pi bon mache). Ou jwenn yon ti jan nan ranpli pwoteyin soti nan yogout grèk la ak yon ti dòz kè-sante omega-3s soti nan twal la. Menm flavanol yo soti nan chokola yo fè nwa chips ofri benefis kadyovaskilè, tankou amelyore eta a nan plakèt ak diminye san presyon.
Engredyan
- 1/4 tas ki pa grès yogout grèk
- 1 gwo kiyè tè soup
- 2 tas frizè frajil, de preferans mwatye
- 1/2 gwo ji sitwon ji
- 2 gwo kiyè pa gen okenn sik ajoute frèz frèz
- 1/4 tas dlo
- 2 gwo kiyè flak kokoye san sik (si ou vle)
- 2 gwo kiyè chips nwa oswa semi-dous chokola
- 2 gwo kiyè nwa, koupe
Preparasyon
1. Melanje yogout grèk la, len, frozè frèz, ji sitwon, konfiti, ak dlo. Teksti a ki kapab lakòz yo ta dwe epè, men lis.
2. Transfere melanj lan melanje nan yon bòl ak dousman brase nan flak yo kokoye ak bato chokola nwa.
3. Ou ka sèvi imedyatman oswa friz pou 15 minit a mwatye yon èdtan pou pèmèt yogout nan frizè fèm. Top ak nwa koupe anvan yo sèvi. Estoke rès manje nan frizè a ak pèmèt yo efondreman yon ti kras anvan jwi.
Varyasyon engredyan ak sibstitisyon
Ou pa bezwen pè yo sèvi ak yogout grès plen grès si ou ta renmen yon pwodwi krèm. Ou se sèlman lè l sèvi avèk 1/4 tas pou resèt la tout antye, se konsa diferans lan nan grès pou chak pòsyon pa pral twò siyifikatif, men yo pral plis satisfè.
Eksperyans ak gou frwiti. Pandan ke frèz yo kontribye nan karakteristik nan gou dous ak brak nan yogout nan frizè, lòt opsyon tankou blueberries, mango, e menm bannann ta bon gou, tou. Kle a se asire w ke yo ap byen nan frizè. Ou ka kite konfiti a si w ap itilize fwi ki dous.
Ou kapab tou chanje moute toppings ou. Tout nwa bay filler fib, benefisye kè-sante grès, ak yon crunch satisfè, se konsa itilize pi renmen ou.
Kwit manje ak sèvi konsèy
Kèlkeswa fwi a w ap itilize, asire w ke li nan frizè byen. Sinon ou pral rete ak yon k ap koule, unappetizing teksti.
Ou ka koupe fwi fre ak friz li tèt ou, oswa achte pake yo nan frizè yo-yo itil lè fwi a pa nan sezon oswa si w ap jis nan yon prese.
Èske w gen fwi a tranche moute nan fragman ki pi piti ede melanj plis fèt san pwoblèm, kidonk si ou kapab, kite fwi nan frizè yon ti kras thaw ak apeprè koupe l 'devan kontinye friz.