Nitrisyon Pwen esansyèl (pou chak pòsyon)
Kalori - 201
Grès - 11g
Kob - 19g
Pwoteyin - 8g
Total tan 10 min
Prep 5 min , Cook 5 min
Sèvi 4 (1 sandwich + 1/4 pòm chak)
Malad nan PB & J ? Kouman sou pen griye franse? Tweak de resèt yo tradisyonèl pou yon trete manje maten maten.
Kòmanse jou ou koupe ak engredyan nourisan ka mete yon attitude byen pou jou a, ede ou fè bon-pou-ou chwa pou chak repa ak ti goute. Sa a resèt gen anpil yon pòsyon nan fwi ansanm ak fib ak pwoteyin-16 pousan ak 18 pousan nan valè chak jou sib ou a, respektivman, epi li omites bè a ak te ajoute sik, upping faktè a kè-sante pou ou.
Engredyan
- 1 ti pòm, kale e mal tranche
- 1/4 ti kannèl kannèl
- 1 ji sitwon yon ti kiyè
- 4 tranch pen ble antye
- 4 gwo kiyè zanmann bè
- 2 ze gwo
- lwil oliv espre
Preparasyon
- Melanje pòm tranch ak kannèl ak ji sitwon nan yon ti mikwo-bòl ki an sekirite bòl. Chalè nan mikwo ond lan, kouvri, pou 45 segonn.
- Tranch chak moso pen nan mwatye ak gaye sou mwatye yon gwo kiyè nan bè zanmann sou chak mwatye.
- Fè aranjman pou tranch yo pòm sou tèt bè nan zanmann, Lè sa a, tèt ak mwatye nan pen lòt.
- Krak ze yo nan bòl an menm pòm yo te nan ak bat yo. Tranpe sandwich yo kat nan, kite yo chita epi tranpe melanj lan ze pou apeprè de minit.
- Flite yon chodyè ki pa bwa ak lwil oliv espre epi fè aranjman pou sandwich yo nan li sou chalè medyòm. Kite yo kwit, kouvri, apeprè 4 a 5 minit sou chak bò, jiskaske ze a ansanm.
Varyasyon engredyan ak sibstitisyon
Pòm yo se yon dous ak kroustiyan ranpli pou sa a resèt, men santi yo lib yo sèvi ak pi renmen ou! Pwa ak bannann yo se de opsyon ki travay byen. Si w ap sèvi ak pwa, kale yo tankou ou ta pòm yo, epi swiv menm direksyon yo. Si w ap sèvi ak bannann, kite kannèl ak sitwon ji epi pa fè mikwo ond yo-jis tranch yo epi fè aranjman yo sou pen an.
Sa a resèt ap travay jis kòm byen ak bè manba oswa lòt butters nwa. Sèvi ak pi renmen ou .
Kwit manje ak sèvi konsèy
Jwi manje maten ou ak youn nan bwason cho sa yo:
- Coconut Golden Lèt : Timerik, epis lò a, se kreyativite konbine avèk lèt kokoye pou yon bwè entérésan.
- Krèm Cocoa Matcha Latte : Jwi antioxydants yo nan matcha poud vèt te ansanm ak moun ki nan poud kakawo san sik.
- 5 Spice siwo myèl Golden Lèt : Fè pwòp ou a melanje epis melanj yo itilize nan sa a resèt lèt lò.
- Cardamom Hot Cocoa : Ou bezwen sèlman 4 engredyan ki senp pou sa a bwè.
- Cho jenjanm epis sidr Tea : Ranpli kwizin ou a ak gou yo chofe yo te itilize nan sa a resèt.