Nitrisyon Pwen esansyèl (pou chak pòsyon)
Kalori - 393
Grès - 9g
Kabòn - 58g
Pwoteyin - 23g
Total tan 10 min
Prep 5 min , Cook 5 min
Sèvi 1
Sa a pitza manje maten se yon bon etap nan direksyon pou yon rejim alimantè kolestewòl-zanmitay. Ant baz la ble antye, radi kroustiyan, ak krèm pwa blan, ou jwenn yon kolosal 12 gram fib (apeprè 47 pousan nan egzijans chak jou ou) premye bagay nan maten an.
Manje plis fibre se youn nan reglaj rejim alimantè ki pi bon ou ka fè lè w ap travay pou diminye kolestewòl ou. Poukisa? Li te montre yo ede pi ba LDL nivo (sa a "move" kolestewòl la) ak nan vire pwoteje kè ou ak pi ba risk pou konjesyon serebral, dyabèt tip 2, e menm obezite. Kòm fibre vwayaje nan sistèm dijestif ou a, li mare ak molekil kolestewòl epi li ede pote yo dwa soti.
Ki sa ki "manje plis fib" reyèlman vle di menm si? Ou ka li etikèt nitrisyon yo pou yo chwazi manje ki ofri plis nan li epi gade gram fib nan tout manje ou manje. Oswa, ou ka pran yon apwòch ki pi senp epi vize pou ajoute plis legim, legum, ak grenn antye inik nan manje ou (fib sèlman te jwenn nan plant ki baze sou manje!) Natirèlman ogmante konsomasyon ou-san yo pa ranvèse li. Yon ti jan nan chak repa-menm manje maten-ajoute jiska ede ou satisfè kondisyon chak jou ou.
Engredyan
- 1/2 tas pwa blan
- 1 mwayen pita ble pita, fann nan mwatye
- 1/2 tas plenn marinara sòs
- fèy soti nan 4 branch tim
- 1/2 tas epina ti bebe fèy
- 2 radi gwo, tranche
- 1/4 tas pati-ekreme mozzarella fwomaj, graje
Preparasyon
- Add pwa blan nan yon soteur medyòm ak chalè pou 3 a 4 minit, brase yon fwa kèk nan tout. Retire epi mete sou kote lè w pare.
- Fouye pita ble a tout antye nan mwatye, pou ke ou fini ak de ti sèk. Gaye sou 1/4 tas marinara sòs sou chak ak kote nan soteur a cho, marinara sòs bò leve. Chalè pou 2 a 3 minit Lè sa a, retire.
- Voye ti tay la kite respire ant de mwatye yo, Lè sa a epina la, pwa, ak radi. Voye fwomaj sou tèt.
Varyasyon engredyan ak sibstitisyon
Kèlkeswa kalite pwa ou itilize, ou pral jwi yon dòz bon nan fib idrosolubl (pafè pou bese kolestewòl), ranpli pwoteyin, fè , ak plis ankò. Nwa pwa ak chich, pou egzanp, ta fè echanj bon gou.
Menm bagay la tou aplike pou fèy vèt yo. Si ou gen chal nan men, patisipe pou sa olye, oswa eseye yon kèk Basil fèy olye pou yo tim pou yon gou plis klasik Italyen.
Kwit manje ak sèvi konsèy
Pou sove tan ou ka itilize pwa blan nan bwat. Jis asire w ke ou rense yo anvan yo manje diminye kontni an sodyòm. Yon rense senp ka diminye sodyòm lan pa jiska 40 pousan!
Kisa ou ta dwe fè ak rès la nan pwa yo nan ka a? Sove yo pou manje midi oswa dine. Sèvi ak yo moute nan pòch ton pòtab , pou egzanp, kontinye ak tèm nan veggie-pi devan pou jounen an.