Sa rive prèske tout moun - pèdi pwa ou ralanti, oswa sanble moulen nan yon kanpe. Pafwa ou ka menm kòmanse rejwenn kèk nan pwa a, epi pa gen anpil bagay plis demoralizan pase sa! Men kèk konsèy pou ede ou nan sitiyasyon sa a. Se pa tout nan yo travay pou tout moun, men yo tout bagay sa yo bon pou yo eseye jwenn ou tounen nan mòd pèdi pwa.
Anpil nan sijesyon sa yo te soti nan yon konvèsasyon mwen te gen ak Dr Eric Westman. Dr Westman se yon pwofesè asosye nan medikaman nan Inivèsite Duke ak direktè Klinik la Medsin Lifestyle Duke kote li te trete obezite ak dyabèt, lè l sèvi avèk yon apwòch ki ba-karb dyetetik, pou anpil ane. Li gen anpil pibliye papye rechèch nan kredi l ', li se ko-otè a nan New Atkins a pou yon nouvo ou , pami lòt liv.
Sonje byen, pwa fluktuan
Menm lè nou ap pran nan menm kantite lajan an nan kalori jan nou ap depanse, pwa fluktuan. Kantite likid, fib, elatriye, nan kò ou, chanjman de jou an jou, ak echèl la, nan kou, reflete sa a. Li aktyèlman pi bon pa peze chak jou pandan peryòd la pèdi pwa - yon fwa chak semèn se anpil. Menm lè sa a, gen pouvwa pou semèn lè ou pa montre yon pèdi pwa, menm si ou ka pèdi grès. Ou ka pran nan misk, pou egzanp.
Se konsa, pa jwenn twò fikse sou echèl la.
Nan lòt men an, si gen yon mwa ale pa ki pa gen okenn pèdi pwa, ou ka nan yon nòmal. Nan ka sa a, isit la se kèk bagay pou eseye.
1. Gade deyò pou ranfòse karb
Sa a pwen ki pi enpòtan an, ak yon pwoblèm trè komen. Li rive prèske tout moun, kote nou kite glusid tounen nan alimantasyon nou an nan yon fason azar, souvan san yo pa menm reyalize li.
Pifò nan syans rejim alimantè ki ba-karb ki swiv ki sa moun manje sou tan jwenn sa a yo dwe vre.
Apwòch ki ba-karb tankou Atkins Rejim ankouraje ogmantasyon idrat kabòn yo apre premye faz ki ba anpil. Li enpòtan ak anpil atansyon swiv direktiv yo sou ki jan vit fè sa ak ki lè yo sispann ajoute glusid. Sa a se itil paske li ankouraje konsyans trè konsyan de idrat kabòn nan ou ap manje ak kijan li se ki afekte ou.
Konsèy pou konbat Creep Creep
Kenbe yon dosye sou tout bagay ou manje nan yon jou tipik epi yo pa kite anyen deyò! Mezire manje ou otan ke posib yo dwe egzat jan ou kapab. Lè sa a, sèvi ak yon liv kontwar karb, app, oswa sit entènèt antre nan tout manje a epi chèche konnen konbyen idrat kabòn w ap konsome. Gen kèk nanm ki pèsistan yo kapab kenbe jounal manje kontinyèl ki se ideyal (apps mobil ka trè itil ak sa a), men sou yon baz pratik, fè yon jou chak kounye a epi yo ka travay byen pou pifò nan rès la nan nou.
Gade pòsyon ou! Li fasil jwenn te pote ale ak manje ki gen "jis yon idrat kabòn ti kras". Pou egzanp, nwa, fwomaj, ak krèm tout gen ti kantite karb , epi si ou manje twòp, li ajoute moute!
Rekomanse! Si, pou egzanp, ou te swiv Rejim Atkins, ale nan faz Endiksyon an epi kòmanse ankò, yo te pran prekosyon pou swiv plan an egzakteman.
2. Manje dapre grangou ou
Youn nan bagay ki pi bon sou yon rejim ki ba-karb se ke grangou ou ta dwe ajiste pou ke ou ap pran nan mwens kalori. Si ou ap manje kantite lajan idrat kabòn ki kòrèk pou kò ou, anvi ou manje yo ka fè eksperyans yo ta dwe kalme. (Moun souvan pale sou "santi nòmal alantou manje" ak sa ki yon eksperyans bèl bagay ki.) Si w ap toujou santi ankouraje yo manje lè ou pa grangou, ou ka toujou manje twòp idrat kabòn twòp.
Sa te di, li se parfe posib yo pase sou ou siyal aktyèl grangou . Pa fè sa! Si ou pa grangou pa manje!
Epitou, pa bagay tèt ou - jis manje jiskaske ou pa gen okenn ankò grangou.
3. Nix Alkòl la
Dr Westman di m 'ke gen kèk moun ki gen plis sansib a efè alkòl pase lòt moun vis yon pèdi pwa vis. Gen kèk ka bwè modera, pandan ke lòt moun pa kapab. Se konsa, si pèdi pwa ou se bloke, li la vo ap eseye koupe soti nenpòt ki alkòl ou te konsome. Nan nenpòt ka, asire w ke ou konte glusid yo nan sa yo bwason!
4. Egzèsis!
Dr Atkins rele fè egzèsis "ki pa negosyab" pou yon rezon. Yon bagay ki rive lè nou pèdi pwa se ke metabolis nou an ralanti. Malgre ke gen prèv ke sa a rive mwens sou ba-carb alimantasyon pase sou kalori-restriksyon , yo toujou rive. Youn nan fason yo konbat sa a se ak fè egzèsis regilye. Li travay pi byen si woutin a gen ladan kèk fòmasyon fòs .
Li te montre ke, pandan y ap fè egzèsis se pa enpòtan pou pèdi pwa, li ka esansyèl pou kenbe yon pèt pwa sibstansyèl. An patikilye, egzèsis wòdpòte (menm nan eklat kout) ka amelyore fonksyone nan òganèl yo enèji ki pwodwi nan selil nou yo rele mitokondri la. Moun ki gen rezistans ensilin (moun yo gen plis chans pou reponn a yon rejim alimantè ki ba-karb) gen plis chans gen difikilte ak fonksyon mitokondriyal pi byen, se konsa fè egzèsis ka menm plis benefisye pou yo.
5. Eseye varye modèl manje ou yo
Moun pafwa jwenn yo ke yo ka souke bagay yo lè yo eseye yon modèl manje diferan. Pou egzanp, eseye manje yon manje maten pi gwo ak yon dine ki pi piti. Pa manje nan twa èdtan yo anvan yo dòmi. Oswa eseye yon teknik ki rele tanzantan jèn kote yon pati nan chak jou ap pase san yo pa manje.
6. Fè efò pou ketosis
Lè kò nou yo sitou lè l sèvi avèk grès pou enèji, nou yo di ke yo dwe nan ketoz. Yon rejim alimantè ki ba-karb ka oswa pa pouvwa gen yon rejim alimantè ketojèn pou nenpòt moun patikilye. Gen kèk moun ki nan ketosis nitrisyonèl manje 100 gram nan idrat kabòn pou chak jou, tandiske lòt moun bezwen yo dwe nan Atkins Endiksyon nivo reyalize ketosis nitrisyonèl. Nou ka di nan fè tès keton yo nan pipi a oswa san (gen kèk ki fè eksperyans ak mezire keton nan souf la tou).
7. Eseye Vit Fast Atkins la
Gen yon anpil ki gen anpil kabòn ki te jwenn vit Fast Atkins a se yon bon fason pou kraze yon nòmal, ak Dr Westman di ke li rekòmande li nan kèk nan pasyan l 'nan sitiyasyon sa a. Ki sa ki yon vit grès? Li se yon "rejim alimantè" 3-5 jou nan 1000 kalori pou chak jou, kote 80-90% nan kalori yo soti nan grès. Li travay pa sote-kòmanse kò a nan ketosis. Atkins rekòmande manje tankou nwa macadamia, zaboka, ak fwomaj krèm. Li enpòtan pa fè sa pou pi lontan pase Dr. Atkins rekòmande.
Si w enterese nan Vit nan Grès, otè Dana Carpender te ekri sou li sou sit la Carbsmart, ki gen ladan sijesyon meni. Li te gen yon Fastbook Fast Grès kòm byen.
8. Eseye "Old Atkins" rejim lan
Rejim alimantè a ke doktè Atkins te itilize pou anpil ane te yon ti kras diferan pase vèsyon pita li. Diferans prensipal la se ke orijinal li te itilize glusid total olye pou yo glusid nèt . Sa vle di ke fib la pa soustrè soti nan alokasyon total la idrat kabòn chak jou. Dr Westman jwenn ke sa a ka ankò yon lòt fason pou moun yo kraze yon nòmal.
9. chak jou peze - ak kò grès pousantaj
Pandan pèdi pwa, mwen pa rekòmande chak jou peze, menm jan li gen tandans kondwi moun fou fouye UPS yo ak Downs nan likid kòporèl yo. Sepandan, lè pèdi pwa sispann, li te montre yo dwe yon bon bagay. Ou ka asire ke pwa ou ap rete nan yon "ranje ki san danje" epi si li kòmanse ale leve, li ka motive ou pran kèk nan lòt mezi yo, petèt ogmante entansite pwogram egzèsis ou a.
Anplis de sa, Dr Westman rekòmande konsidere ap resevwa yon echèl ki pik kò grès, pa sèlman pwa. Menm si nimewo ou resevwa a ka pa estrikteman egzat, li pral di w si w ap ale nan bon direksyon an. Pafwa pwa ou pa ka chanje, men ou ka ajoute nan misk ak pèdi grès.
10. Medikaman
Dr Westman di m 'ke apeprè 5% nan pasyan li benefisye de ajoute medikaman nan chanjman fòm yo. Si tout lòt bagay echwe, sa ka yon bagay pou diskite avèk doktè ou.
Fè pasyan avèk tèt ou
Tout moun pèdi pwa nan diferan pousantaj. Dr Westman di ke nan eksperyans li, dyabetik pèdi pi dousman, ak pòs-menopoz fanm sètènman pèdi pi dousman (ak ka bezwen ajisteman ormon). Mwen konnen yon fanm ki bloke pou byen yon kèk ane jiskaske li te fè li nan menopoz ak Lè sa a, pèdi plis pwa! Lè pèdi pwa pa pase osi vit ke ou ta renmen, oswa ou ap tann soti yon nòmal, konsantre sou tout benefis sante yo gwo ou ap resevwa soti nan fason ba-karb ou nan manje. Ou merite felisitasyon pou fè chanjman ou genyen pou amelyore sante ou.