Janm reveye santi grangou, oswa santi vant ou a rumbling apre sote manje midi? Siyal grangou yo se fason kò ou nan kominike nivo grangou ou ak sans ou nan satisfaksyon. Si ou ka rekonèt siy ki enpòtan yo nan grangou li vin pi fasil yo manje sèlman lè ou bezwen pou fè pou evite estipid la nibbling oswa estrès ki baze sou manje ki ka dérailler rejim alimantè ou.
Idantifye siyen grangou
Lè ou se vrèman grangou, kò ou voye yon siyal nan sèvo ou ke ou bezwen manje. Siyal sa a diferan pase yon anvi ki se yon mesaj ke ou vle manje.
Lè vant ou a vid, ou ka santi kòmanse vant ou a gwonde. Ou ka menm avi yon sant kre nan vant ou. Si ou pa manje anyen yon fwa ou kòmanse santi nan fason sa a, ou ka devlope yon tèt fè mal, kòmanse santi yo nauseated oswa gen pwoblèm konsantre. Ou ka santi tou yon gout enèji aparan oswa jwenn limyè-te dirije.
Li enpòtan pou aprann idantifye lè kò ou di ou ke ou bezwen manje. Poukisa? Paske si ou pèmèt tèt ou jwenn tro-grangou, ou mete tèt ou moute pou fè chwa pòv manje. Ou ka manje twò vit oswa manje manje ki mal, tou de nan yo ki ka mennen nan pran pwa.
Idantifye Siy Satisfaksyon
Kòm ou manje, manje ale nan vant ou. Lestomak la kòmanse elaji epi voye siyal nan sèvo ou ke ou pa bezwen konsome manje.
Siyal la ka sibtil, men sèvo ou an ap aktyèlman di ou lè ou te gen ase yo manje.
Lè ou manje kantite lajan an bon nan manje , ou pral remake ke siy yo nan grangou kòmanse fennen. Ou kòmanse santi yo satisfè ak kontni, men se pa "boure." Ekspè yo rele sa a santi yon sans de sasyete . Ou pa santi w grangou e jan ou rekonèt siy sa yo nan satisfaksyon, ou reyalize ou pa santi w tankou manje plis.
Idantifye siyen konplè
Si ou pa abitye koute siy enpòtan nan grangou ak satisfaksyon, ou ka detanzantan santi ankouraje a manje menm lè ou plen . Si ou fè, ou kòmanse santi malèz. Vant ou santi l sere tankou ou boure. Siyati konplè sa yo se kò kò ou pou di ou (ankò) pou yo sispann manje.
Sèvi ak yon Echèl grangou
Pou aprann idantifye faz yo diferan nan grangou, ou ka jwenn li itil yo sèvi ak yon echèl grangou. Echèl sa a ap ede ou rekonèt plizyè estaj grangou.
- Anpil grangou
- Grangou
- Yon ti kras grangou
- Satisfè
- Pa grangou
- Plis pase-plen oswa "boure"
Anvan ou kòmanse manje, pran yon ti moman pou idantifye kote grangou ou tonbe sou echèl 1 a 6. Lè sa a, manje dousman epi manje sèlman jiskaske ou te pran kwen an nan grangou ou. One Stop manje, pran yon ti souf gwo twou san fon epi reflechi sou kote ou pousantaj sou echèl la grangou. Si ou kenbe yon jounal manje , li la tou itil nan dosye kote ou tonbe sou echèl la apre yo fin manje kòm byen.
Pou pifò nan nou, tonbe yon kote ant yon 3 ak yon 4 se yon kote ki konfòtab yo dwe. Lè ou idantifye zòn konfò ou, ou pral jwenn ke rete gen pi bon fason pou mete tèt ou pou fè chwa manje ki bon pou sante yo nan yon baz regilye.
Lè ou jwenn ou nan yon 5 oswa kòmanse apwòch 6 a, mete fouchèt ou a, chita tounen, epi deside si wi ou non ou ta dwe kontinye manje.
Idantifye siyen grangou emosyonèl
Pandan ke echèl grangou a ka ede w konprann grangou fizik, grangou emosyonèl kapab enfliyanse abitid manje ou tou. Grangou emosyonèl ka koze pa estrès, enkyetid oswa negatif pwòp tèt ou-pale.
Si ou santi ou tankou ou bezwen manje soti nan yon sous emosyonèl, ou ka vle rete tann senk oswa 10 minit apre frape yo anvi anvan yo rive pou nenpòt ki manje. Si grangou ou se reyèl, ankouraje a manje pa pral pase. Si ou toujou santi grangou apre w ap tann 15 oswa 20 minit, li lè yo manje.
Men, si craving manje a disparèt, Lè sa a, emosyon yo te pwobableman kondwi grangou ou.
Kwè li ou pa, si ou jwenn itilize lè l sèvi avèk sa a taktik reta ou pral kòmanse avi ke dezi emosyonèl ou a pou manje diminye yon fwa ou kòmanse resevwa soti nan abitid la nan reponn a li.
Aprantisaj pou rekonèt siy grangou yo, siy satisfaksyon ak konplè, ak siy estrès emosyonèl ka ede ou manje kantite lajan an bon nan manje pèdi pwa. Envesti kèk minit chak jou pou rekonèt ak rekonèt siyal sa yo pou rive epi kenbe kò ki an sante ou.
* Edited pa Malia Frey, Ekspè pèdi pwa