Ke trik nouvèl yo rejim alimantè ak egzèsis ki ka diminye aparans nan cankles
Cankles se yon zòn pi di nan janm ki pi ba kote cheviy la ak ti towo bèf la vini ansanm. Mo "cankle" se pa yon tèm medikal, men olye yon tèm jagon popilè ki konbine mo "ti towo bèf" ak "cheviy". Moun ki gen cankles souvan di ke yo gen je pye grès oswa je pye epè.
Èske cankles Nòmal?
Se konsa, kouman ou konnen si ou gen cankles? Nan yon janm òdinè, zòn nan cheviy se mens pase estati ti towo bèf la.
Men, pye yo nan moun ki gen cankles yo diferan. Moun ki gen cankles gen yon estati ti towo bèf ak cheviy ki sou gwosè a menm. Gen prèske pa gen okenn definisyon estati ti towo bèf ak janm ki pi ba sanble pi gra pase nòmal.
Se konsa, cankles nòmal? Pafwa yo ye. Ou ka gen cankles paske paran ou te gen yo. Men, gen kòz diferan nan cankles ak kèk ka endike yon pwoblèm nòmal medikal.
Dapre Enstiti Nasyonal Sante (NIH), anfle san anfle nan zòn nan cheviy ka rive si ou se ki twò gwo, ansent oswa ki gen nòmal fluctuations ormon. Ou ta ka avi tou anfle cheviy apre chita pou yon tan long nan yon machin oswa avyon. Sèten medikaman ka lakòz anfle nan zòn nan cheviy epi li ka rive menm apre sèten kalite operasyon.
Men, anfle, oswa èdèm, nan janm ki pi ba pouvwa endike tou yon pwoblèm. NIH a avèti ke pye, janm, ak anfle cheviy ka koze pa yon boul san, yon enfeksyon janm oswa lè venn pa ka byen ponp san tounen nan kè a.
Pwen anfle pouvwa ap tou yon siy echèk kè, echèk ren, oswa echèk fwa.
Si ou gen enkyetid sou anfle nan pye pi ba ou oswa si ou remake yon ogmantasyon nan anfle, pale ak doktè ou. Ak NIH la rekòmande ke si anfle ou a akonpaye pa doulè nan pwatrin oswa yon souf kout, rele 911.
Ki jan ou ka debarase nan Cankles
Si ou te regle yon pwoblèm medikal, ou ka mande si li se menm posib yo debarase m de cankles. Gen yon bagay kèk ki ta ka ede diminye aparans nan gra nan pye pi ba ou.
- Pèdi pwa: Si ou se twò gwo oswa obèz, fason ki pi bon yo ka resevwa mens desann cans ou se pèdi pwa. Natirèlman, lè ou mens desann, ou pa ka chwazi ki kote pèdi pwa a ap fèt. Men, si ou rete nan yon rejim alimantè kalori ki kontwole ak yon pwogram egzèsis ki konsistan, ou gen plis chans yo wè cans ou jwenn pi piti.
- Healthy rejim alimantè: Pafwa cankles yo ki te koze pa anfle ki gen rapò ak anfle. Pou egzanp, si ou manje yon rejim alimantè ki wo nan sodyòm ou ka kenbe dlo tout lòt peyi sou kò ou. Ou ka remake li plis nan zòn nan cheviy. Gen kèk remèd fèy natirèl (tankou pèsi) ki ede redwi pwa dlo, men ou ka tou manje mwens manje trete ak mete lwen Shaker sèl la diminye sodyòm lan nan rejim alimantè ou .
- Tretman Medikal: Gen kèk doktè ki ka ede ou debarase m de cankles si se zòn nan elaji paske nan grès olye ke anflamasyon. Sèten tretman liposuksyon ka ede ajoute definisyon nan zòn nan pou misk la estati ti towo bèf se pi plis aparan ak zòn nan cheviy sanble mens. Men, sa yo tretman medikal ka chè ak tankou tout pwosedi medikal, yo pote kèk risk.
Pèt Pèt konsèy ki ka ede
Pou pifò moun, pèdi pwa se fason ki pi efikas fè janm ou gade mens. Men, si ou pa pare yo envesti tan ak enèji nan yon rejim alimantè konplè ak pwogram egzèsis , gen kèk konsèy pèdi pwa ou ka itilize yo bani je pye epè ou.
- Mache plis: Jwenn yon tracker aktivite oswa pedomètè ak ranfòse konte etap ou . Mache se gwo egzèsis pou tout moun, men li se sitou bon pou moun ki gen cankles. Mache amelyore sikilasyon nan pye yo epi li ede yo bati misk yo estati ti towo bèf. Lè ti towo bèf yo pi gwo ak pi sere, je pye yo sanble pi piti.
- Manje plis legim: Nan tan repa, koupe pòsyon vyann ou nan mwatye ak doub kantite lajan an nan legim sou plak ou. Poukisa? Premyèman, ou pral koupe kalori yo nan repa ou lè ou ranpli moute sou ki graj ki ba-kalori. Epi ou ap pwobableman tou diminye konsomasyon sèl ou lè ou koupe kantite vyann ke ou manje. Finalman, fib nan legim yo ap ede ou santi w pi lontan ankò pou ou manje mwens nan èdtan yo apre yo fin manje a.
- Diminye manje ak grès satire: Manje grès ki gen anpil grès yo tou se manje ki wo nan kalori. Grès bay 9 kalori pou chak gram. Kaboyidrat ak pwoteyin sèlman bay 4 kalori pou chak gram. Se konsa, si ou limite kantite lajan an nan fwomaj, bè ak vyann gra nan rejim alimantè ou, ou pral koupe kalori ak mens desann. Anplis de sa, anpil manje ki wo nan grès satire yo tou wo nan sodyòm. Manje Fried se yon bon egzanp. Lè ou redwi kantite sèl ak grès nan rejim alimantè ou, ou ka remake ke cankles ou gade pi byen nan jis yon kesyon de semèn.
, Egzèsis ki Sib ti towo bèf la ak cheviy
Menm si ou pa chanje rejim alimantè ou, gen egzèsis senp ke ou ka fè pandan tout jounen an ede ogmante sikilasyon nan pye ou ak fòm misk yo epi redwi aparans nan cankles. Gwo nouvèl la se ke ou pa bezwen jwenn sueur oswa ale nan jimnastik la fè anpil nan yo. Fè yon kèk nan egzèsis sa yo lè ou ap fè manje dine, pale sou telefòn la oswa lesiv plisman yo fòme janm mèg.
- Kalf ogmante: Nan yon pozisyon kanpe, leve pinga'w ou sou tè a pou ke ou kanpe sou voye boul yo nan pye ou. Kenbe sou nan yon chèz oswa tèt vann san preskripsyon pou balans si sa nesesè. Èske 7-10 repetisyon. Kòm nivo kapasite ou ogmante, eseye fè egzèsis sa a san yo pa kenbe sou pou sipò.
- Plis: Ou ka fè yon antrennman barre konplè nan kay yo fòme janm seksyèl, oswa ou ka fè kèk plies pandan tout jounen an. Pou fè yon kòmanse plie nan yon pozisyon kanpe. Mete pinga'w ou yo ansanm epi vire zòtèy ou soti nan chak bò. Lè ou gade nan pye ou yo ta dwe sanble ak yon fòm V. Pliye jenou ou yon ti kras, Lè sa a, retounen nan pozisyon an kòmanse. Repete egzèsis la 10 fwa. (Sijesyon: angaje nwayo ou ak fè egzèsis sa a san yo pa kenbe sou nan yon chèz oswa kontwa pou sipò.Ou pral travay zòn nan nan vant, tou.)
- Eskalye zòtèy èskalye: Kanpe sou yon eskalye epi kite pinga'w ou pann kwen an. Kenbe sou banister la pou sipò. Koulye a, leve, li pi ba pinga'w yo. Repete egzèsis la 7-10 fwa.
Got yon ti tan pi plis? Si ou se sante ase pou fè egzèsis wòdpòte, fè pi entans antrennman kadyovaskilè ede fòme pye yo pi ba yo. Aktivite ki angaje misk yo estati ti towo bèf pral bay benefis la pi gran. Sote kòd, k ap grenpe eskalye, ak djògin travay byen. Mouvman Plyometric ki enplike sote pral ede tou ou diminye cankles. Koup sote , so sote ak so bwat se bon egzanp.
Ke trik nouvèl pandri degize Cankles
Si ou fè egzèsis ak manje dwa debarase m de cankles ak w ap toujou pa satisfè ak rezilta yo, pa fè dezespwa. Sèvi ak ke trik nouvèl pandri diminye aparans nan je pye epè. Segondè ponp talon pye ak yon zòtèy pwente fè janm ou gade pi long ak plis elegant. Ak ekspè nan style ki pi sijere ke ou evite soulye ak yon kòd cheviy si ou pa vle trase atansyon a zòn sa a. Ak finalman, trase atansyon a zepòl ou, bra mèg ou oswa yon lòt pati nan kò ou ke ou favorize santi elegant ak sofistike.
Sous:
Medline Plus. Pye, pye, ak cheviy anfle Nasyonal Bibliyotèk Medsin. Aksè: Me 6, 2016.
Leclère FM, Moreno-Moraga J, Mordon S, Servell P, Unglaub F, Kolb F, Rimareix F, Trelles MA. "Lazè-asistans lipoliz pou renovasyon cans: yon etid potentiels nan 30 pasyan yo." Lasers nan Syans Medikal 29 janvye 2014.