Chak jou Reyaksyon Konpozisyon Charts pou glusid, Pwoteyin, ak Grès

by Wendy Bumgardner

40-30-30 rejim ak rejim alimantè kalte rejim alimantè

Ki kantite pwoteyin, idrat kabòn, ak grès ou bezwen pou yon rejim alimantè ki an sante epi pou yon rejim alimantè pwoteyin segondè? Sa yo tablo kalkilatris ka montre w ki objektif ou ta dwe nan kalori ak nan gram pou chak macronutrient. Sa a ka sou taktik rejim alimantè yo itilize, espesyalman si ou li etikèt nitrisyon sou manje a ou manje oswa itilize yon tracker aktivite rejim alimantè-swiv ak app .

Premyèman, detèmine kisa nivo chak jou kalori ou ta dwe ye. Ou ka itilize calculators chak jou kalorik bezwen nou pou jwenn konbyen kalori kò ou boule chak jou. Si ou vle pèdi pwa, ou ta dwe vize pou yon nimewo ki se 500 mwens kalori chak jou pase bezwen chak jou kalorik ou yo. Yon règ nan gwo pous pou fanm se 1200 kalori, ak pou gason, 1600 kalori pou chak jou pèdi pwa.

40-30-30 Rejim alimantè Rejimatè segondè Tablo Pwoteyin

Sa a kalkilatris vizan nan direksyon pou yon rejim alimantè pwoteyin segondè , ki pa ka apwopriye pou moun ki gen pwoblèm fwa oswa nan ren. Anpil alimantasyon tradisyonèl ogmante idrat kabòn a 55% ak pi ba pwoteyin a 15%. Anba a nou pral pran yon gade nan twa varyasyon nan sa yo. Men, an premye, isit la se rejim alimantè a wo-pwoteyin.

Kalori Sib	Carb kalori	Carb gram	Pwoteyin kalori	Pwoteyin gram	Grès kalori	Grès gram
1000	400	100	300	75	300	33
1100	440	110	330	83	330	37
1200	480	120	360	90	360	40
1300	520	130	390	98	390	43
1400	560	140	420	105	420	47
1500	600	150	450	113	450	50
1600	640	160	480	120	480	53
1700	680	170	510	128	510	57
1800	720	180	540	135	540	60
1900	760	190	570	143	570	63
2000	800	200	600	150	600	67
2100	840	210	630	158	630	70
2200	880	220	660	165	660	73
2300	920	230	690	173	690	77
2400	960	240	720	180	720	80
2500	1000	250	750	188	750	83

Healthy US-Style Rejim Tablo

Rejim sa a modle pa USDA a, ak 51% idrat kabòn, 18% pwoteyin ak grès 33%. Li apwopriye pou atlèt, espesyalman pou moun ki jwi fè egzèsis andirans tankou mache, randone, kouri ak monte bisiklèt.

Kalori Sib	Carb kalori	Carb gram	Pwoteyin kalori	Pwoteyin gram	Grès kalori	Grès gram
1000	510	128	180	45	330	37
1100	561	140	198	50	363	40
1200	612	153	216	54	396	44
1300	663	166	234	59	429	48
1400	714	179	252	63	462	51
1500	765	191	270	68	495	55
1600	816	204	288	72	528	59
1700	867	217	306	77	561	62
1800	918	230	324	81	594	66
1900	969	242	342	86	627	70
2000	1020	255	360	90	660	73
2100	1071	268	378	95	693	77
2200	1122	281	396	99	726	81
2300	1173	293	414	104	759	84
2400	1224	306	432	108	792	88
2500	1275	319	450	113	825	92

Healthy rejim alimantè vejetaryen

Rejim sa a modle pa USDA a ak 55% idrat kabòn, 14% pwoteyin, ak 34% grès.

Kalori Sib	Carb kalori	Carb gram	Pwoteyin kalori	Pwoteyin gram	Grès kalori	Grès gram
1000	520	130	180	45	320	36
1100	572	143	198	50	352	39
1200	624	156	216	54	384	43
1300	676	169	234	59	416	46
1400	728	182	252	63	448	50
1500	780	195	270	68	480	53
1600	832	208	288	72	512	57
1700	884	221	306	77	544	60
1800	936	234	324	81	576	64
1900	988	247	342	86	608	68
2000	1040	260	360	90	640	71
2100	1092	273	378	95	672	75
2200	1144	286	396	99	704	78
2300	1196	299	414	104	736	82
2400	1248	312	432	108	768	85
2500	1300	325	450	113	800	89

Healthy Mediterane-Style Rejim Tablo

Rejim sa a modle pa USDA a ak 52% idrat kabòn, 18% pwoteyin, ak 32% grès.

Kalori Sib	Carb kalori	Carb gram	Pwoteyin kalori	Pwoteyin gram	Grès kalori	Grès gram
1000	550	138	140	35	340	38
1100	605	151	154	39	374	42
1200	660	165	168	42	408	45
1300	715	179	182	46	442	49
1400	770	193	196	49	476	53
1500	825	206	210	53	510	57
1600	880	220	224	56	544	60
1700	935	234	238	60	578	64
1800	990	248	252	63	612	68
1900	1045	261	266	67	646	72
2000	1100	275	280	70	680	76
2100	1155	289	294	74	714	79
2200	1210	303	308	77	748	83
2300	1265	316	322	81	782	87
2400	1320	330	336	84	816	91
2500	1375	344	350	88	850	94

Ki rejim alimantè ou ta dwe itilize? Diferan moun gen siksè pèdi pwa ak diferan kalite alimantasyon. Gen kèk fè trè byen ak yon rejim alimantè pwoteyin pi wo, pandan ke lòt moun pito yo swiv yon Mediterane-style, vejetaryen, oswa redwi-kalori rejim alimantè tradisyonèl yo.

Andirans Fòmasyon Rejim

Si ou se fòmasyon pou yon andirans evènman tankou yon mwatye maraton oswa mache maraton , se youn nan twa alimantasyon yo ak pi wo idrat kabòn anjeneral rekòmande pa fòmatè atletik. Kò a bezwen idrat kabòn pou boule pou enèji pandan egzèsis andirans.

_Sous:

_{"Modèl Manje modèl rapò: Devlope modèn Manje vejetaryen ak Mediterane-style Manje," Rapò syantifik nan Komite Konsiltatif Gid pou Dyetetik 2015, Apendis E-3.7.} _USDA. _{Fevriye 2015.}

_{"Nitrisyon ak pèfòmans atletik - Deklarasyon pozisyon Joint otè pa Ameriken dyetetik Association (ADA), Dyetetyen nan Kanada (DC), ak Ameriken College of Medsin Espò (ACSM)."} _{Medsin ak Syans nan Espò ak Egzèsis, Mas 2009 - Volim 41 - Nimewo 3}

40-30-30 Rejim alimantè Rejimatè segondè Tablo Pwoteyin

Healthy US-Style Rejim Tablo

Healthy rejim alimantè vejetaryen

Healthy Mediterane-Style Rejim Tablo

Andirans Fòmasyon Rejim

Related Content

Fresh articles

Intresting articles