Yon rejim ak Leucine ka ede ak pèt grès
Gen kèk dieters itilize leucine pou mens desann. Ou te pwobableman wè leucine sipleman sou etajè magazen nan magazen lokal ou vitamin oswa magazen dwòg. Anpil nan yo fè reklam ke yon gwo rejim alimantè Leucine ka ede w pèdi pwa. Men, ou reyèlman bezwen yon sipleman pran avantaj de Leucine pèdi pwa benefis yo?
Ki sa ki Leucine?
Leucine se yon esansyèl asid amine .
Asid amine yo se blòk yo bati nan pwoteyin. Pwoteyin ede kò ou bati ak kenbe nan misk . Yon asid esansyèl amino se yon asid amine ki dwe bay nan rejim alimantè ou paske kò ou pa fè li sou pwòp li yo.
Men, Leucine se kalite espesyal nan esansyèl asid amine rele yon asid asid chèn branche (BCAA) . Chèchè kwè ke BCAAs, tankou Leucine, ka itilize pi efikasman pa kò a amelyore sante ak ranfòse pèfòmans atletik.
Leuzin ak pèdi pwa
Pou plizyè ane kounye a, chèchè yo te etidye enpak Leucine sou pèdi pwa. Gen kèk syantifik kwè ke Leucine ka ede kò ou kenbe nan mas nan misk lè w ap rejim. Kenbe mas nan misk ki enpòtan pou tou de pèdi pwa premye ak pou antretyen pwa paske moun ki misk ede kò ou boule plis kalori chak jou .
Se konsa, poukisa se pa tout dieter kouri nan magazen an pou leucine sipleman?
Paske anpil nan etid yo sou sipleman Leucine yo te fè sou rat ak sourit. Se konsa, si rat ou bezwen pèdi pwa, Lè sa a, yon siplemantè Leucine ka nan lòd. Men, rechèch nan sipleman ki te kapab montre rezilta definitif ki Leucine pral nesesèman èd nan pèdi pwa oswa antretyen pwa nan imen.
Ou ta dwe konplete ak Leucine pèdi pwa?
Menm si prèv konklizyon te evade chèchè, ou ka toujou gen tante pran yon siplemantè Leucine jis nan ka li ta ka ede. Gen anpil nan sipleman ki disponib. Men, anpil nan yo yo vize a pwa lifters ki vle pran pwa, pa pèdi pwa. Kòm yon rezilta, pwodwi sa yo ka gen ladan kalori enpòtan.
Yon opsyon pi bon se yo manje manje Leucine ede ou pèdi pwa. Poul, ze, somon ak vyann bèf se tout bon sous Leucine. Ou ka jwenn tou Leucine soti nan pwa, plant soya ak fwomaj. Si objektif ou se pèdi pwa, ou ta dwe chwazi Leucine manje ki pi ba nan kalori ak prepare manje yo ak kòm ti ajoute grès ak kalori ke posib.
Ou ta dwe tou asire ke ou konsome ase pwoteyin nan rejim alimantè ou chak jou. Menm si chèchè yo pa jwenn yon lyen dirèk ant Leucine ak pèdi pwa, anpil etid kounye a sipòte itilize nan yon rejim alimantè pwoteyin ki pi wo pèdi pwa .
Ak finalman, ou ka enkòpore fòmasyon fòs nan antrennman pèdi pwa ou. Bati nan misk ak egzèsis senp ke ou fè lakay ou. Misk ki ou bati yo ap ede ou kenbe yon metabolis sante epi ede fòme yon mèg, kò sere.
Sous:
Ameriken Chimik Sosyete. "Rechèch soti nan Everest: Èske Leucine ede boule grès ak rezèv misk tisi pandan egzèsis?"
Donald K. Layman. "Wòl nan Leucine nan rejim pèdi pwa ak glikoz omeyostazi." Journal of Nitrisyon 1 janvye 2003.
Donald K. Layman. "Enpòtans potansyèl nan Leucine nan tretman nan Obezite ak Sendwòm Metabolik la" Journal of Nitrisyon Janvye, 2006.
Layman DK "Wòl nan Leucine nan metabolis pwoteyin pandan egzèsis ak rekiperasyon .." Kanadyen Journal of Applied Fizyoloji Desanm 2002.
MS Westerterp-Plantenga, A. Nieuwenhuizen, D. Tomé, S. Soenen, ak KR Westerterp. "Pwoteyin dyetetik, pèdi pwa, ak antretyen pwa." Nitrisyon Out 2009.