Gen yon miskonsepsyon sou asid laktik nan mitan atlèt ak amater espò. Sepandan, gen anpil rechèch sou asid laktik nan dènye ane yo ki debunks anpil nan mit yo ki Laktat afekte pèfòmans. An reyalite, kounye a li se kwè ke asid laktik aktyèlman bay yon lòt sous gaz pou k ap travay misk.
Ki sa ki asid laktik?
Se asid laktik ki fòme nan glikoz ak itilize pa travay misk pou enèji.
Koulye a, li te panse ke selil nan misk konvèti glikoz oswa glikojèn asid laktik. Se asid lactic absòbe konvèti nan yon gaz pa mitokondri nan selil nan misk yo.
Asid laktik Èske nouvo gaz nan misk
Laktik asid ka toujou gen dèyè sansasyon an boule pandan egzèsis entans men li te nouvo rechèch konfime ke doulè nan misk reta aparans se soti nan dlo nan je mikwoskopik ak chòk kòm yon rezilta nan efò fizik. Asid laktik te toujou wè sa tankou yon pa pwodwi nan metabolizan glikoz pou enèji ak yon pwodwi dechè ki te lakòz yon sansasyon boule nan misk yo. Sepandan, rechèch montre akimilasyon laktat ka ede soulaje boule a oswa kranp nan misk ki te kreye pandan aktivite entansite fizik.
Lactate Fòmasyon Fòmasyon ak pèfòmans Peak
Pa fòmasyon nan yon entansite segondè ( fòmasyon papòt Laktat ) li te panse ke kò a kreye pwoteyin adisyonèl ki ede absòbe ak konvèti asid laktik enèji.
Nan rès ak anba fè egzèsis ba-entansite gen yon vitès menm nan pwodiksyon asid laktik ak san retire laktat. Kòm entansite nou an ogmante fè egzèsis, move balans la lakòz yon konstwi nan nivo laktat san ki se papòt la Laktat rive. Nan papòt Laktat sa a, sikilasyon san diminye epi vit motè motè ogmante.
Sa a se nivo pik nan pèfòmans refere yo kòm fòmasyon papòt Laktat.
Aerobic ak Anaerobic Fòmasyon
Papòt Laktat ou make tranzisyon an nan fòmasyon aerobic nan fòmasyon anaerobik. Lè refere nan zòn fòmasyon ou an, fòmatè sijere pou amelyore andirans ak efikasite, ou dwe antrene nan zòn anaerobik la, ki se pi lwen pase papòt la laktat. Ekip USA kouri antrenè Dennis Barker pataje poukisa ke fòmasyon aerobic pa amelyore pèfòmans paske nan eta sa a kò ou ap resevwa ase oksijèn satisfè demand yo nan fè egzèsis la. Sepandan, pandan egzèsis anaerobik, kò ou pa resevwa ase oksijèn. Rive nan papòt sa a ede kò ou vin pi efikas pa fòmasyon nan oswa jis anba papòt laktat, kidonk, anaerobik fòmasyon se esansyèl pou amelyore pèfòmans atletik ou.
Kè To, Laktate Limit, ak pèfòmans Peak
Tout moun gen yon batman kè maksimòm. Si li se 205 bat pou chak minit (bpm), Lè sa a, papòt Laktat ou ta ka jis alantou 185 bpm. Sa a ta fè zòn fòmasyon aerobic ou ant sou 125 ak 185 bpm. Pou kenbe aerobic kapasite ou, ou ta travay nan zòn sa a, nan ki ou ta kapab alèz pale, sepandan, amelyore fòmasyon aerobic ou, ou ta gen antrennman nan oswa tou pre papòt Laktat ou.
Nan fen a, asid laktik, oswa pouse nan direksyon papòt Laktat ou se aktyèlman yon bon bagay ki ka amelyore pèfòmans atletik ou, si ou pouse tèt ou nan direksyon pik ou.
Sous:
Brooks GA, et al. Likid asid laktik se yon avantaj / dezavantaj pandan aktivite nan misk. Journal of aplike fizyoloji. Jen 2006