Si ou jwe yon espò voye-, egzèsis sa yo ka ede ou rete gratis nan aksidan
Ou ta ka panse ke pou fè pou evite aksidan pandan yon mosyon voye ou bezwen amelyore bra ak fòs zepòl ak pouvwa. Epi pandan y ap gen yon bra bon se yon egzijans defini pou yon jete pwisan, sa a se sèlman yon pati nan ekwasyon an. Li enpòtan yo bati bra ak fòs zepòl, espesyalman nan misk yo nan manchèt la wotasyon. Men, génération pouvwa a jete byen, epi evite aksidan tou mande pou fòs nwayo bon ak yon solid, fondasyon solid yo nan lòd yo jenere pouvwa.
Mouvman an voye aktyèlman kòmanse ak yon nwayo fò , patikilyèman abdominis transversus , ak yon pi fò kò ki pi ba ki ka jenere ak transfere pouvwa nan tors la nan bra a voye. Se konsa, se pouvwa a reyèl pou voye pwodwi nan mouvman an nan tout kò a.
Voye yon boul kòmanse lè atlèt la orè pwa kò li nan bò a nan bra a voye. Apre transfè yo pwa, atlèt la fòsfully pouse koupe janm la pi devan ak transfè ke fòs nan kò a ak nan direksyon pou sib la nan jete a. Amelyore fòs ak pouvwa nan pye yo ak nwayo (kòm byen ke bra ak zepòl) akselere transfè enèji sa a ak jenere vitès pi gwo ak presizyon lè boul la lage.
Paske jwenti a zepòl pran majorite nan fòs la nan voye mouvman an, ou pral jwenn anpil voye egzèsis pwogram ki espesyalman konsantre sou sentiwon zepòl. Sa yo woutin, tankou Dispans lan dis , souvan gen ladan estabilizasyon scapulèr, ranfòsman manchèt wotasyon ak estabilizasyon nan jwenti zepòl la tout antye.
Epi pandan y ap egzèsis sa yo enpòtan, li enpòtan tou ke voye atlèt ajoute janm espesifik ak nwayo ranfòse egzèsis nan woutin yo ede amelyore an jeneral voye mekanik. Egzèsis bon pou voye gen ladan yo ki itilize pye yo, ranch, nwayo, zepòl, ak bra nan inison.
, Egzèsis pou aksidan-gratis voye
- Warm Up . Anvan ou te kòmanse ak nenpòt antrennman, ak espesyalman anvan antrennman mouvman anlè, fè yon bon jan chalè-ogmante ogmante sikilasyon san an nan misk yo. Senp djògin, ki mennen nan sote ak ti sèk bra se yon fason debaz yo chofe. Add jak sote oswa sote a ak yon tòde jiskaske ou santi ou monte tanperati nwayo ou epi ou jis kòmanse swe.
- Plank . Tòch la se yon estabilis nwayo gwo. Fè gwo bout bwa a pou 30 a 60 segonn epi repete de a twa fwa.
- Supermans . Sa a fè egzèsis amelyore estabilizasyon scapulaire, ki se kritik pou soulaje presyon sou manchèt la wotasyon pandan voye. Fè sipèm pou 30 a 60 segonn epi repete de a twa fwa.
- Single Bridge Janm . Pon nan janm sèl ede dife glutes yo ak nwayo a pou yo aktive pandan egzèsis. Fè pon an pou 20 a 30 segonn sou chak bò epi repete de a twa fwa.
- Mache altèr lonj . Macho a mache (ak oswa san altèr) se yon lòt egzèsis gwo bati pye ak fòs debaz pandan y ap déplacement pwa soti nan yon janm nan yon lòt. Paske tout pwa ou se sou yon sèl pye nan yon moman yo bay, ou angaje nwayo a ak bati balans ak propriyosèpsyon.
- Lateral Band Mache . Machwa nan bann lateral se yon bon fason yo amelyore estabilite anch, ogmante anchteur fòs anch ak amelyore estabilite nan jwenti a jenou.
- Lityè Avèk Torsion Boul Medsin . Kòlè a ak tòde yo ideyal pou bati janm fòs ak balans. Mouvman nan wotasyon wotasyon ki bay pa kenbe yon boul medikaman (oswa yon altèr oswa plak pwa) fòs misk yo byen fon, souvan neglije estabilizatè aktive.
- Medsin boul Rebounds . Kòmanse pa kanpe pèpandikilè nan yon miray solid. Sèvi ak yon detant fò jete nan miray la pa wotasyon nan ranch yo nan zepòl yo. Fè de a twa kouche nan uit a 12 repetisyon sou chak bò.
- Distans lanse . Fini antrennman ou a ak plizyè long distans lanse yo nan lòd yo angaje ak aktive misk yo ou te jis prime pandan antrennman ou. Sa a konplete antrennman ou pa ranfòse modèl yo mouvman apwopriye pou voye. Si ou toujou gen lavi nan bra ou ak zepòl, ajoute yon kèk pouvwa kout lanse pou presizyon ak vitès.
Gen anpil egzèsis espesifik pou voye ki konsantre sou jwenti espesifik ak misk.
Disèt Thrower a se yon pwogram popilè ki itilize pa fòmatè ak doktè òtopedik amelyore espesifik jwenti estabilite. Egzèsis sa yo souvan itil kòm yon pati nan yon pwogram reyabilitasyon nan manchèt wotasyon ak lòt blesi zepòl.
Finalman, li ka ke kle a vin yon krich ekselan oswa voye fastball a pafè ki baze sou jenetik ou a, aliyman kò ak byomekanik. Sepandan, pa gen pwoblèm kote ou ye kounye a, ou ka ede anpeche voye blesi pa bati kapasite antye-kò ak koute nenpòt siy avètisman nan aksidan potansyèl.