Egzèsis nan pye lateral mache sanble (ak santi l) bèl etranj, men li la aktyèlman fason pafè a amelyore estabilite anch, ranfòse abduktè yo anch - patikilyèman medyom a gluteus - epi ogmante estabilite nan jwenti a jenou.
Kòm yon pati nan yon woutin cho-up , egzèsis nan bann lateral mache angaje anpil nan misk yo gwo twou san fon ki estabilize basen an.
Fè egzèsis sa a anvan k ap travay ka amelyore estabilite anch ak estabilizasyon jenou jwenti. Sa a, nan vire, amelyore mekanik an jeneral kò ak efikasite mouvman pandan yon antrennman oswa konpetisyon.
Egzèsis nan pye lateral mache se patikilyèman itil pou nenpòt ki atlèt ki angaje nan espò ki mande pou kouri, sote, baskile ak trese. Ou ka jwenn lateral, rezistans Gwoup Mizik nan nenpòt magazen espòtif machandiz.
Estabilite Hip diminye blesi akl
Yon medyòm gluteus fèb - youn nan mis yo ki sou bò anch lan - ka mennen nan pwoblèm nan jwenti a jenou. An reyalite, li souvan rezon ki fè yo kache pou doulè jenou ak aksidan, espesyalman akl blesi . Yon medyòm gluteus fò pa sèlman estabilize anch lan, men ede yo kenbe bon swiv nan jwenti a jenou pa diminye estrès lateral sou jenou an.
Pèfòmans egzèsis la nan pye lateral pwoteje jenou an pa fòmasyon modèl mouvman kòrèk nan jwenti a jenou kidonk li pa twou wòch nan oswa soti.
Kenbe bon Suivi enpòtan lè ateri yon so san danje . Anpil ekspè kwè move byomekanik mouvman jenou se yon sèl faktè ki eksplike poukisa atlèt fi gen yon ensidans dispropòsyonèl nan akl blesi .
Kòman fè fèy laterè mache Egzèsis la
Nan lòd pou sa a fè egzèsis yo dwe efikas, ou bezwen chwazi yon bann rezistans ak fòs nan dwa.
Koulè Band endike nivo rezistans ak pwogrè, ki soti nan jòn (fasil) nan vèt (modere) nan ble (difisil) nwa (pi di). Pifò atlèt yo kapab kòmanse ak bann vèt la epi yo ka oswa yo pa ka pwogrese sou tan. Si egzèsis sa a twò difisil pou ou, sèvi ak yon bann fasil.
Apre ou fin jwenn yon bann rezistans, li lè pou mete l sou epi kòmanse mache:
- Kenbe gwoup la plat, pa bunched, mete gwoup la jis anwo a chak cheviy ak vlope nan tou de pye yo.
- Pozisyon pye ou zepòl-lajè apa. Yo ta dwe gwoup la anseye, men se pa lonje.
- Pliye jenou ou yon ti kras epi li deplase nan yon pozisyon mwatye-koupi byen aktive medyom a gluteus.
- Kenbe pye ou nan liy ak zepòl ou ak fè fas a devan ak pwa kò ou menm distribiye sou tou de pye.
- Kenbe mwatye-koupi pozisyon an, chanjman pwa ou sou yon sèl pye epi pran yon etap sou kote ak janm nan lòt. Deplase janm sa a nan ak soti, sou kote, pou 8 a 10 reps.)
- Kenbe nivo ranch ou pandan mouvman an. Eseye pa rebondi leve, li desann oswa bò kòt bò.
- Dousman chanjman pwa ou ak janm chanje.
- Èske yon lòt 8 a 10 etap bò.
Avèk egzèsis sa a, li ede kenbe yon ki ba, devan-fè fas pwèstans. Evite inclinaison ranch yo leve, li desann oswa sou kote.
Si w ap fè li kòrèkteman, ou ta dwe santi li nan medyòm gluteus ou an. Ranch ou yo pral sou dife!
Si w ap gen pwoblèm pou fè egzèsis nan mache lateral, ou ka bezwen kòmanse ak yon egzèsis medyòm mwens entans gluteus, tankou bò anlè anlèvman anch lan , ki vize medyòm nan gluteus. Yon lòt egzèsis bon enkòpore nan cho-up ou epi ede dife estabilize yo anch se boutèy la bò . Ajoute deplase sa yo nan woutin cho-up ou a si w ap gen pwoblèm vize ranch ou.