Ki jan yo san danje fè egzèsis nan altitid wo
Si ou tren nan altitid ki ba ak plan pou fè egzèsis nan altitid wo, menas la nan maladi mòn se yon bagay ki reyèl. Men kèk konsèy pratik ak prekosyon ou ka pran pou fè tan ou nan mòn yo pi an sekirite.
Enkyetid prensipal yo pou moun ki vwayaje nan altitid fè egzèsis gen ladan sa ki annapre yo:
Diminye Disponibilite nan Oksijèn
Kòm ou deplase soti nan nivo lanmè a pi wo altitid presyon lè a diminye ak kapasite ou a fasil pran nan oksijèn redwi.
Paske li pi difisil pou w jwenn oksijèn nan poumon ou, ou konpanse lè ou ogmante vitès pou l respire, pwofondè, ak batman kè ou. Jiskaske ou aklimate ou ka jwenn ke sa ou ka fasil fè nan kay la pi difisil nan altitid.
Dezidratasyon
Pandan ke disponiblite a redwi nan oksijèn se rezon prensipal ki fè egzèsis nan altitid pi difisil, yon lòt faktè ki diminye pèfòmans ak lakòz maladi altitid se dezidratasyon. Imidite ki pi ba a ak pousantaj pou l respire ogmante nan altitid lakòz ou pèdi plis imidite ak tout ekzalasyon pase nan nivo lanmè. Menm yon ti pèt nan likid (2-3 liv dlo pèdi nan swe e menm pou l respire) ka lakòz yon diminisyon remakab nan pèfòmans atletik. Gade tou: Idratan pou Egzèsis
Dezidratasyon se yon koupab nan pifò ka nan maladi mòn egi. Sentòm yo tankou maltèt, vètij lejè, kè plen, lensomni, ak chimerik ka endike dezidratasyon epi yo pa dwe inyore.
Nan anpil ka, pwoblèm yo ka anpeche ou pran prekosyon senp. Si ou planifye pou vwayaje pou ale ak egzèsis nan altitid wo ou ta dwe idrat byen nan bwè anvan ou santi ou swaf dlo. Evite alkòl ak kafeyin paske yo se dyuretik ki ka lakòz dezidratasyon.
Chalè Chalè
Ete nan mòn yo pa ka toujou pi fre pase nan elevasyon ki ba.
Maladi chalè tonbe nan plizyè kategori tankou kranp chalè, fatig chalè, ak konjesyon serebral chalè. Chòk chalè se yon ijans medikal. Li frape toudenkou ak avètisman ti kras. Siy nan konjesyon serebral chalè ka gen ladan yon tanperati nwayo kò pi wo a 105 F, cho, sèk po, yon batman trè rapid, ak konfizyon oswa dezoryante. Sispann aktivite ak refwadisman kò a se tretman kle yo pou fatig chalè.
Kranp chalè yo se misk douloure spasms ansanm ak feblès / vètij / feblès. Yo anjeneral devlope apre plizyè èdtan nan efò ak sodyòm (ak lòt elektwolit) rediksyon. Ranplase elektwolit pèdi ak likid se anjeneral tretman an pi byen.
Ogmantasyon Ekspozisyon Sun
Ekspozisyon dirèk solèy nan altitid ajoute nan efè dezidratasyon epi li ka mennen nan sunburns grav. Sunburns rive pi fasil nan altitid (espesyalman pou fair-skinned a) ak sunburn ka diminye kapasite po a yo refwadi tèt li.
Pou pwoteje kont efè ekspoze solèy, evite fè egzèsis lè solèy la nan pi entans li (ki soti nan 11-2pm). Si ou soti nan mitan jounen an, pwoteje tèt ou ak rad apwopriye, solèy blòk (SPF 30 +) ak linèt solèy .
Gade tou: linèt solèy rekòmande espò yo
Altitid Maladi | Maladi Mountain egi
Pi wo pase 8,000 pye (2,424 m), Vakansyè anpil soufri soti nan maladi altitid.
Gen divès degre nan maladi ak pi komen an se maladi altitid oswa maladi mòn egi (AMS).
Maladi Mountain egi . Pou moun ki jwenn AMS, li jeneralman rive ant 6,000 ak 10,000 pye ak lakòz sentòm grav tankou tèt fè mal, vètij, kè plen ak dòmi pòv yo. Sentòm yo souvan klè nan yon jou osinon de jou, men si yo pa ou ka bezwen pou yo ale nan yon altitid ki pi ba jiskaske ou santi ou pi byen. Ale soti nan elevasyon ki wo elevasyon wo vit pral ogmante chans ou nan santi maladi altitid.
Lòt, mwens komen kalite maladi altitid gen ladan èdèm-wo altitid poumon (HAPE) ak segondè-altitid serebral èdèm (HACE).
Sentòm HAPE gen ladan difikilte pou respire, sere pwatrin, tous, ak fatig. Sentòm HACE gen ladan konfizyon, mank de kowòdinasyon, bite ak pòv balans. Tou de nan kondisyon sa yo rive pi souvan pase 10,000 pye epi yo se kondisyon grav ki mande imedya medikal atansyon.
Kijan Pou Anpeche Maladi Altitid Segondè
- Deplase nan pi wo altitid piti piti. Bay tan kò ou pou akimile epi ajiste. Apre 8000 pye, moute pa plis pase 1000 pye chak jou.
- Si ou gen yon maltèt oswa mank de kowòdinasyon oswa lòt sentòm maladi altitid pa ale nenpòt ki pi wo.
- Si sa posib, dòmi nan yon altitid ki pi ba pase ou nan pandan jounen an.
- Mande doktè w si medikaman pou maladi altitid (acetazolamide (Diamox, Dazamide)) ta itil pou ou.
- Pote kovye lapli / rad cho paske move tan mòn ka chanje vit.
- Bwè anpil likid pandan y ap fè egzèsis (16-32 oz / èdtan oswa plis nan move tan pi cho).
- Abiye nan kouch , epi mete rad ki gen koulè pal ki mouye imidite, tankou Cool-Max.
- Sèvi ak krèm pwotèj kont solèy pou ede anpeche sunburn.
- Si ou santi ou gout pèfòmans ou byen vit, rès epi eseye refwadi.
- Pa bwè alkòl / kafeyin anvan oswa imedyatman apre ou fin fè egzèsis nan altitid.
Kenbe nan tèt ou ke li se pi fasil yo anpeche anpil altitid ki gen rapò ak sentòm pase trete yo yon fwa yo devlope.