Nitrisyon Pwen esansyèl (pou chak pòsyon)
Kalori - 395
Grès - 10g
Glusid - 64g
Pwoteyin - 18g
Total tan 30 min
Prep 10 min , Cook 20 min
Sèvi 2
Tou de chadèk ak zoranj yo se sous ekselan nan vitamin C , ak alimantasyon rich nan vitamin C ka asosye ak risk redwi nan kansè tankou lestomak, kolon, èzofaj, nan blad pipi, tete, ak kòl matris. Manje yon rejim alimantè 'tout manje' avèk anpil fwi ak legim se pi bon fason pou asire ou satisfè chak jou rekòmande kantite vitamin ak mineral.
Chadèk se tout phytochemicals ki gen ladan naringenin, limonin, beta karotèn, ak likopèn. Zoranj yo rich nan potasyòm, folat, ak vitamin A, epi yo gen yon flavanoid ke yo rekonèt kòm hesperetin.
Chadèk se anjeneral yon fwi anmè, kidonk sa a resèt melanje li ak zoranj dous, plis Citrus la vin dousman kwit nan dife pou chofe fou a ak yon touche nan sik mawon nan koupe gou a anmè kou fièl. Sèvi ak krèm, fre yogout ak granola endijèn. Tanpri sonje ke chadèk ka kominike avèk sèten medikaman, se konsa tcheke avèk doktè ou oswa dyetetik anvan ou konsome chadèk.
Engredyan
- 1 gwo chadèk Ruby
- 1 mwayen zoranj
- 1 gwo kiyè sik mawon
- 2 tas plenn ki gen anpil grès yogout
- 1 ti kiyè siwo myèl
- 1/2 tas endijèn granola, tankou sa a
- zanmann ak Buckwheat pòmdetè granola
Preparasyon
- Chofe fou pou 425F.
- Siprèm (al gade nòt anba a) chadèk la ak zoranj, separe segments ki soti nan ji yo (sove ji yo pou drizzling sou tèt pita), epi mete segman yo nan yon plat boulanjri.
- Voye sik la mawon sou segments yo Citrus ak kwit pou 10 minit, oswa jiskaske sik la jis fonn nan kò a Citrus. Fè fre pou 5 minit.
- Divize yogout ant de bòl. Divize siwo myèl la ant de bòl yo epi brase nan yogout la.
- Top chak bòl yogout ak mwatye nan tranch yo Citrus griye ak 1/4 tas granola. Kiyè nenpòt ki rete ji Citrus sou tèt la.
Engredyan sibstitisyon ak Variations
Santi gratis swap soti siwo myèl la pou yon lòt sik ou gen nan men, tankou siwo Maple.
Kwit manje ak sèvi konsèy
Pou yon tòde plezi sou prezantasyon, kenbe mwatye Citrus nan kale a ak cho nan yon dife pou chofe fou oswa yon brouyar. Tranch nan yon kouch mens sou fen baz la ak fen nan tij nan chak chadèk. Lè sa a, tranch chak chadèk nan mwatye atravè "ekwatè a." Pliye mwatye yo Citrus ak yon sèvyèt papye yo debarase m de depase imidite. Mete sou yon fèy boulanjri epi voye chak mwatye ak sik mawon an. Mete nan fou a oswa fri 425F pou 7 a 10 minit oswa jiskaske sik la fonn nan fwi a. Sèvi Citrus la nan kale a ak yon bò nan yogout.
Siprèm yon fwi Citrus se yo retire po a, pen, manbràn, ak grenn, ak separe segman li yo.
Pou fè sa, koupe tou de bout nan fwi a. Kanpe fwi a sou yon fen ak yon kouto file byen file, tranch koupe kale a ak pen nan bann gwo, swiv desann kontou yo nan fwi a olye ke koupe tou dwat desann. Thorne fwi a epi repete jiskaske yo retire tout kale epi ou gen yon juicy, byen klere kale esfè.
Kenbe esfè a sou yon bòl trape nenpòt ji ak koupe soti segman yo soti nan nan ant bann yo nan manbràn. Retire tout grenn. Lè ou te segmenté fwi a tout antye, peze nenpòt ji ki rete soti nan nwayo a pithy nan bòl la.