Plizyè etid yo te montre ke manje ze pou manje maten (konpare ak yon manje maten bagèl ki baze sou ak yon konte kalori ki sanble) ta ka ede moun pèdi pwa. Nan yon sèl etid, gwoup la ki te manje ze pou manje maten yo te fini manje mwens kalori pandan 36 èdtan sa yo pase gwoup la bagel-manje. Ak nan yon lòt etid, moun ki te manje ze nan maten an pèdi de fwa pi pwa pase manjè bagel.
Yon lòt rezon eksplisit poukisa ze yo ka zouti pèdi pwa te fè ak konte pwoteyin segondè yo. Rechèch yo te montre ke pwoteyin ka anpeche spikes san-sik, ak mwens Spikes san-sik ki egal mwens anvi anvi.
Li pa etone ke syans montre yon relasyon ant manje maten ze ak pi ba konsomasyon kalori an jeneral. Pwoteyin se ranpli epi li enèji ou pou yon tan long. Se konsa, manje pwoteyin byen bonè pral ede Défonje koupe anviwon maten ak kenbe ou satisfè jiskaske ansanm ak tout moun.
Sa te di, li enpòtan sonje ke etid sa yo konpare pèdi pwa ant gwoup ki te manje manje ak konte kalori menm jan an. Ak kalori toujou konte lè li rive pèdi pwa. Se konsa, sa a se pa yon eskiz desann yon Omelet fwomaj kat-ze chak maten.
Li enpòtan tou sonje ke se yon majorite nan ranpli pwoteyin yo te jwenn nan blan ze. Pandan ke yon ze antye gwo gen alantou 72 kalori ak grès 5g, chak blan ze gen apeprè 17 kalori epi pa gen anpil grès.
Se konsa, bwa ak ze satisfè nan maten an olye ke bagels ak patisri ki wo nan glusid ak kalori epi yo pa ki ranpli. Men, peye atansyon sou kalori epi konsidere eklèrsisaj moute ze sa yo ze pa ale mwatye tout ze ak blan ze mwatye.
Ze yo tou se yon gwo adisyon nan manje midi ak dine ak varyete nan difisil-bouyi se youn nan ti goute ki pi mekonè nan mond lan.
Men kèk enspirasyon sou kòman yo enkòpore yo nan rejim ou an:
- Nan yon tas. Renmen yon goumen maten ze, men se pa santi tankou kraze soti (ak netwaye) yon soteuz ak spatul? Fè yon tas ze .
- Kòm yon ti goute difisil-bouyi. Bouyi difisil yon ze kèk, fredi yo, halve yo, ak efè soti eu yo. Ranpli yo ak hummus, salsa, oswa menm ton pou yon ranje mega-pwoteyin.
- Nan salad. Eseye kèk koupe blan difisil bouyi nan salad Deli-style oswa yon ze tranche antye sou vèt vèt.
- Nan sandwich. Fè yon sandwich sòs salad bon gou. Jis ale limyè sou mayo ak jòn yo ak bwa ak pen limyè.
- Nan yon vlope maten. Vlope yon tortil segondè-fib alantou yon goumen ze epi ou gen tèt ou yon tòtiya manje maten. Gade pou tortillas ki gen mwens pase 150 kalori.
- Nan farin avwàn ou. Tou dousman brase blan ze likid nan freyaj avwàn ogmante gwosè a pòsyon ak konte a pwoteyin.
Pou resèt kilpabilite-gratis, manje jwenn, ke trik nouvèl konsèy , ak plis ankò, enskri pou Imèl gratis chak jou oswa vizite grangou ti fi!