Menm jan ak anpil grenn, grenn chia ofri solid valè nitrisyonèl nan fòm lan nan benefisye fib dyetetik ak kè-sante omega-3 asid gra. Reklamasyon yo te tou te fè sou chi grenn fè pwomosyon pèdi pwa. Èske grenn chia ede ou pèdi pwa, oswa kenbe yon pwa ki an sante, jan ou vin pi gran?
Aging ak pran pwa
Anpil faktè ka kontribye nan pran pwa jan ou gen laj, ki gen ladan chanjman ormon, chanjman nan nivo aktivite, ak chanje mas nan misk.
Yon chanjman jeneral nan fòm kò gen tandans rive nan tou de gason ak fanm, ak oswa san pèdi pwa. Lower nivo nan estwojèn apre menopoz anjeneral mennen nan plis grès mitan-seksyon nan fanm (pa tèlman afeksyon li te ye kòm yon "menopot"); nan gason, sire sikonferans anjeneral diminye.
Si w ap mwens aktif ak boule mwens kalori, ou pral ajoute sou liv - sof si ou ajiste konsomasyon kalorik ou kòmsadwa.
Èske grenn Chia ede Ward nan pran pwa?
Liv rejim alimantè tankou rejim Aztèk rekòmande pou konsome 4-8 ti kuiyè (1-2 ons, oswa 30-60 g) nan chi grenn sou kou a nan jounen an kenbe ou mwens grangou, ak mwens chans overeat. Paske grenn chia absòbe jiska 10 fwa pwa yo nan dlo, défenseur di grenn yo pral ede ranpli moute vant ou, ak ralanti vitès la nan ki kò ou pwosesis tou sa ou te manje nan repa ki pi resan ou.
Pa gen anpil rechèch nan benefis yo pwa-pèdi nan konsome grenn chi, ak sa ki ti kras ki egziste rabè nenpòt efè nan tout.
Pou egzanp, yon etid 2009 nan 76 moun ki twò gwo oswa obèz (men otreman sante) gason ak fanm, ki te pibliye nan rechèch Nitrisyon , gade sa ki te pase lè matyè etid boule 25 g (apeprè 3 ti kuiyè) nan grenn chi antye nan dlo, de fwa nan yon jounen , anvan manje a premye ak dènye nan jounen an. Apre 12 semèn, matyè ki gen laj ant 20 ak 70 yo te mezire pou chanjman nan mas kò, konpozisyon kò, glikoz san, san presyon ak lòt makè maladi.
Pa gen rezilta pèdi pwa
Konklizyon yo? Kò mas pa t 'chanje pou swa chia matyè yo oswa moun ki resevwa yon plasebo poud. Malgre rechèch ki sot pase yo ki montre ke ti poul chen grenn chia gen pi ba mas kò, ak rat chody manje chia gen mwens grès veso (yon kalite vant grès kouche fon nan vant la), chanjman an sèlman nan matyè imen nan sa a jijman, yo te ogmante nivo nan sante omega-3 gra asid alpha-linolenik asid, oswa ALA.
Syantis yo ekri ki ogmante konsomasyon nan fib chak jou pa prèske 19 g nan chia gwoup la "ta dwe gen pwovoke yon sans de ranpli anvan manje yo maten ak aswè," menm si pa gen okenn pèdi pwa obsève nan fen 12-semèn etid la.
Rezilta ki sanble yo te jwenn nan yon 2012 etid nan 56 ki gen gwo, fanm post-menopoz, ki te pibliye nan jounal Medsin altènatif ak konplemantè . Sijè yo te bay 25 g nan grenn antye oswa tè chia (oswa grenn Poppy kòm yon plasebo) pou 10 semèn, ak mas kò, konpozisyon kò, san presyon ak makè lòt mezire sou fini etid la. Pa gen chanjman nan mas kò oswa konpozisyon yo te jwenn nan swa gwoup.
Rezilta sa yo nan liy ak sa yo ki nan yon pi bonè ti, o aza kontwole jijman, ki te pibliye nan Swen Dyabèt .
Apre 12 semèn, matyè yo 27 - tout ki gen kalite ki byen kontwole dyabèt 2 - te montre pa gen okenn chanjman nan pwa kò, menm si te gen amelyorasyon enpòtan nan kèk faktè risk kadyovaskilè.
Non "Bal majik"
David Nieman, Direktè Inivèsite Laboratwa Inivèsite Appalachian Inivèsite a, ak otè direktè lekòl la tou de ankèt 2009 ak 2012 nan chi grenn ak pèdi pwa, di pa gen anyen majik sou chia ankouraje pèdi pwa nan granmoun ki pi gran.
"Genyen yon anpil nan nitrisyon nan ti pitit pitit, pa gen dout sou li," li te di m '. "Grenn Chia gen ALA, epi yo ap wo nan fib dyetetik.
Men, gwoup sa a nan eleman nitritif pa vle di yo ap ale nan maji fè anyen nan kò ou. "
"Menm ak tankou yon chay gwo fib idrosolubl - jiska prèske 19 g siplemantè, chak jou, nan syans nou yo - li parèt ke menm si pi gran moun pèdi yon pwa ti kras byen bonè nan yo, yo byen vit adapte yo ak chay la fib pi gwo. fen, gen pa sanble yo gen okenn efè alontèm sou pèdi pwa soti nan grenn chia. "
Men, sa ki sou abilite Chia a absòbe dlo?
Genyen ase rechèch sou nitrisyon ki sijere dlo ka ranfòse pèdi pwa si yo manje nan manje , olye ke tou senpleman kòm yon bwason. Mwen te mande Barbara Rolls, yon pwofesè nitrisyon nan Inivèsite Eta Pennsylvania ak yon pyonye byen bonè nan prensip sa a, si wi ou non chia nan dlo-absòbe pwopriyete te kapab - nan teyori - fè li yon èd pwa-pèt.
"Si chia tranpe dlo, li ka ralanti vant vid tankou lòt manje ki rich nan dlo a," li obsève, menm si li pa te etidye grenn chia dirèkteman. "Sa ka kenbe ou santi ou satisfè ankò, ak Se poutèt sa, mwens chans overeat.Toujou, mwen pa panse ke nou ta dwe gade nan yon sèl eleman, oswa manje, pou ede nou pèdi pwa .. Sure: ranfòse konsomasyon legim, manje plis fibre rich manje, plis manje ki gen anpil dlo, plis pwoteyin, ak pi ba dansite kalori an jeneral nan rejim ou an.Men, pa gen okenn eleman sèl nan izòlman yo pral efikas tankou abòde tout aspè sa yo nan sa nou manje. "
David Nieman dakò.
"Liy anba la se ou dwe konsome mwens ak boule plis, pèdi pwa nan nenpòt laj," li te di. "Grenn Chia yo se nourisan, tankou anpil lòt grenn, men yo pa pral pèmèt ou manje tout sa ou vle."
Sous:
Amy M. Egras, 1 William R. Hamilton, 2 Thomas L. Lenz, 3, * ak Michael S. Monaghan. "Yon evidans ki baze sou Revizyon nan Grès modifye Pèdi pwodwi Pèt Pèdi." J Obes. 2011; 2011: 297315.
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2931392/
Arnot, Bob. Rejyon Aztèk la. HarperCollins. 2013.
http://www.harpercollins.com/browseinside/index.aspx?isbn13=9780062124050
David Nieman, Direktè Laboratwa Pèfòmans Imèn, Appalachian State University. Entèvyou fèt 30 avril 2013.
Nieman DC, Cayea EJ, Austin MD, Henson DA, McAnulty SR, Jin F. "Chia grenn pa ankouraje pèdi pwa oswa chanje faktè risk maladi nan adilt ki twò gwo." Nutr Res. 2009 Jun, 29 (6): 414-8.
Nieman DC, Gillitt N, Jin F, Henson DA, Kennerly K, Shanely RA, Ore B, Su M, Schwartz S. "Sipleman pitit pitit Chia ak faktè risk maladi nan fanm ki twò gwo: yon ankèt metabolomics." J Agèn Konpleman Med. 2012 Jul; 18 (7): 700-8.
Rolls, Barbara ak Hermann, Mindy. Ultim Volumetrics Rejim la. HarperCollins. 2012. Entèvyou ak Barbara Rolls fèt 30 avril 2013.
Ulbricht C, Chao W, Nummy K, Rusie E, Tanguay-Colucci S, Iannuzzi CM, Plammoottil JB, Varghese M, Weissner W. "Chia (Salvia hispanica): yon revizyon sistematik pa kolaborasyon rechèch natirèl estanda." Rev Tès Clin Recent . 2009 Sep; 4 (3): 168-74.
V. Vuksan, D. Whitham, JL Sievenpiper, AL Jenkins, AL Rogovik, RP Bazinet, E. Vidgen, A. Hanna. "Sipleman nan terapi konvansyonèl ak Salba nan grenn roman (Salvia hispanica L.) amelyore pi gwo ak émergentes faktè risk kadyovaskilè nan dyabèt tip 2: rezilta nan yon jijman kontwole owaza." Dyabèt Swen 30 (2007), pp. 2804-2810
http://care.diabetesjournals.org/content/30/11/2804.full